ПРОГРАММА СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ УЧЕНИКОВ МЛАДШИХ КЛАССОВ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЫ ПРОГРАММА СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ УЧЕНИКОВ МЛАДШИХ КЛАССОВ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЫ . Работа №18055

ПРОГРАММА
СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯДЛЯ УЧЕНИКОВ МЛАДШИХ КЛАССОВ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЫ
Разработчик: С.Ю. Филатова, преподаватель начальных классов общеобразовательной школы № 47 г. Рязани
Рязань
2012 г.
Здоровьесберегающая программа для учеников младших классов.
В Большой медицинской энциклопедии здоровье трактуется как состояние организма человека, когда функции всех органов и систем уравновешенны с внешней средой и отсутствуют какие-либо болезненные изменения.
В настоящее время принято выделить несколько компонентов здоровья:
Соматическое здоровье - текущее состояние органов человека,-основу которой составляет биологическая программа индивидуального развития .
Физическое здоровье - уровень роста и развития органов и систем организма,- основу которого составляют морфофизиологические и функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.
Психическое здоровье – комплекс характеристик мотивационной и потребностно–информативной (включая интеллектуальную) сферы жизнедеятельности.
Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, так как оно связано с общечеловеческими ценностями добра, любви и красоты.
В настоящее время учебный процесс для младших школьников ориентирован, прежде всего, на развитие интеллектуальной сферы, иным компонентам здоровья уделяется меньше времени.
Исходя из вышесказанного, можно говорить о необходимость создания, апробации и внедрения комплексных здоровьесберегающих программ для учащихся младших классов в школьный процесс.
Здоровьесберегающие технологии – это шанс педагогов и родителей решать проблему сохранения здоровья детей не формально, а осознанно, с учётом особенностей учащихся.
Актуальность. Изучение проблем детского здоровья в наше время приобретает особую актуальность. По данным Министерства образования Российской Федерации за 2011г., 88% учащихся нуждаются в специальной поддержке здоровья. До 60-70% к выпускному классу имеют нарушенную структуру зрения, 30%-хронические заболевания, 60%- нарушенную осанку. Это далеко не полный список проблем, вызванных, прежде всего гиподинамией, отсутствием культуры сохранения здоровья, а также недостаточностью здоровье сберегающих программ, внедренных в воспитательно-образовательный процесс. Проблема формирования здорового образа жизни младших школьников требует целенаправленного разрешения.
Цель Программы: сохранение и коррекция всех компонентов здоровья у школьников младших классов (6-10 лет) в условиях учебного процесса.
Целевая группа: учащиеся младших классов общеобразовательных школ.
4. Для достижения цели Программа содержит следующие, последовательные и взаимосвязанные задачи:
- разработка комплексов физических упражнений, направленных на все компоненты здоровья, доступных целевой группе, и выполняемых в условиях учебного процесса.
- проведение в течение учебного года комплексов упражнений с детьми 6-10 лет.
5. Результативность. Предполагается, что дети целевой группы, в течение учебного года систематически выполняющие комплексы упражнений:
- смогут более продуктивно усваивать учебный материал за счет повышения умственной работоспособности, развития концентрации внимания (активного, произвольного), развития памяти, активизации восприятия и наблюдательности. - Сохранение психологического компонента здоровья.
- улучшат показатели соматического и физического здоровья снятие мышечного статистического напряжения, укрепление мышц рук и ног, укрепление зрения, улучшение осанки и кровообращения, развитие мелкой моторики. – Сохранение соматического и физического компонентов здоровья.
- обучатся навыкам сохранения, поддержания и укрепления своего здоровья, быть дисциплинированными и ответственными. Также прививается культура здорового образа жизни, что немаловажно в профилактике вредных привычек, дети ориентируются на высокое качество жизни. – Сохранение психологического и нравственного компонентов здоровья.
ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ:
Автором разработаны три комплекса упражнений для учащихся младших классов.
Каждый комплекс упражнений занимает от 10 до 13 минут. Его рекомендуется проводить перед занятиями ежедневно. Отдельные упражнения можно делать в течение всего дня и также на уроках, по мере необходимости.
