Воспитание силы и силовой выносливости в процессе занятий гиревым спортом.» | Новиков Владимир Викторович. Работа №234844
Автор: Новиков Владимир Викторович
В данной статье описывается опыт работы с обучающимися старших классов по их физическому воспитанию в основе, которого взят гиревой спорт. Доказывается целесообразность его применения на примере роста физических данных занимающихся.
Обобщение опыта работы Новикова В.В., педагога дополнительного образования МБОУ «Шенкурская СШ» по теме: «Воспитание силы и силовой выносливости в процессе занятий гиревым спортом.»
За последние годы значительно выросло число занимающихся гиревым спортом. Этому способствовал интерес населения к здоровому образу жизни, популяризация в СМИ, доступность занятий. Но, самое главное, возможность приобрести гири разного веса, что расширило возможности занимающихся спортсменов различного возраста и подготовки. Выросло число соревнований, желание в них участвовать на различных уровнях в городах и регионах, включая ближнее и дальнее зарубежье.
Правильно организованные тренировки позволяют решить многие проблемы физического развития спортсмена: укрепление здоровья, подготовки гармонично развитого человека. Занимаясь спортом, человек становится уверенным в себе, готовым прийти на помощь другим, как во время занятий спортом, так и в жизни.
Школьник самостоятельно и под контролем тренера должен соблюдать дисциплину, проявлять упорство, терпение, волю в течение всего тренировочного процесса. Он должен уметь рассчитывать свои силы при выполнении упражнений, во время состязаний, проявлять упорство, пересиливать усталость. Все это развивает силу, силовую выносливость, координацию, гибкость.
На примере обучающихся старшеклассников, покажу процесс подготовки и достигнутые результаты. Группа в количестве 15 человек из 10-х классов (ранее не занимались постоянно каким-либо видом спорта) приступила к тренировкам в сентябре. Одним из главных побуждений к занятиям явилось стремление поступить после окончания школы в учебные заведения силовых структур, а также желание скинуть вес, стать сильнее. После определенного периода занятий появилось желание попробовать себя в соревнованиях, выполнить спортивные разряды. Первые контрольные испытания физической подготовленности показали весьма скромные результаты. Поэтому вес снарядов в первые два месяца для девушек был 4 и 6 кг, для юношей 8 и 10 кг. Основное внимание было уделено освоению техники упражнений, укреплению связок и мышц, правильному дыханию. В конце ноября были проведены первые соревнования. В двоеборье юноши соревновались с гирями 12 кг, девушки в рывке с гирями 8 кг.
На протяжении полутора лет неуклонно отмечается рост результатов. Спортсмены выполнили 2 и 1 юношеские разряды по гиревому спорту, перешли к занятиям с гирями 16 и 24 кг. Улучшились показатель в контрольных испытаниях по отжиманию, подтягиванию, прыжкам с места, метанию гранаты, кроссу, бегу на 100м. Как отмечают учителя физкультуры, ребята стали лучше играть в спортивные игры.
Разнообразие в построении тренировочных занятий способствовало поддержанию интереса. Тренировочный цикл включал в себя упражнения на развитие разных групп мышц. Но основными упражнениями на тренировках были рывок, толчок, жим, длинный цикл, армейский жим, бицепс- трицепс, тяга к груди, плечу, жим лежа под различными углами, подтягивание с гирей. На каждом занятии включалось прохождение по «лесенке», т.е. гири расставлялись по всему залу на расстояния 1,5м по возрастающей от 4 до 24кг в две линии.
Последовательность выполнения упражнений.
Рывок 3-5 раз каждой рукой от 4 до 24к
г (4,6,8,10,12,14,16,20,24).
Длинный цикл.
Толчок.
Бицепс- трицепс от 4 до 12кг.
Тяга к плечу в наклоне.
Приседания.
Толчок двух гирь.
Армейский жим.
Длинный цикл с двумя гирями.
Через два занятия проводится круговая тренировка.
В начале занятий обязательно проводится беговая разминка, включающая бег спиной вперед, приставными шагами, с крестно. Часто включаются упражнения с баскетбольными, набивными, теннисными мячами, скакалкой, упражнения на растяжку, координацию, различные эстафеты. Тренировка заканчивается спортивными играми, висом на перекладине.
Тренировочный процесс продолжился летом в спортивном лагере, где в течении 21 дня совершенствовали полученные навыки, занимались легкой атлетикой, спортивными играми, гиревой и стрелковой подготовкой, проводили военизированные эстафеты, ходили в походы.
Занятия положительно повлияли на старшеклассников. Улучшилась осанка, походка, манера держаться, выносливость, ловкость, гибкость. Появилась уверенность в себе, улучшились взаимоотношения в коллективе. Ребята стали более адаптированы к внешним раздражителям, доброжелательнее. Укрепилось здоровье. Выросли показатели в различных видах спорта.
Тренировки проводились 3 раза в неделю по 1,5 часа. Систематические занятия гиревым спортом значительно улучшили физическое развитие школьников, что видно на примере нескольких занимающихся.
Таблица роста спортивных показателей в гиревом спорте.
2018-2019 год
№
Имя
Возраст
Вес
Вес гири
Вид упражнения. Контрольная дата.
ноябрь
январь
толчок
рывок
толчок
рывок
1
Родион
16
70
12
50
109
75
160
2
Кирилл
15
72
12
65
154
90
200
3
Виктор
16
64
12
25
72
29
201
4
Наташа
16
46
8
82
210
5
Алена
16
58
8
116
215
Таблица роста спортивных показателей в гиревом спорте.
2019год
№
Имя
Возраст
Вес
Вес гири
Вид упражнения. Контрольная дата.
март
октябрь
толчок
рывок
толчок
рывок
1
Родион
16
71
16
34
90
50
100
2
Кирилл
16
76
16
50
101
90
207
3
Виктор
17
65
16
30
90
36
115
4
Наташа
17
47
8
236
270
5
Алена
17
61
8
243
293
При грамотном планировании тренировочного процесса и систематических занятиях гиревым спортом наблюдаются значительные положительные изменения не только в физическом плане, но и постепенно снижается частота сердечных сокращений, период восстановления, улучшается обмен веществ в организме, ускоряется процесс жиросжигания. А также, укрепляется опорно-двигательный аппарат, что способствует профилактике сколиозов.
И, подводя итого всему перечисленному, можно утверждать о большой эффективности гиревого спорта, что подтверждается научными исследованиями и практикой, ростом популярности занятий с гирями в нашей стране и за рубежом.
Литература.
Виленский
М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учебное
пособие. –М.:
Гардарики
, 2007.
Ильинич
В.И. Физическая культура студента и жизнь: учебник
–М.:
Гардарики
, 200
8
.
Евсеев Ю.И. Физическая культура.
- И
зд.
5-е- Ростов н. /Д. Феникс,2008.
Дубровский В.В. Спортивная медицина. Учебник для студентов высших учебных заведений. Москва ГИЦ «
Владос
» ,2002.
