«Утренние упражнения и их влияние на организм и здоровье человека». Работа №18046

«Утренние упражнения и их влияние на организм и здоровье человека»

Юдина Лариса Геннадьевна, муниципальное общеобразовательное учреждение «Краснохуторская основная общеобразовательная школа Белгородского района Белгородской области», учитель биологии,

Грищенко Тамара Николаевна, муниципальное общеобразовательное учреждение «Краснохуторская основная общеобразовательная школа Белгородского района Белгородской области», учитель физической культуры.

Начинать день с утренних упражнений – самая лучшая привычка. Утренние физические нагрузки помогут максимально изменить свое тело.

Чтобы легче было проснуться, как раз и нужно выполнять упражнения утром. Они должны быть регулярными, поскольку только в этом случае организм не сбивается с толку и не нарушается циркадный ритм.Когда приходит время для просыпания, эндокринная система и гормоны начинают подготавливать тело человека к зарядке. Гормональный фон регулирует кровяное давление, работу сердца и создаёт прилив крови к мускульной системе. Однако полезна только та гимнастика, которая делается с возрастающей ежедневно нагрузкой.

Заботясь о своем здоровье очень важно соблюдать режим ночного сна. Ранний отход ко сну и раннее пробуждение является физиологически обоснованным. Полноценный ночной отдых укрепляет здоровье и обеспечивает организм необходимой энергией на весь день. Привычка раннего подъема с целью проведения зарядки не только естественна с точки зрения природы человека, но и формирует дисциплину.

Утренние упражнения помогают организму проснуться, так как результатом их выполнения является усиление деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Итоги утренней зарядки таковы:

- ускоряется кровообращение;

- учащается дыхание;

- активизируется обмен веществ;

- приходит в тонус нервная система;

- повышается настроение и работоспособность.

Положительное влияние утренней зарядки при регулярном ее выполнении:

- утренняя гимнастика укрепляет организм;

- утренняя гимнастика оказывает оздоровительный эффект на организм;

- утренняя гимнастика улучшает самоорганизацию;

- утренняя гимнастика поддерживает фигуру в хорошем состоянии и позволяет при необходимости ее корректировать;

- утренняя гимнастика в сочетании с рациональным питанием и правильным уходом за телом и лицом является хранителем молодости, красоты и здоровья.

Необходимость физкультминуток на переменах в школе

Физкультминутки необходимы для того, чтобы поднять детям настроение, помочь активизировать дыхание, усилить крово- и лимфообращение застойных участков в организме ребенка, снять напряжение. Двигательная активность мобилизует жизненно важные качества организма – выносливость, силу, гибкость, быстроту, а также воспитывает волевые качества, необходимые для преодоления физических, эмоциональных и умственных напряжений, с которыми связан творческий, продуктивный учебный труд. Положительное воздействие физических упражнений выражается и в развитии у детей жизнерадостности, оптимизма, активности, собранности, уверенности в себе.

В комплекс физкультминуток входят простые, доступные упражнения, которые не требуют сложной координации. Упражнения охватывают ряд мышц, в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании позы сидения на уроке. Это: потягивание, наклоны, прогибания, полуприседания и приседания с различными движениями рук.

В состав упражнений для физкультминуток входят:

упражнения по формированию осанки,

укреплению зрения (Гимнастика для глаз)

укреплению мышц рук,

отдых позвоночника,

упражнения для ног,

релаксационные упражнения для мимики лица,

дыхательная гимнастика.

Классификация физкультминуток:

Двигательно-речевые

(дыхательная гимнастика, артикуляционная гимнастика)

Когнитивные (дидактические игры с движениями,

психогимнастика

, развивающие игры, двигательные действия и задания)

Креативные

(гимнастика ума, пантомимическая гимнастика, необычные движения, пальчиковая гимнастика, сюжетно-ролевые игры)

Оздоровительные

(танцевальные, ритмические, гимнастика для глаз, пальчиковая гимнастика)

Физкультурно-спортивные (

общеразвивающие

упражнения, подвижные игры)

Таким образом, из выше представленного материала очевидно, что физические упражнения приносят пользу здоровью.