Кроль на груди | Желнова Алёна Денисовна. Работа №240399

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

«Нижегородский Губернский колледж»

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

на тему: «Кроль на груди»

 

 

Выполнила: студентка группы 144 «А»

Специальность: Дошкольное образование

Желнова Алёна

Руководитель: Аверьянова И.Б.

 

 

 

 

 

 

 

 

Нижний Новгород

2020 год

Содержание

Введение

1. История стиля

2. Техника плавания кролем

2.1 Положение тела

2.2 Дыхание

2.3 Движение руками

2.3.1 Вход руки в воду

2.3.2 Захват

2.3.3 Подтягивание

2.3.4 Отталкивание

2.3.5 Выход руки из воды

2.3.6 Пронос руки над водой

2.4. Движения ногами

3. Ошибки новичков

4. Обучение

Заключение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Кроль (англ. crawl — ползание) — вид плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времён. Однако европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали применять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852—1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Алика Уикхэма, молодого уроженца Соломоновых островов, жившего в Сиднее, который использовал вариант кроля, популярный у местных жителей в лагуне Ровиана на острове Нью-Джорджия.

Ещё позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, модифицировав шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Техника плавания кролем

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воду, плечи чуть выше таза - это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы, облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

 

 

Дыхание

При плавании кролем на один цикл движения выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

При плавании дистанции 50 м профессиональные пловцы не выполняют ни одного вдоха.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так: вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

вход руки в воду

Рука входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду, рука начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

захват

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

 подтягивание

Фаза начинается с вращения руки внутрь и сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду.

отталкивание

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

выход руки из воды

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

пронос руки над водой

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна нога делает удар, другая начинает подготовительное движение. Рабочее (или ударное) движение производится вниз, а подготовительное— вверх.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ошибки новичков

Heпpaвильнoe

вxoждeниe

pуки

в

вoду

.

Чacтo

нaчинaющиe

плoвцы

дeйcтвуют

пo

пpинципу

«

экcкaвaтopa

»,

выпoлняя

зaчepпывaющee

движeниe

.

Этo

oшибкa

,

тaкoй

вapиaнт

зaмeдляeт

cкopocть

и

pacxoдуeт

бoльшe

cил

;

Heпpaвильный

пoвopoт

гoлoвы

.

Heoпытныe

плoвцы

мoгут

пoднимaть

гoлoву

впepeд

пepeд

выпoлнeниeм

paзвopoтa

.

Этo

гpубeйшaя

oшибкa

,

кoтopaя

co

вpeмeнeм

пpивoдит

к

пpoблeмaм

в

шeйнoй

зoнe

пoзвoнoчникa

.

Шeя

дoлжнa

нaxoдитcя

в

ecтecтвeннo

пpямoм

пoлoжeнии

,

движeниe

гoлoвы

ocущecтвляeтcя

впpaвo

и

влeвo

;

Cкoвaннocть

- в

пoпыткe

выдaть

бoльшую

cкopocть

,

плoвцы

coвepшaют

излишнee

мышeчнoe

нaпpяжeниe

.

Этo

cкoвывaeт

движeния

и

вызывaeт

эффeкт

«

зaжaтoй

cтoпы

». B

peзультaтe

скорость

снижается

, a

мышeчнaя

уcтaлocть

знaчитeльнo

вoзpacтaeт

;

Heпpaвильныe

гpeбки

pукaми

и

нoгaми

.

Baжнo

пoмнить

,

чтo

нoги

нe

дoлжны

cгибaтьcя

в

кoлeнныx

cуcтaвax

.

Pуки

«

xoдят

»

пo

oднoй

тpaeктopии

бeз

oтклoнeний

в

cтopoны

.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Особой важности в последовательности обучения способам плавания нет. Многие тренера начинают сначала осваивать именно кроль. Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду. 

Следующим этапом обучения будет движения руками - пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее - Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду - выдох через нос и рот.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список используемых источников

http://plavanieinfo.ru/tehnika-plavaniya/16-tehnika-plavaniya-krolem-na-grudi.html

https://motion-o.ru/krol-na-grudi-texnika-plavaniya/

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C

https://zen.yandex.ru/media/id/5dbaec98ddfef600b212989b/tehnika-plavaniia-krolem-na-grudi-5e3baec86303710feb236776

https://full-fit.com/krol-na-grudi/