«Внутренние» стили ушу как способ поддержания активного долголетия. Работа №21568

«Внутренние» стили ушу как способ поддержания активного долголетия

Иванов Михаил Константинович

Педагог дополнительного образования

ГБОУ «Школа на проспекте Вернадского»

В настоящее время важной чертой системы дополнительного образования является работа с взрослым населением, в том числе, с людьми предпенсионного и пенсионного возраста. Одной из основных задач при работе с этими группами населения является укрепление и сохранения здоровья, ведущие к активному долголетию.

Одной из интересных и проверенных временем систем сохранения здоровья является гимнастика ушу, а именно, ее подраздел, известный как «внутренние» стили. К ним относят – Тайцзицюань, Багуачжан и Синъицюань. Особенностью «внутренних» стилей является умеренные требования к исходному уровню физподготовки, дозированное повышение тренировочных нагрузок, отсутствие технически сложных и акробатических элементов, повышенное внимание к укреплению суставно-связочного аппарата.

Данные стили могут изучаться как отдельно, так и в комплексе, переходя от сравнительно простого в плане координации движений и прямолинейного Синъицюань к более сложнокоординированным Багуачжан и Тайцзицюань.

Обучение происходит с постепенным усложнением осваиваемых упражнений – простейшие комплексы общей физической подготовки и дыхательные упражнения; цзыбеньгун – специальная физическая подготовка и базовые движения; изучение простейших приемов на месте и в прямолинейных передвижениях; «дорожки» - сочетание базовых приемов с передвижениями; короткие комплексы-таолу; длинные комплексы-таолу; упражнения и комплексы с традиционным оружием ушу (меч, копье, шест и т.п.); тренировка с партнером.

Практика показывает, что регулярные занятия «внутренними» стилями ушу существенно повышают уровень гибкости, укрепляют суставы, положительно сказываются на деятельности сердечно-сосудистой системы, повышают мышечный тонус.

Список литературы

1. Ди Гоюн Багуачжан / Гоюн Ди. – М., «АС-Траст», 2008. – 272 с.: ил.

2. Ди Гоюн Синъицюань / Гоюн Ди. – М., «Народный спорт», 2007. – 106 с.: ил.

3. Дочерти Д. Все о Тай Чи Чуань / Д. Дочерти. – М., Эксмо. 2002. – 192 с.: ил.

4. Сунь Суй Искусство синъицюань. Полный курс теории и практики. Пять первостихий. Методики изучения / Суй Сунь. – М., ООО «Хабби Пресс», 2010. – 216 с.: ил.