Публикация авторского материала: «Гимнастика для глаз». автор Кайгородова Татьяна Аркадьевна | Работа №219957

Гимнастика для глаз.

Составила Кайгородова Татьяна Аркадьена.

Задачи:

-способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений:

-предупредить зрительное (зрительно – психогенное и зрительно – вегетативное ) утомление у школьников.

Условия проведения:

Комплекс гимнастических упражнений для глаз проводят под музыку в течение 3 – 5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Ах, как долго мы писали.

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(поморгать глазами)

Посмотрите все в окно,

(посмотреть влево – вправо).

Ах, как солнце высоко.

(посмотреть вверх).

Мы глаза сейчас закроем,

(закрыть глаза ладошками.)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдём,

(посмотреть по дуге вверх – вправо и вверх – влево.)

Вправо, влево повернём,

А потом скатимся вниз,

(посмотреть вниз.)

Жмурься сильно, не держись.

(зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.)

Бабочка.

Спал цветок

(закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая

на них по часовой стрелке и против неё)

И вдруг проснулся,

(поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

(руки поднять вверх (вдох). Посмотреть на руки).

Встрепенулся, потянулся,

(руки согнуты в стороны (выдох)).

Взвился вверх и полетел.

(потрясти кистями, посмотреть вправо – влево).

Волшебный сон.

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышим легко… ровно… глубоко…

Наши руки отдыхают…

Отдыхают… засыпают…

Шея не напряжена

И рассла – бле – на…

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется…

Дышим легко… ровно… глубоко…

(пауза)

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

(громче, быстрей, энергичней)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулаки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

Всем открыть глаза и встать!

Зрительно дифференцированные физкультминутки.

(Бумажные офтальмотренажёры.)

1.Пирамидки.

Задания: найди глазами две одинаковые пирамидки, сосчитай, сколько во всех пирамидках колец красных, чёрных, зелёных…; сколько у пирамидок колпачков красных, зелёных, жёлтых…

Сколько всего колец у всех пирамидок?

Сколько всего колпачков? Как быстрее сосчитать? Сложи пирамидки друг на друга в две группы. В первой группе пирамидок в 2 раза больше, чем во второй. Сколько пирамидок во второй группе?

Меняя варианты заданий, пирамидки можно использовать довольно часто.

2.Тарелки с разноцветными кружками.

Задания: найти две одинаковые тарелки, найти такую тарелку, где есть цвет, который в других не повторяется.

3.Коврик.

Задания: составить узор по своему замыслу(каждый ученик закрепляет только одну деталь на коврике). После составления узора варианты заданий различны: сколько всего фигур на коврике, сколько кружков, сколько четырёхугольников, сколько треугольников…

4.цветные карточки, цветное табло.

С помощью таких приёмов зрительно – моторная реакция, чувство локализации в пространстве, стереоскопоческое зрение, различительно – цветовая функция. Учитывается также материал психологического воздействия цвета на ребёнка:

Белый – ухудшает настроение, вселяет не совсем ответственное отношение ко всему.

Чёрный – в небольшой дозе сосредотачивает внимание, в большой – вызывает мрачные мысли.

Коричневый – в сочетании с яркими цветами создаёт уют, без сочетания указанных цветов усиливает дискомфорт, сужает кругозор, вызывает печаль, сон, депрессию.

Красный – возбуждает, раздражает.

Голубой – ухудшает настроение.

Зелёный – улучшает настроение.

Жёлтый – тёплый и весёлый, создаёт хорошее настроение.

И глаза скажут вам : «Спасибо!»

Если долго идти или бежать, то ноги устанут и захотят отдохнуть.

А как же без отдыха весь день трудятся наши глаза?

Часто дети близко садятся к телевизору или весь день не отходят от компьютера. Читают при слабом свете или лёжа на диване.

Лучше всего заниматься с книгой при дневном свете. А вечером – при настольной лампе, когда она стоит слева от глаз. Не читайте при плохом освещении или в городском транспорте . это очень вредно!

Берегите глаза! И они вам скажут: «Спасибо!»

Игра «Буратино».

Буратино своим длинным любопытным носом рисует. Все упражнения сопровождаются движением глаз.

«Солнышко» - мягкие движения носом по кругу.

«Морковка» - повороты головой вправо – влево, носом «рисуем» морковку.

«Дерево» - наклоны вперёд – назад, носом «рисуем» дерево.

Угра «Дрессированная муха».

Наша дрессированная муха Зеленуха умеет выполнять команды. Посмотрим?

Ж

1.Глазами передвинем муху из одного домика в другой: вверх, вправо, влево, вниз…

2.закрыли глаза и мысленно двигаемся за мухой.

3.Управляем мухой молча (направление задаёт учитель движениями рук).

Комплекс специальных упражнений для глаз.

Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4 – 5 раз.

В среднем темпе проделать 3 – 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счёт 1 – 6. Повторить 1 – 2 раза.

Посмотреть на переносицу и задержать взор на счёт 1 – 4. До усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счёт 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз.

Не поворачивая головы, посмотреть направо. Зафиксировать взгляд на счёт 1 – 4, затем посмотреть вдаль прямо на счёт 1 – 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3 – 4 раза.

