Публикация авторского материала: «Записки туриста 2». автор Дробышева Зоя Игоревна

Объединение объединений

«Юный турист»

И «Хитрый булинь»

ПРЕДСТАВЛЯЕТ

Выпуск 4

От нас, для Вас:

- Подготовка к походу;

- личное и групповое снаряжение;

- привалы и ночлеги в походе;

- гигиена туриста;

Подготовка к походу:

Участник перед походом, обязан привести свое тело и дух в полный порядок и боевую готовность. Поэтому, перед тем, как бежать и собирать снаряжение, выписываем себе комплекс упражнений, который не ленимся делать каждый день.

Зачем мне это надо?

Самый простой и очевидный ответ - чтобы хорошо себя чувствовать в непривычных походных условиях, иметь силы радоваться окружающим красотам и получить хорошие впечатления от активно проведённого времени.

В обычном походе средней сложности за день группа проходит (очень примерно) от 10 до 25 км. Это существенно отличается от каждодневной нормы прохождения в городе. Но это не значит, что в первый день подготовки, ты сразу побежишь 25 км с полной выкладкой. Нагрузка должна нарастать постепенно.

*Желательно заниматься спортом круглый год, летом можно заниматься на улице, а зимой тренировки можно перенести домой или в фитнес клуб.

Физическая подготовка

Самое главное – бег.

Начинай

постепенно. Если

ранее не бегал, не стоит сразу стремиться сделать 10 км без передышки. Начни с 1 - 3 км (или 15 - 20 мин) в комфортном темпе, в котором сможешь свободно дышать. Прибавляй время и дистанцию раз в неделю.

Не гони. Старайся бежать не быстро, а долго - так эффективнее тренируется сердечная мышца. Ориентируйся на время, цель - пробежать без остановки час.

Тренируйся

регулярно.

Желательно тренироваться на пересечённой местности - это тренирует чувство равновесия, готовит голеностоп к подъёмам и спускам. Если чувствуешь в себе силы, пробуй заниматься с утяжелителями, они укрепят мышцы голени.

Хороший результат даёт бег по лестнице вверх и вниз, сперва налегке, затем можно добавить рюкзак с весом за плечи. Обязательно наступай на каждую ступеньку и не пренебрегайте бегом вниз - на спусках задействуются другие группы мышц, чем на подъёмах.

Важные упражнения:

Для коленей

. Приседания на обеих и одной ногах. Если последнее не получается, попробуй перенести весь вес в одну ногу, оставив вторую придерживаться за пол.

Для плечевого пояса

. Отжимания и подтягивания на турнике. Не стоит недооценивать важность крепких и сильных рук, особенно, в водных походах.

Для мышц спины и ног.

Наклоны

вперёд и вниз, но не старайся

сразу дотянуться руками до

пола. Если не выходит - тянись

сперва к коленям, чтобы не травмировать мышцы задней поверхности ног. Махи ногами к рукам со скруткой и без дополнительно тренируют чувство равновесия, гибкость позвоночника.

Для животика

. Упражнения на пресс - подъёмы корпуса изолированно или одновременно с ногами, скручивания.

Для голеностопа

. Подъёмы и ходьба на высоких полупальцах (носочках), перекаты на пятки, с осторожностью можно растягивать подъём.

*Занимаясь дома или в зале со штангой или гантелями, стремитесь брать малый вес, но выполнять помногу повторений

Важные моменты:

Закаливание

Польза контрастного душа для сосудов - неоценима. С помощью водных процедур с резким перепадом температуры они "учатся" быстро расширяться и сокращаться. Если вы собрались на восхождение или поход в условиях высокогорья, это поможет меньше страдать от головных болей и быстрее справиться с "горняшкой".

Коже будет проще находиться под палящим солнцем, если незадолго до похода начнешь принимать воздушные ванны и слегка загоришь. Главное, знай меру.

Питание

Во время турпохода организму потребуется много энергии и питательных веществ. Всё, что нужно перед походом - это полноценное меню с большим количеством белка, витаминов и минералов.

*Особенно полезны для сердечной мышцы калий и магний, они содержатся в орехах и сухофруктах, печёном картофеле, бобовых и злаковых культурах.

Лучше заранее приучить себя пить много воды. При повышенных нагрузках в походе эта привычка окажется полезной.

*Чтобы восполнить нехватку солей и электролитов, к воде можно добавлять шипучие таблетки спортивных изотоников или регидратационные порошки.