Следует отметить, что освоение каждого из комплексов не требует специальных навыков, особой физической подготовки, упражнения просты в исполнении, не вызывают утомления, проводятся в игровой форме, субъективно приятны и интересны детям.
Противопоказаний, как таковых нет, поскольку вариативность упражнений допускает отказ от исполнений того или иного упражнения либо выполнение его в облегченной форме.
А) КОМПЛЕКС № 1 Энергия и сила
Упражнения приводятся в заданной последовательности.
Твердый-мягкий Напряжение - расслабление.
Развести руки в стороны на уровне плеч, напрячь всё тело на вдохе, на выдохе расслабиться и свести руки перед собой. Повторить 3 раза.
Футбольные ноги Напряжение – расслабление икроножных мышц.
Встать на правую ногу, слегка согнув правое колено. Затем медленно поднять левую ногу, сгибая колено и напрягая икру левой ноги. Ненадолго расслабиться, затем напрягая икру, толкать ногу вниз и назад, и в крайней точке расслабить ногу. Сделать 3 раза для левой ноги, повторить тоже для правой ноги.
Веселые носки Вращение стопы.
Слегка напрячь стопу и лодыжку, вращать стопой, описывая небольшие круги, 3-5 раз в каждую сторону. Левой-правой ногой.
Мускулы великана Одновременно напрягаются/расслабляются икра ноги - предплечье, затем бедро-плечо. Упражнение требует сосредоточенности, развивается умение владеть телом.
Поставить левую ногу вперёд, перенести вес на правую ногу. Напрячь одновременно левую икру и левое предплечье, расслабить. Затем напрячь левое бедро и плечо. Повторить 3-5 раз с левой и с правой сторон. После этого, равномерно распределить вес на обе ноги, одновременно напрячь икры обеих ног и оба предплечья. Расслабить и напрячь оба бедра и плеча. Повторить 3-5 раз.
5. Мускулы великана- 2
Одновременно напрягаются/расслабляются мышцы левой ягодицы и левой части груди. Расслабить и повторить с правой стороны. Чередовать левую и правую стороны, 3-5 раз. Упражнение требует сосредоточенности, развивается умение владеть телом.
6. Спина великана
Напрячь мышцы левой нижней части спины, расслабить и повторить с правой стороны. Проделать 3-5 раз. Напрячь и расслабить мышцы средней части спины. Напрячь и расслабить мышцы верхней части спины, делать всё 3-5 раз с левой и правой стороны.
7. Круги плечами
Касаясь пальцами плеч, с напряжением вращать согнутые руки и плечи по кругу. 3-5 раз вперед и 3-5 раз назад.
8. Лицо Страшилы – пугаем болезни Напрячь и затем расслабить 3-5 раз переднюю часть шеи. Далее, попеременно, напрячь и расслабить сначала левую сторону шеи, затем правую. Повторить по 3-5 каждую сторону.
9. Голова танцует
Медленно расслабить и опустить голову до касания груди подбородком. Опускать голову постепенно, без напряжения. Затем медленно, с напряжением, поднимать голову. 3-5 раз.
10. Шея танцует
Вращать голову с небольшим напряжением в шее маленькими кругами по 3-5 раз в обоих направлениях. Повторить, но без напряжения, по большому кругу 3-5 раз в обоих направлениях.
11. Робот Ступни слегка расставлены и неподвижны, локти согнуты, лицо обращено вперед. Скручивать таз и нижнюю часть туловища. Плечи и колени должны при этом остаться неподвижными (за счет поворота верхней части туловища, плеч и рук в противоположную сторону). Несколько раз попеременно повернуться вправо и влево.
12. Робот – 2
Слегка расставить ноги и положить руки на пояс, немного наклониться вперед, сгибаясь в пояснице, слегка выгнуть спину. С небольшим напряжением нижней части спины вращать туловище, описывая круги средней величины. Проделать 3-5 раз в обоих направлениях.
13. Часы
Со слегка расставленными ногами и руками на поясе наклонить верхнюю часть туловища сначала влево, а потом вправо. Двигать только верхнюю половину тела. 3-5 раз.
14. Проснись, память!
