Влияние плиометрических упражнений на развитие скорости и силы в карате. Работа №70355

ВЛИЯНИЕ ПЛИОМЕТРИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕ СКОРОСТИ И СИЛЫ В КАРАТЕ

Клементенок Владимир Викторович, учитель

МОУ «СОШ № 16 пос. Хани», Нерюнгринского района

Аннотация. В статье рассматривается влияние плиометрических упражнений на развитие скорости и силы в карате. Плиометрия, представляющая собой тренировки с использованием взрывных движений, активно применяется для улучшения физических качеств каратистов. Рассматриваются механизмы работы мышц, основные типы упражнений и их эффект на боевую технику. Приводятся примеры упражнений, которые помогают спортсменам развивать скорость ударов и общую силу.

Ключевые слова: плиометрические упражнения, карате, скорость, сила, взрывная сила, техника, тренировочный процесс.

Плиометрические упражнения играют важную роль в развитии физических качеств каратистов, таких как скорость и сила, которые являются основными компонентами успешного выполнения ударов и блоков. Эти упражнения, направленные на взрывную силу, используют быстрые и интенсивные сокращения мышц, что помогает спортсменам не только быстрее двигаться, но и делать удары более мощными. Важность таких тренировок в карате связана с необходимостью мгновенных реакций и максимальной мощности за минимальное время, что напрямую влияет на эффективность ведения боя.

Плиометрия работает на основе принципа мышечного растяжения и последующего сокращения. Это означает, что мышцы сначала растягиваются под воздействием внешней силы, а затем быстро сокращаются с максимальной мощностью. Такой механизм помогает улучшить эластичность мышечных волокон и развить взрывную силу, которая необходима в карате для выполнения быстрых и мощных ударов. Например, упражнения, такие как прыжки с места или выбросы с глубокой приседания, помогают улучшить работу ног, делая удары ногами более быстрыми и сильными. Важным аспектом является также улучшение координации движений, поскольку плиометрические тренировки требуют точности выполнения.

Одним из основных типов плиометрических упражнений, полезных для каратистов, являются прыжковые упражнения. Они развивают силу ног и общую взрывную мощность тела. Например, прыжки на возвышенность (плио-бокс) тренируют мышцы нижней части тела, улучшая их реакцию на взрывные движения. Это позволяет каратистам быстрее перемещаться по татами и выполнять резкие удары ногами, такие как маваши-гири или йоко-гири, с максимальной скоростью и силой. Прыжки с прыжкового ящика с возвратом на пол также позволяют развивать не только скорость, но и устойчивость в стойках, что важно для выполнения ударов в бою.

Для рук и верхней части тела плиометрические отжимания являются важным элементом тренировки. Они помогают улучшить силу и скорость ударов руками. В этих упражнениях спортсмены отжимаются от пола и на пике движения отрывают руки от поверхности, создавая взрывное усилие. Это напрямую тренирует мышцы плечевого пояса, что особенно важно для каратистов при выполнении таких ударов, как дзуки (удары кулаком). В бою это позволяет каратисту быстрее наносить удары и контролировать их силу, что повышает шансы на победу.

Плиометрические упражнения также влияют на развитие общей координации и равновесия. Например, прыжки с изменением направления или прыжки из стороны в сторону помогают спортсменам лучше контролировать свое тело и быстрее реагировать на действия противника. В условиях спарринга это позволяет быстрее менять позиции и уклоняться от ударов противника, одновременно создавая возможности для контратаки. Кроме того, такие упражнения улучшают работу голеностопных суставов и помогают развить ловкость, что полезно для сложных ката (формальных комплексов движений), требующих быстрой смены позиций.

Еще одним важным эффектом плиометрии является улучшение взаимодействия нервной системы и мышц, что приводит к более быстрому и эффективному выполнению техник. Плиометрические упражнения развивают так называемую реактивную силу, когда мышцы могут мгновенно сокращаться после растяжения. Это помогает каратистам быстрее реагировать на действия противника и выполнять удары или блоки с минимальной задержкой. Например, выполнение плиометрических упражнений, таких как выбросы из полуприседа или прыжки с ноги на ногу, развивает способность к резким изменениям направления движения, что важно для успешного контрнаступления или ухода от удара.

Примером эффективного плиометрического тренинга может служить включение в программу регулярных прыжков с места, плио-отжиманий, работы на резиновых лентах и боковых прыжков. Эти упражнения можно выполнять в комплексе для улучшения всех основных физических качеств: силы, скорости и координации. Например, тренировка может включать несколько кругов плиометрических отжиманий и прыжков, что позволит равномерно нагрузить как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это особенно полезно для каратистов, так как большинство их движений требует синхронной работы всех мышечных групп.

Таким образом, плиометрические упражнения являются мощным инструментом для развития силы и скорости у каратистов. Они помогают улучшить взрывную силу, необходимую для быстрых и мощных ударов, а также улучшают координацию и реакцию. Включение плиометрических упражнений в тренировочный процесс помогает каратистам достичь более высоких спортивных результатов, повысить эффективность боевых техник и улучшить общее физическое состояние.

Список литературы

Современные проблемы физического воспитания, спорта и туризма, безопасности жизнедеятельности в системе образования: материалы VI Всероссийской научно-практической конференции с международным участием, посвященной 90-летию ФГБОУ

В

О

«Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова» (г. Ульяновск, 24 ноября 2022 г.): в 2 частях, часть 2 / Под ред. Л.И. Костюниной – Ульяновск:

УлГПУ

им. И.Н. Ульянова, 2022. – 339 с.

Ярошенко, Д. В. Методика повышения взрывно

й силы в каратэ на этапе совершенствования спортивного мастерства / Д. В. Ярошенко // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. — 2022. — Т. 7, № 2. — С. 52—55.