Психологическая подготовка

- Хорошая группа всегда складывается из разных психотипов.

- Почему?

- Они просто не будут друг с другом разговаривать...

Касательно группы:

В длительном походе вдали от цивилизации под давлением накапливающейся усталости человек сбрасывает социальные навыки

. Это происходит с разной скоростью (бывает и по окончании похода) и на разную глубину, но со всеми. Перед вами может оказаться совсем другой человек, а не тот, которого вы знали в городе.

Перед длительным походом все участники должны быть не только знакомы, но и сходить в 2-3

похода выходного дня

. Также нужно больше времени проводить вместе - смотреть фильмы, играть в настольные игры, в конце концов готовиться к походу тоже вместе. И всё равно это поможет узнать участников лишь на малую долю.

Насколько человек вложился в поход - настолько и получил впечатлений. В это поначалу непросто поверить, но практика показывает, что это так.

Заранее невзначай наедине спросите у участников группы их цели похода. Если цели участников корыстные (к примеру, самоутвердиться), то скорее всего, этот участник будет доставлять хлопоты.

Важно, чтобы в группе находились общительные люди-экстраверты, чтобы возможный накапливающийся негатив или нервное напряжение сходило на нет. Также важно наличие хотя бы одного человека в группе, который был бы способен разрядить возникающие конфликты между участниками.

Опасайтесь ситуации "группа в группе". Это когда в походе некоторые участники общаются преимущественно между собой, не горя желанием общаться и предоставлять своё внимание другим участникам группы. Зачастую это происходит, когда у группы есть костяк и новички. Или молодая пара, замкнутая друг на друге.

Лучше не ходить в горы с теми, кто настроился на спортивный интерес: "получить категорию или значок", "непременно пройти весь маршрут до конца". Это зачастую приводит к неоправданным рискам. В таких группах обычно нет тёплых приятельских отношений между участниками.

Несмотря на вес,

берите с собой гитару

и пойте песни на биваке по вечерам. Коллективное распевание песен сплачивает коллектив, особенно когда людям есть что вспомнить под эти песни.

В каждой группе есть относительно слабые участники. Хорошая группа помогает таким участникам так, чтобы они не заметили своей слабости.

Личное:

Физическая нагрузка

. В походе она постоянна. Изматывает и накладывает отпечаток на сознание участника.

Страх. Может быть разным,

например,

перед препятствием, страх заблудиться, страх зверей, страх заболеваний и т д.

Отсутствие цивилизации. Человек зависим от теплой воды, туалета, комфортного сна в постели и тд.

Одни и те же лица. Только ваша команда и больше

никого

. У каждого свои минусы и плюсы, разный характер и манера поведения.

Невозможность уединения.

Еда. Раскладка обычно разнообразна и полезна. Но все равно, питание кардинально отличается от привычной пищи.

Невозможность оторваться от мирских проблем.

Как с этим справиться:

Физическая подготовка до похода.

Повышение навыка расслабления.

Разделение походной жизни от городской.

Осознание границ похода.

Список снаряжения в поход

В зимний и межсезонный поход (личное снаряжение):

Рюкзак

Спальник

Коврик

КЛМН (кружка, ложка, миска, нож)

Накидка на рюкзак

Термос

Фонарик

Запас батареек

Лыжи

Треккинговые палки

Личная аптечка

Средства гигиены (зубная паста и щетка, туалетная бумага, мыло, полотенце)

Лыжная маска

Куртка и штаны (не продуваемые )

Бахилы и гамаши

Варежки (верхонки пуховые)

Шапка (2шт), шарф/ баф

Перчатки (обычные и рабочие)

Бивачная куртка (легкий пуховик)

Бивачная обувь

Нательное белье или подштанники и водолазка (2 комплекта)

Флисовая кофта 2 шт

Носки (тонкие по количеству дней, и 2 пары шерстяных)

БулавкиСпички и сухой спирт (средства для розжига)

Свеча (средство для скольжения)

Шкирты (веревочки 2 шт 0,6см диаметром, длиной 2 м)

Отвертка

Шнурки (запасные)

Солнцезащитный крем

Солнцезащитные очки

Деньги на проезд

По желанию

фотоаппарат

Мобильный телефон, плеер

Блокнот и ручка

В летний поход (личное снаряжение)

Рюкзак

Спальник

Коврик

КЛМН (кружка, ложка, миска, нож)