Слегка постукивать суставами согнутых в кулак пальцев по волосистой части головы.
15. Проснись, ум
Прижав кончики пальцев к голове, вращать кругами небольшие участки кожи головы,массировать (двигать кожу головы, а не просто тереть).
16. Стальные мускулы
Сцепив руки над головой, напрячь и расслабить левый бицепс, затем сделать то же с правой стороны. Попеременно проделать по 3-5 раз на обеих руках.
17. Могучее тело
Напрячь одновременно всё тело с вдохом и с выдохом – расслабить. 3-5 раз.
18. Поднимаем тяжести
Начать упражнения, опустив руки вниз. Напрячь и поднять руки перед собой, согнув их в локтях, как будто поднимаем гантели. Расслабить, и с усилием толкнуть груз обратно вниз. Расслабить и повторить упражнение 3-5 раз.
19. Локти танцуют
Расставить руки в стороны и согнуть их в локтях под прямым углом. С выдохом, перенести согнутые руки вперёд: так, чтобы локти касались друг друга. Затем сделать вдох и напрячь волной, как в 1 упражнении, чередуя напряжение и расслабление. Плечи при этом параллельны полу. 3-5 раз.
20. Поднимаем тяжести в стороны.
Руки сжаты в кулаках у висков, локти в стороны на уровне плеч. С напряжением толкать груз от себя, расслабиться, затем согнуть руки к голове, как будто подтягивая к себе груз. Расслабиться. Повторить 3-5 раз.
21. Руки танцуют
Расставить руки в стороны на уровне плеч, сжать кулаки , повернув ладони вверх. Описывая небольшие круги, несколько раз проделать вращение руками, постепенно увеличивая их напряжение. Расслабить и повторить в другую сторону (3-5 раз).
22. Поднимаем тяжести вперед.
Согнуть руки перед собой, так, чтобы предплечья были параллельны полу, кисти сжаты в кулаки ладонями наружу. С напряжением, как бы отталкивая груз, выпрямить руки. Расслабиться, затем согнуть руки ко лбу, как будто подтягивая к себе груз. Расслабиться, сделать 3-5 раз.
23. Веселые пальцы
Опустив руки вниз, несколько раз с напряжением сжать и разжать кулаки (как будто сжимаешь теннисный мяч). Расставить руки в стороны на уровне плеч и повторить упражнение, затем перед собой и над головой сделать тоже самое 3-5 раз.
24. Могучие руки
На вдохе расставить руки в стороны, сжав кулаки у груди. Напрячь руки и, непрерывным движением вытолкнуть кулаки в стороны - выдох. Затем подтянуть руки обратно к груди (вдох). Потом вытолкнуть руки вперёд (выдох), вернуть их к груди и затем поднять руки над головой (вдох). Опустить руки на выдохе вниз.(3-5 раз).
25. Руки танцуют
С вдохом напрячь левую руку и, не сгибая, поднять её перед собой вверх, можно подняться на цыпочки. Выдохнуть, расслабить руку и опустить её вниз. Проделать то же самое с правой рукой. Попеременно поднимать руки 3-5 раз.
26. Гибкие деревья
Опустить руки вниз, слегка расставить ноги. Напрячь левую руку и, не сгибая, поднять её вверх и над головой, слегка наклоняясь и потягиваясь вправо, голову не опускать. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
27. Шагаем в путь
Сделать 20-25 шагов на месте с высоким подниманием коленей и активными движениями рук.
28. Убегаем далеко
Сделать 20-25 шагов бегом на месте с высоким подниманием колен и бёдер, руками не размахивать.
29. Фехтование.
Прижать кулаки к груди, выставить левую ногу вперёд, напрячь левую половину тела. С выдохом выпрямить напряжённую правую руку перед собой, как бы открывая тяжёлую дверь. С вдохом вернуться в исходное положение. Расслабиться с обоими кулаками у груди, сменить ногу и повторить упражнение для левой руки. Проделать по 3-5 раз с каждой стороны. Вперёд двигается рука противоположная выставленной ноге. Упражнение требует сосредоточенности, координации движений.
