Как обрести спокойствие и поднять настроение | Кочеткова Наталия Фёдоровна. Работа №240437
Автор: Кочеткова Наталия Фёдоровна
Кочеткова Наталия Федоровна, педагог –психолог МБДОУ «Детский сад №»212 «Городок»
«Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того как он оценивает происходящее!»
(философ Монтень)
Наша оценка происходящего полностью зависит от нас самих. Даже когда нервы напряжены и, кажется, вот-вот взорвутся, измените образ мышления с помощью волевых усилий.
Именно это главное. Почему? Секрет в мудрости силы. Если вы опечалены, прежде всего улыбнитесь широко, весело от всей души, расправьте плечи потом попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки. Если вы не умеете петь-свистите, если не умеете свистеть-мурлычьте что-нибудь веселее. Что происходит? Пари-вы невольно воспрянете духом. Ведь физически невозможно оставаться сердитым, надев на себя маску счастливого человека. Это закон природы.
КАК ОБРЕСТИ СПОКОЙСТВИЕ И ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ.
Кочеткова Наталия Федоровна, педагог –психолог МБДОУ «Детский сад №»212 «Городок»
«Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того как он оценивает происходящее!»
(философ Монтень)
Наша оценка происходящего полностью зависит от нас самих. Даже когда нервы напряжены и, кажется, вот-вот взорвутся, измените образ мышления с помощью волевых усилий.
Именно это главное. Почему? Секрет в мудрости силы. Если вы опечалены, прежде всего улыбнитесь широко, весело от всей души, расправьте плечи потом попробуйте спеть куплет из какой-нибудь веселой песенки. Если вы не умеете петь-свистите, если не умеете свистеть-мурлычьте что-нибудь веселее. Что происходит? Пари-вы невольно воспрянете духом. Ведь физически невозможно оставаться сердитым, надев на себя маску счастливого человека. Это закон природы.
Лучший способ-это сконцентрировать свой весь энтузиазм, на выполнение наилучшим образом сегодняшних дел. Отгородитесь перегородками от прошлого и будущего. Живите делами сегодняшнего дня.
Магическая формула-как выходить из положений, порождающих чувство беспокойства.
Если возникла ситуация, порождающая, у Вас чувство беспокойства, сделайте три вещи:
а) Спросите себя: о произойдет в худшем случае?»
б) Приготовьтесь к тому, чтобы это худшее принять, если придется.
в) Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.
К чему приводит чувство беспокойства?
Страх порождает чувство тревоги, беспокойства. Чувство беспокойства делает нас напряженными, воздействует на нервные окончания нашего желудка, что приводит к проблемам желудочно-кишечного тракта, сердца, щитовидной железы. Лучше всего восстанавливают силы крепкая вера (в дело, в близкого человека), сон, музыка, в смех.
Занимайте себя какой-нибудь деятельностью. Терапия — занятостью-это лучшее лекарство.
Примиритесь с происшедшим, что уже случилось. Не давайте себе увязнуть в неприятностях, вовремя подайте себе команду: «Остановись».
Пусть прошлое само себя похоронит. Не пилите опилки.
Наши мысли делают нас тем, кто мы есть. Наше мышление определяет нашу судьбу. Римский философ Марк Аврелий говорил: «Наша жизнь такова, какой ее делают наши мысли». Думайте о светлом, бодритесь, и будете чувствовать себя веселым и бодрым. Человек, который не позволяет себе сердиться-мудрец. Поэтому не надо пытаться расквитаться с врагами, так как это выходит себе дороже, давайте поступать, как Эйзенхауэр: не тратить время на людей, которых мы не любим. Если мы хотим обрести спокойствие и начать жить полнокровной жизнью, то будем помнить правило: «Считайте благодати, в чем Вам повезло, а не Ваши несчастья!».
Великий педагог Альфред Адлер, посвятивший жизнь изучению человека и скрытых его резервов, утверждал, что одной из самых поразительных способностей человека является «обратить минус в плюс». Предположим, что мы подавлены и чувствуем, что не можем обратить свой лимон в лимонад. Но есть две причины, по которым мы должны все же попытаться сделать это. Во-первых, мы можем добиться успеха. Во-вторых, если мы даже не добьемся успеха, просто попытка превратить минус в плюс заставит нас посмотреть вперед, а не назад, она заменит нам отрицательные эмоции положительными, она высвободит творческую энергию и займет Вас так, что у Вас не останется времени на то, чтобы оплакивать прошлое и навеки ушедшее. Следуйте правилу: Если судьба преподносит Вам лимон, постарайтесь сделать из него лимонад».