Накидка на рюкзак

Термос

Фонарик

Запас батареек

Треккинговые палки

Личная аптечка

Средства гигиены (зубная паста и щетка, туалетная бумага, мыло, полотенце)

Баф

Головной убор (шапка и кепка)

Дождевик (куртка и штаны, плащ)

Комплект сменного белья (футболка, штаны)

Носки (тонкие по количеству дней, и пара шерстяных)

Перчатки (рабочие)

Флисовая кофта 2 шт

Булавки

Спички и сухой спирт (средства для розжига)

Шнурки (запасные)

Болотные сапоги

Треккинговые ботинки

Бивачная обувь

Солнцезащитный крем

Солнцезащитные очки

По желанию

фотоаппарат

Мобильный телефон

Блокнот и ручка

плеер

Личное и групповое снаряжение:

Личное снаряжение — это все то, что необходимо лично каждому туристу.

Групповое снаряжение используется всей группой.

Специальное снаряжение требуется для выполнения краеведческих, экспедиционных заданий (геологических, археологических, ботанических и т.д.). К специальному снаряжению относятся также предметы (личные и групповые), связанные со спецификой того или иного похода (веревки, карабина, репшнуры…).

Примерный перечень личного снаряжения туриста для летнего похода выходного дня :

1. рюкзак с полиэтиленовым вкладышем;

2. спальный мешок;

3. коврик пенополиуритановый;

4. штормовой костюм или анорак;

5. Штаны и водолазка (спортивный костюм);

6. теплая куртка;

7. комплект сменного белья;

8. термобелье;

9. плавки (купальный костюм)

10. носки шерстяные – 2 пары;

11. носки хлопчатобумажные – 3-4 пары;

12. головной убор (бейсболка);

13. ботинки туристские;

14. сменная обувь для бивака;

15. средства личной гигиены;

16. кружка, ложка, миска, нож;

17. накидка от дождя;

18. компас;

19. индивидульный ремонтный набор;

20. индивидуальная медицинская аптечка;

21. спички в непромокаемой упаковке

22. блокнот, карандаш, ручка, линейка.

* Личные вещи укладываются в рюкзак. В походе все необходимые вещи для похода следует нести в рюкзаке, ничего не должно быть в руках.

Привязывать вещи к рюкзаку тоже нежелательно, т. к. привязанные вещи буду мешать движению, цепляться за ветки.

При укладке рюкзака надо уложить вещи так, чтобы самое необходимое было наверху и его можно было быстро достать, а также, рюкзак было удобно нести.

Тяжелые вещи необходимо равномерно распределить вдоль спины и ниже к низу рюкзака.

Топоры и пилу кладут только в чехлах, а посуду и гигиенические принадлежности размещают в карманах рюкзака, откуда их удобнее и быстрее доставать на привалах.

Примерный перечень общественного (группового) снаряжения туриста для летнего похода выходного дня :

1) палатки;

2) полиэтиленовые тенты на и под палатки;

3) мед аптечка;

4) ремонтный набор;

5) часы;

6) костровое хозяйство;

7) тент для кухни;

8) костровой трос;

9)котлы

10) топор;

11) пила;

12) фото- и видеоаппаратура;

13) спички в непромокаемой упаковке;

14) маршрутные документы и картографический материал;

Где изображено личное, а где групповое снаряжение?

Уход за снаряжением

Туристы должны бережно относится к своему снаряжению. Как в походе, так и после него. Плохой уход за снаряжением приводит к порче имущества или потере.

В походе, все снаряжение которое можно просушить на печи/костре -просушивается. За снаряжением внимательно следит ответственный. У каждого предмета свой «хозяин». Мелкие или невзрачные предметы, можно пометить яркой лентой.

После похода:

палатки, тенты и спальные мешки чистятся/стираются просушиваются и убираются в сухое место на хранение. Топоры и пилы проверяются, подтачиваются. Котлы и половники моются.

*каждый несет персональную ответственность за то снаряжение, которое ему поручено.

Привалы и ночлеги:

После долгого перехода каждому туристу нужен хороший отдых. Место, где участники похода отдыхают, питаются, спят и набираются сил, называется туристическим биваком.

За продолжительностью биваков их разделяют на такие виды:

малый и обеденный привал;

дневка;

ночлег.

Главное правило в организации бивака – это правильный выбор места. Не менее важно в этом деле защитить бивуак от плохой погоды, подготовить площадку для палатки и развести костер.