Перевести взгляд быстро по диагонали: направо – вверх – налево – вниз, потом прямо вдаль на счёт 1 – 6. Затем налево – вверх – направо – вниз и посмотреть вдаль на счёт 1 – 6. Повторить 4 – 5 раз.

Комплекс упражнений «На море».

(под медленную спокойную музыку.)

«Горизонт».

1 – 4 – чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом) линию горизонта («на море») слева – направо, сопровождают движение, голова прямо.

«Лодочка».

1 – 4 – чертим «лодочку» ( дугу книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.

«Радуга».

1 – 4 – чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо.

5 – 8 – повторить движения счёта 1 – 4 в другую сторону.

«Солнышко».

1 – 8. «На море солнышко» - чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо.

«Пловец плывёт к берегу».

1 – 4 – правую руку поставить вперёд, смотреть на кончик пальца.

5 – 8 – медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперёд. Повторить упражнение с левой рукой.

«Яркое солнышко».

1 – 8 – зажмуриться –« солнышко ослепило», закрыть ладонями, затем поморгать глазами.

Комплекс общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз.

И.п. – основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руку вверх, прогнуться – вдох, опустить руки – выдох. Смотреть на руки. Повторить 4 – 6 раз.

И.п. – стоя, руки вперёд. Круговые движения руками в одном и в другом направлении – 10 – 15 секунд. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5 секунд в левую сторону , затем 5 секунд в правую.

И.п. – одну руку поднять, другую – опустить, затем наоборот 20 – 15 секунд , сопровождать движения рук взглядом.

И.п. – стоя, руки вперёд. Поднять руку вверх, затем опустить. Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую . Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10 – 15 секунд.

И.п. – стоя, руки вперёд. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10 секунд, затем в правую – смотреть на правую кисть 10 секунд.

И.п. – основная стойка. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой – либо предмет.

И.п. - то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 6 – 8 раз. Смотреть на какой – либо предмет.

Приведённые упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, её наклонами вперёд, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большой амплитудой.

Профилактика зрительного утомления и близорукости.

(Памятка для учащихся.)

Долго тянется урок –

Много мы читали.

Не поможет тут звонок,

Раз глаза устали.

Глазкам нужно отдыхать,

Знай об этом каждый.

Упражнений ровно пять,

Все запомнить важно.

Упражнение один –

На край парты книги сдвинь.

(сидя, откинуться на спинку парты, сделать глубокий вдох, затем наклонись вперёд на крышку парты, сделай выдох.)

Упражнение такое

Повтори пять раз за мною.

Упражнение два –

Тренируй свои глаза.

(откинувшись на спинку парты, прикрой веки, крепко зажмурь глаза, открой глаза.)

Занимаемся все сразу,

Повтори четыре раза.

Упражнение три.

Делай с нами не спеши.

(сидя, положи руки на пояс, поверни голову направо, посмотри на локоть правой руки, поверни голову налево, посмотри на локоть левой руки, вернись в И.п.)

Повторите пять раз,

Расслабляя мышцы глаз.

На упражнение четыре

Потратить нужно много силы.

(сидя, смотри перед собой, посмотри на классную доску 2 – 3 секунд , вытяни палец левой руки по средней линии лица на расстояние 5 – 20 см от глаз . Переведи взгляд на конец пальца и посмотри на него 3 – 5 секунд , после чего руку опусти .)

Повторите 5 – 6 раз,

Всё получится у вас.

Упражнение пять

Нужно чётко выполнять.

(сидя, вытяни руку вперёд, посмотри на кончик пальцев . Подними руку вверх – вдох, следи глазами за руками, не поднимая головы, руки опусти (выдох). )

Профилактические упражнения для глаз.

-15 колебательных движений глазами по горизонтали справа – налево, слева – направо.

-15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх – вниз, вниз – вверх.

-15 вращательных движений глазами слева – направо.

-15 вращательных движений глазами справа – налево.

-15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую сторону – «восьмёрками».

Руки за спину, головки назад.

Руки за спину, головки назад.

(закрыть глаза, расслабиться).

Глазки пускай в потолок поглядят.

(открой глаза, посмотри вверх.)

Головки опустим – на парту гляди.

(вниз.)

И снова наверх – где там муха летит.

(вниз.)

Глазами повертим, поищем её.

(по сторонам.)

И снова читаем. Немного ещё.

Упражнения для глаз.

Комплекс 1.

1.Закрыть глаза. Отдых 10 – 15 секунд., открыть глаза. Повторить 2 – 3 раза.

2.Движения глазными яблоками:

-глаза вправо – вверх;

-глаза влево – вверх:

-глаза вправо – вниз:

-глаза влево – вниз.

Повторить 3 – 4 раза. Глаза закрыть отдых 10 – 15 секунд.

3.Самомассаж.

Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1секунду. Ладони на стол, открыть глаза.

Комплекс 2.

1.Закрыть глаза. Отдых 10 – 15секунд. Открыть глаза. Повторить 2 – 3 раза.