Постарайтесь ежедневно думать о том, чем Вы можете кого-либо обрадовать. Доброе дело-это то, которое осветит улыбкой чье-то лицо. Почему доброе дело оказывает такой хороший положительный эффект на того, кто его сделал? Потому что желание порадовать других снимает постоянные мысли о себе-самую главную причину, которая вызывает чувство беспокойства, страха и подавленности. Если вы хотите преодолеть чувство подавленности, обрести покой и счастье-не думайте о себе, проявляйте интерес к другим лицам, старайтесь ежедневно сделать что-то доброе, что принесет радость другим. Чтобы забыть свои болячки, старайтесь дарить радость другим. Вы делаете добро другим, и тем самым приносите добро самому себе. Русский психолог К.Кикчеев изучал характеристики людей, утверждал, что, когда люди думают о приятном у них, улучшалось зрение, обоняние, слух, способность с помощью осязания обнаружить мельчайшие различия. Оптимистично настроенные люди гораздо больше успевают чем пессимисты. Выработайте привычку активно и энергично реагировать на проблемы и угрозы; постоянно, что бы ни произошло, оставайтесь ориентированными на избранную цель. Представляйте себя действующим уверенно и разумно при решении проблем и при достижении намеченной цели. Вообразите, как вы реагируете на угрозы, не уклоняясь и не избегая их, а боретесь, преодолеваете и устраняете их энергично и разумно. По словам философа и поэта Р.У.Эмерсона, мерой психического здоровья служит склонность во всем искать хорошее. Умышленно предпочитать светлые мысли-не значит стремиться лишь временно облегчить страдания, сгладить неудобства. Эти мысли могут давать весьма ощутимые практические результаты. Подобно белке, запасающей на зиму орехи, следует собирать и накапливать в памяти те моменты из нашей жизни, когда мы были счастливыми или одерживали пусть маленькую, но победу, и в минуты жизненных кризисов обращаться к этой «кладовой» за помощью и вдохновением.
Беспокойство, напряженность, нарушение душевного равновесия-вот три основных причины утомления. Один из лучших способов избавиться от чувства беспокойства заключается в том, чтобы рассказать о своих бедах человеку, которому вы доверяете. «Выговаривайтесь-вот основной принцип данной терапии.
Заведите блокнот или тетрадь для «вдохновляющего чтения». В эту тетрадь записывайте стихи, цитаты, которые создают у вас чувство бодрости. Эта тетрадь будет помогать вам рассеивать грусть.
Не задерживайте слишком долго внимание на недостатках других людей. Одной из основных причин утомления является монотонность, не интересность работы. Известно, что эмоциональное состояние способно вызвать утомление в большей мере, чем физический труд. Мы редко устаем, когда делаем что-то интересное и волнующее. Счастливы те люди, которые делают то, от чего получают удовольствие. У таких людей больше энергии, удачи, меньше беспокойства и усталости. Где интерес там и энергия.
Поднять себе настроение можно с помощью позитивных установок:
1.Я буду радостным и веселым насколько возможно. Улыбнусь, как минимум ,3 раза в день.
2.Я буду к людям относиться более сочувственнее и дружелюбнее.
3.Я постараюсь меньше критиковать и быть более снисходительным к недостаткам, промахам окружающих меня людей.
4.Насколько позволяют обстоятельства, я буду поступать так, словно успех неизбежен; я уже являюсь той личностью, которой мне хотелось быть.
5.Я не допущу, чтобы мои суждения придавали фактам пессимистическую, негативную окраску.
6.Чтобы ни случилось, я буду реагировать спокойно и, по возможности, разумно.
7.Я буду полностью игнорировать все негативные факты, которые я не в силах изменить.
Как утверждают психологи каждый из упомянутых выше и вошедших в привычку способов действия, чувствования и мышления поможет вам создать новый образ собственного Я. Постарайтесь прожить по этим правилам 21 день, и вы убедитесь, что тревога, чувство вины, раздражение будут исчезать, а уверенность в себя, в собственных силах возрастет.
Скажите себе: «Я –СКАЛА»-вдохните и выдохните. (Почувствуйте себя твердым человеком, который сможет победить любые трудности.
Используемая литература:
Добротворский И. Золотые правила ежедневной жизни.
Карнеги Д. Как обрести спокойствие и жить полноценной жизнью.
Кашапов Р.Р.Курс практической психологии. Учебное пособие.