Физические нагрузки при болях в суставах.. Работа №23459

Физические нагрузки при болях в суставах.

В истории человечества еще не было периодов, когда человек переставал двигаться. В таком случае, наши предки были бы обречены. Организм постоянно эволюционирует благодаря физическим нагрузкам. Поэтому вывод один – кто хочет быть здоровым, тот должен двигаться. Но занимаясь спортом, а точнее физической культурой не нужно забывать о генах, физиологии и болезнях. Очень часто люди переоценивают свои физические возможности или свое здоровье, так и возникают суставные боли.

Для начала нужно выяснить откуда берется боль в суставе, а для этого нужно узнать, что такое сустав. Сустав- это подвижная конструкция, необходимая для выдерживания веса тела и перегрузок при движениях. Любой сустав имеет капсулу, которая соединяет части костей. Эти части покрыты хрящевой тканью, а сама капсула очень прочная и эластичная.

В суставе же проходят сосуды и нервы, которые и вызывают болевые ощущения. Изнутри сустав заполнен синовиальной жидкостью, служащей для его смазки и питания.

Причинами боли могут быть:

Механическое повреждение сустава.

Микротравмы сухожилий

Недостаток жидкости

Смещение сустава или сухожилия.

Защемление нерва.

Разумеется это не весь перечень причин по которым могут болеть суставы. Но эти 5 причин охватывают большую часть всех случаев.

Что делать если у вас болят суставы?

Перед тем, как заняться спортом, нужна консультация врача;

Соблюдение техники выполнения упражнений;

Необходимость присутствия квалифицированного тренера;

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку при выполнении которой должен быть задействован каждый

сустав

проработанный в двух плоскостях (боковой и

передне

-задней), а после занятия – расслабление мы

шц;

Для того чтобы снизать риск травмы, нагрузка должна быть распределена равномерно, чтобы давать отдых поработавшим системам мышц;

Еще нужно

помнить

чем старше организм, тем больше занятий должно быть на гибкость;

Не забывайте про отдых. Чередуйте тренировки.

Рекомендации врачей, чем стоит заниматься при болях в суставах?

Лыжи

– это альтернатива ходьба они снижают нагрузку на суставы, поэтом врачи рекомендуют зимой не забывать про лыжи.

Йога

- развивающие гибкость, отлично расслабляют мышцы, улучшают тонус, выводят метаболические шлаки, нормализует состояние суставной

сумки

и являются прекрасной профилактикой артроза.

Плавание

,

помогает

в профилактике болезни суставов, но плавать надо спокойно, размеренно.

Ходьба

улучшает кровообращение, укрепляют связки, активизируют мышцы. Так же ходьба помогает сжигать калории и борется с лишними килограммами. Ей можно посвятить любое время суток, она доступна всем желающим.

Велосипед или велотренажеры

– это физкультура для суставов ног. Укрепляются не только мускулатура нижних конечностей, но и абдоминальные мышцы.

Эти занятия доступны всем и могут с успехом использоваться в любом возрасте. Начинать заниматься физической культурой никогда не поздно. Даже пожилые люди, раньше не дружившие спортом, начиная заниматься физическими упражнениями, после нескольких месяцев занятий чувствуют улучшение своего состояния, нормализацию давления, исчезновение боли в суставах. Они отказываются от приема таблеток, у них поднимается жизненный тонус, улучшается чувство равновесия. Помните, артриты и артрозы не являются приговором и отказом от спорта. Можно и нужно заниматься разными видами спорта, но с учетом рекомендаций и советов врачей. Только специалист может посоветовать индивидуально вид спорта и допустимый уровень нагрузки для вашего организма.