Составляющие здорового образа жизни | Никонова Ксения. Работа №239282

Составляющие здорового образа жизни человека

Составила Никонова Ксения, ученица 4 В класс ГБОУ СОШ № 5 г.Кинель Самарской области

Здоровый образ жизни и двигательный режим

Движение – жизнь, а активное движение – здоровая жизнь. Поэтому с детства надо воспитывать любовь к физкультуре и спорту, заботясь о своём здоровье, помня в мыслях, что только «в здоровом теле - здоровый дух».

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу, благотворно влияет на нервную систему. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе [http://www.bienhealth.com/articles/nutrition_secrets/].

Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств, способствует укреплению здоровья.

Регулярные физические нагрузки связываются с уменьшением риска многих заболеваний. Кроме того, регулярные занятия спортом или физкультурой сами по себе создают позитивную зависимость, улучшают качество жизни.

Я занимаюсь танцами и настольным теннисом. Не пропускаю уроки физической культуры, добиваюсь хороших результатов при сдаче нормативов. На «золото» сдала нормы ГТО.

Здоровый образ жизни и режим дня

Раньше я не задумывалась о распорядке дня. Все проведенные дни не отличались друг от друга, я мало чем интересовалась, просто часто сидела, уставившись в телевизор или играя в компьютер. Такой распорядок дня приводил к головной боли или бессоннице. Я нередко болела. И тут я поняла, что нужно что-то менять, а именно – мой распорядок дня. Самое важное, что нужно учитывать: если вы в течение дня не подвергались физическим нагрузкам, период бодрствования возрастает. Это самое главное в распорядке дня. Другими словами, если день прошел в большей степени на диване или на компьютерном кресле — уснуть быстро не получится, заставить мозг работать, практически, невозможно — он находится в пограничном состоянии, потренироваться в это время тоже не получится (настрой не тот), остается опять просто отдыхать, из чего вытекает много негативных последствий. Не знаю, как у других, но, если просто лечь в кровать и попытаться заснуть, когда я спать не хочу, у меня не получается. Могу часами лежать до наступления сна. Причем проблема, естественно, не психологическая, а физиологическая. Это все от безделья.

Возможно, не все так плохо, как я описала, но проблема имеет место быть, и с ней обязательно нужно работать. Режим дня — это заранее точно установленный, размеренный образ жизни [http://www.fat-man.ru/rezhim-dnya/].

Но могут быть непредвиденные срывы распорядка дня. Например, встречи, прогулки, плохое самочувствие, болезнь. Заниматься каждый день просто не хватает времени. Нужно стараться максимально быстро возвращаться к указанному режиму. Это в ваших же интересах и всегда в ваших силах.

Ниже представлен мой режим дня на данный момент. Я стараюсь ему следовать и вносить разумные изменения. Что-то я пока не учла, например, приемы пищи, о чем-то вообще пока не догадываюсь.