Выбор места для привала

Для бивака хороши ровные, сухие площадки, например, поляны, обочины или опушки. Отлично, если рядом найдется источник, откуда можно принести питьевой воды.

Лесная полоса отлично защитит место отдыха от сильного ветра. Если рядом нет деревьев, то подойдут и заросли кустарника, и береговые откосы. Нельзя забывать о наличии насекомых - обращайте на это внимание. Летом привал лучше делать в тени, а вот зимой останавливайтесь на местах, которые освещены солнцем.

Обеденный бивак, дневка и ночлег

Хорошим местом для дневки или ночлега будет ровная площадка для размещения палаток, вблизи обязательно наличие водоема (река, озеро) и сухого хвороста для топлива.

Зимой, выбирая место для ночлега, обратите внимание на наличие хорошего топлива. В это время года в качестве питьевой воды можно использовать снег, достаточно просто растопить его на огне.

Летом лучше остановится возле реки, недалеко от деревни. В этом случаи участок для лагеря лучше выбрать немного выше по течению от поселенья, бродов и водопоев. Выбирайте места где у реки песчаное дно, удобный спуск и спокойная поверхность.

Выбирая участок для ночевки, учитывайте время освещение этого места солнцем. В таком случаи, отлично подойдет восточная сторона берега реки или склона холма. Такой выбор обеспечит быстрое просыхание палатки и росы на траве.

Если маршрут проходит в лесопарковых или охраняемых природных зонах, лагерь можно разбивать исключительно в местах, которые специально для этого отведены.

Условия безопасности для места привала и ночевки

Планируя разбить стоянку в горных районах, важно учитывать особенность погоды и рельефа.

Чтобы избежать оползней, лавин, камнепадов, селей,

не останавливайтесь

под карнизами, у подножия скал или в лавиноопасных кулуарах.

При виде грозы не стоит выбирать

места на вершинах

холмов, гребнях или перевалах, чтобы обезопасить себя от поражения молнии.

Во избежание пожара

нельзя разбивать туристическую стоянку на участках с сухими кустарниками или в чаще хвойного леса. Помните про внезапную перемену погоды, удар молнии или налетевший шквал может повалить гнилые деревья, также это касается и подрубленных деревьев.

Как правильно организовать бивак

Организация обеденного привала

В организации обеденного привала участвуют уже несколько человек. Двое приносят воду, один разжигает костер, другой сооружает кострище, все остальные идут за топливом. Когда уже есть вода, дрова и костер назначаются дежурные. Это участники, которые должны поддерживать огонь и готовить пищу.

Обеденный привал длится около 2 часов. Если погода солнечная, можно просушить снаряжение и одежду, в дождевую погоду нужно сначала выбрать площадку для палаток, в отдельное место сложить все рюкзаки и накрыть их пленкой или плащом.

Обеденный бивак зимой короче чем летом, его длительность зависит от того, как быстро разведут костер и приготовят пищу дежурные. Сначала всей группе, не снимая лижи, нужно утоптать снег на площадке, где будет лагерь. После этого руководитель раздает работу каждому участнику группы. Один делает настил или роет котлован для костра, другой отвечает за хворост, а третий разжигает костер.

В зимнем привале главное привлечь к активному участию всех членов группы, это не даст переохладиться и сократит длительность привала.

Организация дневки и ночлега в полевых условиях

Организация этого типа биваков похожа на организацию обеденного привала. Все туристы группы нужны для оборудования лагеря. Их функция - заготовлять топливо для костра, также они расчищают территорию лагеря. Для хорошо обустроенного лагеря сооружают скамейки, сушилки и вешалки. Все это делается из подручных материалов.

В зимнее время участники также роют котлован для палаток и утрамбовывают путь от костра к палаткам. В случае сильного ветра строится ветрозащитная система. Два-три туриста обеспечивают группу «малоформатными» дровами, чтоб поддержать в палатке тепло ночью, для этого используют походные печки. Организация зимнего похода занимает больше времени (около 3 часов), поэтому остановку нужно делать до того, как станет темнеть.

Режим дневок и ночевок

Главное в походе - правильный режим, который даст нормальный отдых и, что немаловажно, хороший сон. Очень приятно, особенно если хорошая компания, посидеть у костра, но важно не забывать про режим сна. Не стоит засиживаться до утра и на следующий день ощущать усталость. Грамотный руководитель должен заранее объявить время отбоя. После отбоя в лагере нельзя сильно шуметь и громко разговаривать, чтобы не мешать другим участникам отдыхать.

