Психологический практикум для старшеклассников: "Сдаем ЕГЭ" без стресса. Работа №22074

Приложение № 5

Признаки стрессового напряжения:

Невозможность сосредоточиться на чем – то

Слишком частые ошибки (нехарактерные для этого человека)

Ухудшение памяти, внимания.

Слишком часто возникают чувство усталости.

Очень быстрая речь, быстрая ходьба

Мысли часто «улетучиваются»

Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка)

Повышенная возбудимость и раздражительность

Появление

агрессивности

, конфликтности

Проявление нетерпеливости, нервозности

Резкие перепады настроения, негативные эмоциональные реакци

и(

страх, разъяренность, слезы)

Потеря чувства юмора

Пристрастие к вредным привычкам и появлению навязчивых движений

Появление чувства душевного опустошения

Постоянное ощущение недоедания либо потеря аппетита (вообще потерян вкус к еде)

Невозможность закончить начатое занятие, снижение работоспособности, неорганизованность

Отрицательное отношение к жизни

.

Создание условий успеха для подростков:

- Осознать ребенком, от чего же зависит успешность в том или ином начинании,

- Возможные стратегии выбора,

- Способствование повышению уверенности в своих силах,

- Укрепление чувства собственного достоинства,

- Научиться выявлять область, в которой требуется помощь от других людей, и просить о помощи без ущерба чувству собственного достоинства

Рекомендации по преодолению стресса:

Ребенку необходимо делиться своими переживаниями.

Переключаться на занятия, приносящие удовлетворение.

Стараться высыпаться и правильно питаться

Прибегать к процедурам, улучшающим самочувствие (душ, прогулка, физическая разрядка)

Переключаться на приятные сегодняшние воспоминания

(новости, комплименты, хорошие дела).

Не боятся плакать

Постараться принять негативные события как необходимость совершить позитивные действия (по принципу: все, что ни делается, все к лучшему).

Не создавайте напряжения во взаимоотношениях и не угрожайте.

Поддерживайте его в момент неуверенности в своих силах.

Развитие навыков

саморегуляции

(самовнушение) с целью снятия напряжения.

Психологическая усталость и ее преодоление

Эффективные способы снятия эмоционального напряжения.

Для многих людей эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор

Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.

Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы

Хорошей профилактикой от стресса является активизация – чувства юмора (ирония, улыбка, смех совершают переоценку значимости событий и помогают преодолевать трудности)

Выработка в организме активных

психогормональных

  веществ (помогут: дыхательная гимнастика, бег, плавание, массаж, душ и т.д.)

Антистрессовое питание

Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг

Лучшему запоминанию способствует – морковь

От напряжения и усталости хорошее средство – лук

Выносливости способствуют  - орехи (укрепляют нервы)

Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение

От нервозности вас избавит – капуста

Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.

Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится:

Сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

Капсулы с рыбьим жиром рекомендуется принимать в стрессовых ситуациях, в частичности перед экзаменом. Врач подскажет по какой схеме принимать его.   Перед экзаменом лучше всего позавтракать морской капустой.