Правильное питание боксеров | Ягудин Денис Радикович. Работа №234989

Основы правильного питания для боксеров

Ягудин Д. Р.

БашГу, Уфа, dendi990@mail.ru

Для спортсмена, как и для любого человека, пища играет важную роль, поскольку именно с ее помощью организм пополняется энергией, полезными веществами, микро- и макроэлементами. Но питание человека, который занимается спортом, в том числе питание боксера, можно разделить на две части: пополнение организма необходимыми веществами с помощью натуральных продуктов (собственно еда) и с помощью искусственно созданных веществ (специальные добавки) (так называемое спортивное питание для боксеров).

Для того, чтобы занятия боксом приносил максимальные результаты, важно соблюдать диету. Ее главная цель – создание резерва энергии, благодаря которому в ходе тренировок усталость не появляется раньше времени.

Объем потребляемой жидкости должен соответствовать норме, однако в ходе каждой тренировки важно пить воду в большом количестве – это ускорит метаболизм, позволяя увеличивать силу мышц. 

Составляя режим питания важно учитывать количество белков, жиров и углеводов, которое должно равняться соотношению 1:0,9:4. Придерживаясь этого правила, боксер будет быстро восстанавливаться с помощью белковой и углеводной пищи, не рискуя обзавестись лишним весом. 

Запрещенные и разрешенные продукты

Любая диета – это свои ограничения. Что касается бокса, то в список запрещенных продуктов входит тяжелая и жирная пища, фастфуд. Исключить нужно алкоголь и газированные напитки, сладости и сахар лучше заменить пчелиным медом. Из белковых продуктов в рационе должны присутствовать: 

нежирные сорта мяса, такие как курица, индейка; 

молочная продукция – творог, молоко, кефир; 

яйца, в частности белок; 

нежирная рыба. 

Гарнир может быть представлен разнообразными кашами, наиболее полезна гречневая. При выборе мучных продуктов питания стоит обратить внимание на макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Однако стоит избегать простых углеводов.

Правила приема пищи

Режим питания составляется в зависимости от графика тренировок, в целом в день необходимо питаться 3-4 раза. Стоит учитывать, что на занятия не стоит приходить с набитым животом или натощак, рекомендуется кушать примерно за два часа до тренировки. После окончания занятий утолить голод следует уже через полчаса. 

В ходе интенсивных занятий при подготовке к соревнованиям число потребляемых калорий должно увеличиваться, однако меняется и сам режим. Питаться нужно будет небольшими по объему порциями до 6 раз в день. После завершения состязаний спортсмен возвращается к прежнему режиму, восстанавливая белково-углеводный баланс. 

Каждое блюдо должны дополнять овощи, потребление которых стоит увеличивать в летний период. Фрукты также являются обязательной частью ежедневного меню.

Спортивное питание – это, по сути, концентрированные добавки, которые помогают спортсмену в короткий срок достичь определенных результатов, например, нарастить мышечную массу, повысить выносливость или согнать жир. Если привычную еду организм усваивает 3-4 часа, то спортивное питание для боксеров может усвоиться гораздо быстрее, но также полноценно, при этом организм потратит минимум времени на ее переваривание. Так, например, могут иметь одинаковую питательную ценность, но разное время, необходимое на их усвоение, тарелка спагетти с мясом и кислородный коктейль. Конечно же, спортивное питание для боксеров служит лишь добавкой к рациону питания, но совсем не заменяет его.

Виды добавок

В зависимости от оказываемого на организм действия различают такие виды добавок:

Аминокислоты (оказывают антикатаболическое действие). Различают такие аминокислоты: Аргинин - улучшение питания мышц, пампинг; BCAA - антикатаболическое действие, питание мышц; Глютамин - питание мышц

Анаболические комплексы(набор мышечной массы): Тестостероновые бустеры и Прогормоны

Гейнер (восстановление энергии, набор мышечной массы)

Жиросжигатели (работа на рельеф, сжигание жира)

Креатин (набор мышечной массы, увеличение силы): Креатин с транспортной системой (улучшение питания мышц, набор мышечной массы, увеличение силы)

Витаминно-минеральные комплексы (употребляют и при похудении, и при наборе массы)

Протеин (антикатаболическое действие, набор мышечной массы)

Для достижения хорошего результата стоит применять комплекс добавок, которые должен назначить врач, а также рассчитать их дозировку и сроки приема. Спортивное питание для боксеров-профессионалов и для любителей отличается дозировкой, а состав их почти одинаков.