Комплекс упражнений на развитие координационных данных. Работа с предметом (скакалка). . Работа №45402

Комплекс упражнений на развитие координационных данных. Работа с предметом (скакалка). (Возможна работа в дистанционном формате)

Тема : Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой.

Теория: Техника выполнения упражнений на развитие физических и координационных качеств. Инструктаж по безопасному выполнению элементов в условиях, отличительных от тренировочного зала.

Практика:

Прыжки:

Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад».

Прыжок на одной ноге (по очереди) через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад».

Бег с вращением скакалки «Вперед» и «Назад»

с заходом

под каждую ногу.

Прыжок с двойным вращением скакалки «Вперед» и «Назад».

Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад», попеременно руки в положении

скрестно

-врозь.

Прыжок через скакалку с двойным вращением «Вперед» и «Назад», попеременно руки в положении

скрестно

-врозь.

Прыжок через скакалку с вращением «Вперед» и «Назад», со скакалкой сложенной в 2 раза.

Прыжок через скакалку сидя на корточках, с вращением «Вперед» и «Назад», со скакалкой сложенной в 3,4 раза.

Вращения и броски:

Вращения скакалки «Вправо» и «Влево» зажатой в кисти (поочередно на обе руки, зажатой обеими руками).

Вращения скакалки «Вправо» и «Влево» зажатой в кисти с закручиванием скакалки на кисть (поочередно на обе руки, зажатой обеими руками).

Подбрасывание вдвое сложенной скакалки и ловля на 1 вытянутую руку (поочередно на обе руки).

Подбрасывание вдвое сложенной скакалки и ловля на 1 вытянутую ногу (поочередно на обе ноги).

«Кастрюля» - вращение вдвое сложенной скакалки, по принципу работы

половника (

поочередно на обе руки). Выполнение элемента возможно с вращением вокруг своей оси (на носочках)

Завязывание узла.

Работа со скакалкой на полу:

Элементы в «Ручейке»:

Ходьба на носочках в крест, вдоль скакалки.

Ходьба по скакалке, ставя стопы в положение «ёлочка» (3 позиция ног).

Перепрыгивание скакалки с собранными ногами по 6-ой позиции. Выполнение элемента возможно с поднятие стоп до бедра.

Перепрыгивание скакалки на одной ноге (поочередно на обе ноги).

Прыжок врозь-вместе.

Прыжок врозь-в крест (скакалка всегда между стоп).

Прыжок через скакалку с правой стороны на левую, с

подставлением

одной ноги.

Элементы в «Озере»:

Ходьба вокруг скакалки на: носках; пятках; внешней стороне стопы; внутренней стороне стопы.

Ходьба вокруг скакалки «гуськом».

Перепрыгивание «Вперед»

и «

Назад», лежащего на полу круга из скакалки.

Прыжок «Вперёд-вперёд-назад-назад», через лежащий на полу круг из скакалки.

Ставя руки в цент круга, переносим собранный ноги на другую сторону. Выполнение элемента возможно через элемент «колесо».