ОФП в группе спортивно-оздоровительного этапа по конькобежному спорту (дисциплина шорт-трек) . Работа №64282

ОФП в группе спортивно-оздоровительного этапа по конькобежному спорту

(дисциплина шорт-трек)

Спортивно-оздоровительный или «нулевой» этап спортивной подготовки – это только начало пути для совсем еще юных спортсменов. К занятиям на этом этапе допускаются дети в возрасте 5-8 лет без медицинских противопоказаний.

Большую роль на спортивно-оздоровительном этапе играет общая физическая подготовка (ОФП), именно она закладывает фундамент будущего спортивного мастерства.

Благодаря ОФП юные спортсмены всесторонне развивают свои физические качества, приобретают разнообразные двигательные навыки, укрепляют здоровье и овладевают основами техники конькобежного спорта.

ОФП представляет собой целую систему упражнений на развитие силы, выносливости, скорости, ловкости, гибкости, а также общей работоспособности. Главной задачей ОФП на спортивно-оздоровительном этапе является формирование физического воспитания у обучающихся. Конечно, высокий уровень этого показателя не дает гарантий успеха, так как помимо ОФП есть ещё и специальная подготовка, и психологическая.

Высокие достижения конькобежцев зависят от многих факторов: высокий уровень энергетических возможностей, силовая и скоростная подготовленность, техническое мастерство, а также фактор специфических способностей конькобежцев.

Главной целью ОФП считается укрепление здоровья и повышение возможностей организма. Здесь важно грамотно распределять нагрузку, т.к. слишком большая нагрузка для неподготовленного юного спортсмена будет иметь скорее негативные последствия.

Общая физическая подготовка на любом этапе подготовки состоит целого ряда упражнений, которые усложняются по мере увеличения спортивного мастерства.

Перечислим некоторые из них.

Упражнения для развития быстроты: повторный бег с хода и со старта, эстафетный бег, спортивные игры, старты из различных положений (спиной вперед, правым и левым боком).

Упражнения изометрического характера, прыжковые упражнения с поставленной целью: дотянуться до висящего вертикально предмета, вспрыгнуть на наибольшую высоту, перепрыгнуть через что-либо, преодолеть дистанцию за минимальное время или за наименьшее количество шагов и т. д.

Упражнения для развития выносливости: равномерный бег, езда на велосипеде с различной скоростью, катание на лыжах, длительные походы, кроссовый бег, комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых круговым методом.

В группах спортивно-оздоровительного этапа часто используется подвижные игры, так спортсменам младшего возраста легче втягиваться в процесс спортивной подготовки.

Не забываем про гибкость, повышаем эластичности мышц, связочного аппарата и улучшаем координацию движений: наклоны, повороты, вращения, размахивания и т. д. на снарядах, с предметами и без них.

Развиваем координацию движений и ловкость с помощью разнонаправленных движений рук и ног, акробатическими упражнениями, кувырками вперед и назад, в стороны с места, разбега, с прыжками через препятствие, переворотами вперед и назад, в стороны, стойками на голове, руках, лопатках, опорными прыжками через коня, козла, с различным расстоянием отнесения гимнастического мостика, прыжками с подкидного мостика, прыжками на батуте, упражнениями на и т. д.

Общеподготовительные упражнения - переход на ходьбу и бег и с бега на шаг, остановка, изменение скорости движения строя.

Также очень важны упражнения для рук и плечевого пояса, для ног – сгибание и разгибание, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для всех групп мышц могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, набивными мячами, мешочками с песком, резиновыми амортизаторами, палками, со штангой (для юношей).