30. Круги
Вращать одновременно обеими руками, отводя их назад, вверх и вниз. Поднимая руки, напрягать их, и расслаблять при движении вниз. Затем сменить направление, напрягая и поднимая руки перед собой и, расслабляя их по пути назад и вниз. 3-5 раз в каждом направлении.
31. Твёрдый мягкий напряжение - расслабление (выполняется как первое упражнение).
32. Футбольные ноги напряжение - расслабление икроножных мышц (выполняется как второе упражнение).
33. Весёлые носки вращение стопы (выполняется как третье упражнение).
34. Нога рисует круги
Стоя на правой ноге, вращать вытянутой левой ногой по кругу средней величины, почти касаясь пола. Бедро напряжено слегка, носок вытянут. Сменить направление вращения. Затем повторить то же самое на другой ноге, вращая ногу по 3-5 раз в обоих направлениях.
35. Мягкие и спокойные
Согнув локти, привести кисти рук к голове ладонями вверх – вперёд делать свободный выдох, одновременно медленно выпрямлять руки перед собой на вдохе вернуть руки в исходную позицию. Повторять 7-10 раз.
_____________________________________________________________
Б) КОМПЛЕКС № 2 Гимнастика для мозга
Эта часть включает так называемую гимнастику для мозга, основанную на методах кинезиологии. Кинезиология (кинезис — движение, логос — учение) — научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях, его влияние на психическую сферу деятельности человека. Комплекс представляет собой серию физических действий, выполняемых в быстром темпе. Упражнения активизируют деятельность коры головного мозга, регулируют подкорковые системы.
Описание упражнений.
Перекрёстно - параллельные шаги:
Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена правой ноги, а ладонью правой руки - до колена левой ноги. Сделать 8-12 шагов.
Параллельные движения.
Во время ходьбы на месте дотрагиваться ладонью левой руки до колена левой ноги и так же с правой стороны. Повторить 8-12 раз.
Повторить перекрёстные движения.
Предлагается для усиления взаимодействия левого и правого полушарий мозга. Облегчает переход на новый вид деятельности и переключение с правополушарной деятельности на левополушарную и на оборот.
Ленивые восьмёрки.
В воздухе нарисовать большую горизонтальную восьмёрку (знак бесконечность) по три раза каждой рукой, а затем обеими руками сразу. Большой палец поднят вверх. При выполнении важно не отрывать взгляда от кончика движущегося большого пальца, то есть выполнять не только руками, но и глазами.
Выполняется для согласования движений глазодвигательных мышц, улучшения памяти.
Слон.
Согнуть колено и вытянуть руку, показывая пальцем поперёк комнаты (рука - нога одноимённые). Вовлекая в движение грудную клетку двигать верхнюю часть тела так, чтобы рука описывала ленивую восьмёрку - см. выше. Смотреть вдаль, дальше пальцев. Повторить движение другой рукой.
Упражнение расслабляет шею и глаза, лучшает слух.
Сова.
Ухватиться за плечо и сжать его мышцы. Повернуть голову в сторону плеча, которое сжимается так, чтобы смотреть через плечо назад. Дышать глубоко и развести плечи назад. Уронить подбородок на грудь и глубоко дышать, давая мышцам расслабиться. Повторить с другой стороны.
Упражнение снимает напряжение, которое возникает при длительном сидении и чтении.
Точки земли.
Поставить указательный и средний палец под нижнюю губу, а другую руку положить на верхнюю часть лобковой кости. Делать вдох 2-3 секунды и выдох 3-6 секунд. Поменять руки местами и повторить.
Для лучшего восприятия и обработки информации.
Точки пространства.
Сомкнуть указательный и средний пальцы и приложить их кончиками к точке над верхней губой под носом, а четыре сомкнутых пальца другой руки - к копчику. Дыхание свободное. Выполнять 30 секунд.
Улучшает мыслительное отреагирование.
Точки равновесия.
Сомкнуть указательный и средний пальцы одной руки и приложить их кончиками к ямке у основания черепа, а ладонь другой руки приложить к пупку. Дыхание свободное, держать 30-45 секунд, затем поменять руки местами.
Для гармонизации мыслительной деятельности и усиления концентрации внимания.