2.Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5 – 6 секунд. Открыть, посмотреть на кончик носа. Закрыть глаза на 5 – 6 секунд. Открыть глаза. Повторить 3 – 4 раза.

3.Самомассаж.

Закрыть глаза и делать лёгкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20 – 30секунд. Закрыть глаза. Отдых 10 – 15 с. Открыть глаза.

Комплекс 3.

1.закрыть глаза. Отдых 10 – 15 секунд. Открыть глаза. Повторить 2 – 3 раза.

2.Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2 – 3 раза в каждую сторону.

3.Поморгать глазами. Повторить 5 – 6 раз.

Комплекс 4.

1.Закрыть глаза. Отдых 10 – 15 секунд. , открыть глаза. Повторить 2 – 3 раза.

2.Закрыть и открыть глаза, крепко сжимая веки. Повторить 5 – 6 раз. Закрыть глаза, расслабить веки, 10 – 15секунд.

3.Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. Представить море, лес. Отдых 10 – 15 секунд. Открыть глаза.

Упражнения для снятия усталости глаз.

1.Потереть ладонь о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.

2.Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой – по левой стороне надбровных дуг. От переносицы до конца бровей.

3. «Часовщик».

Часовщик прищурил глаз,

(закрыть один глаз, закрыть другой)

Чинит часики для нас.

(открыть глаза.)

Комплекс № 1.

«Очаровательные глазки».

Сесть или встать прямо, стопы вместе, прижаты к полу. Выровнять дыхание, успокоиться. Сделать 2 – 3 потягивания, потянуть руки вверх.

Растереть ладони до чувства теплоты и приложить их к своим глазам, при этом закрыв их. Подержать 10 секунд.

Смотреть на большой палец вытянутой руки на уровне глаз правой руки 5 – 6 секунд. Отводя руку вправо, следить глазами за пальцем

,

не поворачивая головы, вернуть руку в

и.п

. Тоже выполнять с левой рукой.

Смотреть на кончик пальца, удерживая его перед лицом на расстоянии 30 см, затем перевести взгляд вдаль

(

например, на доску). Повторить 3 – 5 раз и отдохнуть, закрыв глаза.

Левой ладонью закрыть открытый левый глаз. Пальцы правой руки сложить в кулак так, чтобы большой палец оказался сверху и касался остальных. Высвободить средний палец и производить им круговые движения около правой глазницы. Начнём от внутреннего угла глаз, далее вверх по линии бровей до внешнего угла. Одновременно следить правым глазом за движением пальца, не теряя его из вида.

Движения пальца должны быть правильными и спокойными. Повторить тоже, поменяв руки. Круговые движения пальца постепенно увеличивать по времени. Это упражнение очень эффектно восстанавливает зрение. Дать отдых глазам в течении 5 – 10 секунд, закрыв их, и постараться расслабиться. Сделав спокойный вдох и выдох приступить к занятиям.

Комплекс №2.

«Очаровательные глазки».

Упражнения для глаз можно проводить сидя за партой, стоя или сидя на полу( по обстоятельствам). При выполнении спину держать прямо, внимание сконцентрировать на глазах. После каждого упражнения закрыть глаза, давая им отдохнуть.

Зажмурьте глаза на 3 секунд

,

отдохните, повторите 2 – 3 раза.

Быстро поморгайте в течени

и

8 – 10 секунд , отдохните.

Помассируйте веки круговыми движениями в течени

и

10 секунд нижней частью ладони (обычно она наиболее чиста часть рук).

Это упражнение делается с закрытыми глазами. Описать окружность как можно больших размеров, справа – на лево, слева – на право

.

Повторить 2 – 3 раза в каждую сторону.

Поводим глазками:

- в правый нижний угол, в левый верхний угол,

- в правый верхний угол, в левый нижний угол,

Закрыть глаза ,отдохнуть 5 – 7 секунд.

Рисуем «восьмёрки». Начинайте поворот от переносицы, «рисуем в обе стороны

(

первую «рисуем» справа вверх, вторую слева вверх)». Рисунки выполняем в вертикальной и горизонтальной областях. Затем отдохнуть. Восьмёрки «рисуем» во всю стену, которая перед нами, переносица - середина восьмёрки.

Сели удобно, закрыли глаза и расслабились, спина прямая, руки положили на парту или на бёдра, в течени

и

20 секунд.

Литература:

Аветисов Э.С. Близорукость. – М.

:

Медицина, 2000.

Балясникова И.В. Как сохранить и улучшить зрение детей в условиях севера. Архангельск, 1999.

Балясникова

И.В.Компьютер

, зрение, здоровье. Архангельск, 2001.

Избранные лекции по детской офтальмологии

/П

од ред. В.В.

Нероева

. – М.

:

ГЭОТАР – Медиа , 2009.

Кузнецова В.М. Причины развития близорукости и её лечение. – Казань: МЕД пресс –

информ

, 2005.

Нефедовская

Л.В.

Медико

– социальные

проблемы нарушения зрения у детей в России. – М.

:

Центр развития

межсекторальных

программ, 200.

Ястребцова Т.А. Профилактика и лечение приобретённой близорукости у детей. Архангельск, 2006.