Кроме отдыха и сна, в организации дневок и ночлега должно присутствовать распределение времени на общественную работу, ремонт и проверку одежды и снаряжения. Также нужно время и для развлечений, упражнений, игр, тренировок, сбора ягод и грибов. Во время дневки хорошо проводить прогулки и экскурсии, они помогают лучше ознакомится с местностью.

Сворачивание лагеря

Если погода плохая и идет дождь или это зимняя пора, то рюкзаки собирают в палатке. Если погода хорошая, теплая и солнечная с палатки убирают все вещи оставив при этом открытые вход, чтобы она просыхала, и снаружи собирают рюкзак.

Не надо ломать скамейки, столы и заслоны – они возможно понадобятся другим туристическим группам. А вот деревянные стойки и колья кладут к остаткам дров возле кострища.

Соберите весь мусор и заберите его с собой. Бумагу можно сжечь в костре. Потом потушите костер залив его водой, закидайте снегом или землей.

Проверка готовности

Прежде чем уйти с места ночевки или дневки, руководитель проверяет состав группы, наличие всех вещей, не забыто ли что-то, убрано ли место привала, погашен ли огонь.

Гигиена туриста:

Личная гигиена туристов – важнейшее средство профилактики заболеваний, сохранения бодрости и хорошего настроения. Каждый участник похода должен хорошо знать санитарно-гигиенические правила и соблюдать их.

Туристу пешеходу необходимо постоянно заботиться о чистоте ног, чаще мыть их холодной водой, следить, чтобы носки были чистыми и сухими, не сбивались в складки - иначе при ходьбе образуется потертость. На привалах осматривайте кожу ног, обрабатывайте трещины, царапины, потертости йодом или зеленкой, повторив процедуру и на следующий день. В этой связи следует обращать серьезное внимание на сушку обуви. Перед походом ноги следует в течение нескольких дней обрабатывать жидкостями, предназначенными для профилактики потливости. К ним относится «формидрон» (смесь формалина со спиртом или одеколоном). Для этой же цели применяйте порошок, состоящий из 3 частей салициловой, 10 частей борной кислоты и 8 частей талька. Особенно тщательно нужно обрабатывать ступни и межпальцевые промежутки.

После дневного перехода вымойте ноги с мылом и наденьте чистые носки.

Регулярно стригите ногти на руках и ногах. Во избежание гнойничковых заболеваний тело на вечернем привале обмывайте водой с мылом и надевайте чистое белье.

Если вы обнаружили потертые места на ногах, немедленно наклейте лейкопластырь там, где обувь трет. При появлении волдыря осторожно проколите его у основания стерильной иглой и выдавите образовавшуюся жидкость, а затем наложите стерильную повязку.

Если на ногах появились мозоли, следует помнить, что они появляются чаще всего там, где образовались складки на носках и дыры или в местах грубой штопки. Поэтому переодевание носков с одной ноги на другую несколько облегчит ваше состояние. Носки более гладкие на наружней стороне, чем на внутренней. Поэтому, вывернув их наизнанку, вы тем самым даете ногам возможность соприкасаться с более гладкой поверхностью, а, следовательно, уменьшаете вероятность появления мозолей во время трудного и длительного перехода.

Чтобы кожа на руках в путешествии была мягкой, не трескалась, многие туристы сами приготавливают специальную мазь для рук. Ее состав: глицерин – 50 %, раствор перекиси водорода – 20 %, этиловый спирт – 20 %, раствор аммиака – 10 %. В приготовленную смесь можно добавить немного одеколона.

Во время похода необходимо соблюдать основные правила личной гигиены - мыть руки перед едой, чистить утром и вечером зубы. Перед походом посетить зубного врача.

Во время переходов лямки рюкзака врезаются в плечи, иногда затекают руки, устает спина, ноги. Чтобы мышцы во время привала быстрее, активнее отдохнули, следует по приходе на привал, сняв рюкзаки, сделать нескольких упражнений для мышц рук, плечевого пояса, для мышц туловища - наклоны назад, в стороны, махи руками вверх, в стороны с поворотом туловища. Можно рекомендовать махи ногами, упражнения на расслабление. Упражнения повторяются 3-4 раза и продолжаются не более 2-х минут, иначе, вместо отдыха они могут вызвать утомление.

Во время привала можно рекомендовать положить ноги повыше, чтобы облегчить отток крови от работающих мышц ног.