Шапка для размышлений.
1) Мягко завернуть уши от верхней точки до мочки три раза.
2) Круговыми движениями массировать область за ушами, перемещать руки сверху вниз три раза.
Для разблокировки и активации слухового канала восприятия.
Энергетический зевок.
Положить кончики пальцев на плотные точки, которые вы чувствуете на челюстях. Имитировать зевание. Издайте глубокий, расслабленный, зевающий звук. Лёгкими поглаживаниями убирать напряжение.
Помогает расслабить наш голос и также писать музыку.
Позитивные точки.
Позитивные - улучшающие мозговое кровообращение, точки находятся прямо над глазными яблоками, между линией волос и бровями. Точки надавливаются слегка - так, чтобы усилия хватило только на натяжение кожи. Делать в течение минуты.
Способствует усилению концентрации и успокоению.
Симметричные рисунки.
Рисовать двумя руками одновременно: к себе, от себя, вверх, вниз. Можно просто в воздухе, или на бумаге мягким карандашом, фломастером.
Для улучшения навыков письма и рисования.
Качание головой.
Дышать глубоко, расслабить плечи и уронить голову вперёд. Позволить голове медленно качаться из стороны в сторону, пока при помощи дыхания уходит напряжение. Подбородок вычерчивает слегка изогнутую линию на груди по мере расслабления шеи.
Для расслабления шеи и плеч.
Брюшное дыхание.
Положить руку на живот, выдохнуть весь воздух короткими лёгкими выдохами. Затем медленно и глубоко вдыхать , наполняясь как воздушный шарик. Рука слегка поднимается во время вдоха и опускается во время выдоха.
Для снятия напряжения, после психомоторного возбуждения, в стрессовой ситуации. Расслабляет, упорядочивает психофизиологические показатели.
Применение гимнастики для мозга в учебных целях.
Улучшение навыков чтения:
1) Позитивные точки
2) Перекрёстные движения
3) Ленивые восьмёрки
Улучшение качества усвоения материала урока:
1) Качание икры
2) Точки равновесия
Упражнения, улучшающие навык чтения вслух:
1) Качание головой
2) Энергетический зевок
3) Брюшное дыхание
4) Перекрёстные движения
Улучшение качеств письменной речи:
1) Ленивые восьмёрки
2) Симметричные рисунки
Развитие устной речи:
1) Качание головой
2) Брюшное дыхание
3) Сова
4) Шапка для размышлений
5) Позитивные точки
Улучшение умения ориентироваться в пространстве:
1) Точки земли
2) Точки пространства
3) Ленивые восьмёрки
Повышение качества чтения:
1) Перекрёстные движения
2) Слон
3) Симметричные рисунки
4) Перекрёстный шаг сидя
5) Точки равновесия
6) Сова
Активизация слухового восприятии:.
1) Перекрёстные движения
2) Слон
3) Перекрёстный шаг сидя
4) Качание икры
Улучшение умственной работоспособности:
1) Слон
2) Сова
3) Качание головой
4) Симметричные рисунки
5) Точки равновесия
В) КОМПЛЕКС № 3 Глазная гимнастика.
Зрительный анализатор в процессе учебной деятельности младшего школьника испытывает повышенную нагрузку. Упражнения для глаз способствуют снятию утомления зрительных анализаторов, профилактике нарушений зрения, а в ряде случаев и его коррекции. Гимнастику для глаз желательно выполнять дважды в день около 10 минут.
Расслабление глаз.
Закрыть глаза и расслабить. Также постараться расслабить лицо и тело. Делать 20-40 секунд.
Направление взгляда на горизонт.
Принять удобную позу, спина прямая. Взгляд на горизонт или вдаль, смотреть расфокусированно, глаза как будто гуляют, не напрягая зрение. Выполнять около минуты, затем расслабиться.
Моргание.
Принять любую устойчивую удобную позу. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать). Выполнять от 30 до 60 секунд. Расслабить глаза.
Фиксация взгляда на кончике носа.
Зафиксировать взгляд на кончике носа. Смотреть, не отрываясь, не напрягая глаз и мышц шеи, и, по возможности, не моргать. Голову вниз не опускать. От 20 до 70 секунд. Расслабить глаза.
Фиксация взгляда на межбровном промежутке.
Сфокусировать взгляд в пространстве между бровей. Смотреть в межбровный промежуток спокойно и без напряжения. Голову держать прямо. Расслабить глаза.
Фиксация взгляда на правом плече.
Сидя или стоя прямо и держа голову неподвижно направить взгляд в сторону правого плеча. Смотреть в этом направлении, фиксируя взгляд, не моргая, голову не поворачивать вправо, спину держать прямо. Расслабить глаза.
Фиксация взгляда на левом плече.
Выполнять по аналогии с 6 упражнением, фиксируя взгляд на левом плече.
Вращение глаз.
Устойчивая поза, голова прямо. Посмотреть вверх и очень медленно переводить взгляд по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения плавные, голова неподвижна. Сначала научиться по одному плавному кругу в каждую сторону. Затем со временем по 2-3 поворота по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Расслабить глаза.
Повороты глаз.
При повороте глаз происходит быстрое перемещение взгляда с одного края поля зрения на противоположный, с задержкой на несколько секунд в каждом положении.
Посмотреть вверх, потом вниз, вправо, влево, в правый нижний угол, в левый верхний угол, в правый верхний угол, в левый нижний угол. Эти движения составляют один цикл. В каждой позиции задерживать взгляд от 1-5 секунд. Повторять по 2-5 раз в каждую сторону попеременно. Расслабить глаза.
Поочерёдная фиксация на пальце и на горизонте.
Установить руку с поднятым пальцем на уровне головы перед собой, примерно в 30 см от глаз. Поочерёдно переводить взгляд с кончика пальца на линию горизонта или просто вдаль. И на палец, и на горизонт нужно смотреть внимательно, добиваясь чёткого сосредоточения. Расслабить глаза.
Поочерёдная фиксация взгляда на кончике носа и на горизонте.
Выполняется аналогично предыдущему, только взгляд проводится с кончика носа на горизонт и наоборот. Расслабить глаза.
Закончить комплекс легким, осторожным массажем закрытых глаз.
Эту гимнастику хорошо делать в середине учебного дня.
***
Данные три комплекса способствуют оздоровлению всего организма в целом. Помогают детям не только сохранять своё здоровье, но и облегчают усвоение школьных предметов, способствуют развитию силы воли, концентрации, ответственности, организованности и трудоспособности.
Изложенная выше разработка показывает, что внедрение в обучение здоровье сберегающей технологии ведёт к снижению показателей заболеваемости детей, улучшению психологического климата в коллективе учеников и учителей, также повышается учебная дисциплина.
Организация урока на основе принципов здоровье сберегающих технологий с учётом индивидуальных особенностей детей, учётом зоны работоспособности, распределением интенсивности умственной деятельности, а также использование на уроках различных здоровье сберегающих технологий, доказывает, что утомляемость учеников на уроках в начальной школе сокращается, что способствует уменьшению заболеваемости и проявлению устойчивого интереса к обучению.
Использованная литература:
Акимов М.К., Козлова В.Т. Психофизиологические особенности индивидуальности школьников учёт и коррекция. М.: Академия,2002.
Амосов Н.М. Раздумья о здоровье, М.: Физкультура и спорт, 1987.
Антропова М.В. Основы гигиены учащихся. М.: Просвещение, 1971.
Балье Л.В., Барканова С.В., Формирование здорового образа жизни. М.: Владос, 2004.
Бонев Л. Руководство по кинезитерапии / Бонев Л. – София: Медицина и физкультура, 1978.
Васильева Л. Ф. Теоретические основы прикладной кинезиологии, М.: ВИС, 2003.
Зайцев Г.К. Твоё здоровье. С-П.: Детство-пресс, 2001.
Касаткина В.И. Педагогика здоровья. М.: Линка-Пресс, 2001.
Ковалько В.И. Здоровьесберегающие технологии в начальной школе 1-4 классы. М.: ВАКО, 2004.
Энок Р.М. Основы кинезиологии Автор: Киев: Олимпийская лит-ра, 1998