Дозирование физических нагрузок для учащихся разных возрастов на уроках физической культуры. Работа №71568

Дозирование физических нагрузок для учащихся разных возрастов на уроках физической культуры

Никитин Кирилл Валерьевич, учитель физической культуры

МБОУ «Средняя школа № 12»

Аннотация. В статье рассматриваются подходы к дозированию физических нагрузок для учащихся разных возрастных групп на уроках физической культуры. Особое внимание уделяется возрастным особенностям развития организма, а также принципам индивидуального подхода в процессе физической подготовки. Приводятся примеры упражнений и рекомендации для оптимизации физической активности школьников, направленные на сохранение здоровья и повышение эффективности занятий.

Ключевые слова: дозирование физических нагрузок, физическая культура, возрастные группы, школьники, здоровье, упражнения, индивидуальный подход.

Дозирование физических нагрузок является важной составляющей учебного процесса на уроках физической культуры. Эффективность занятий напрямую зависит от того, насколько правильно учитель физической культуры учитывает возрастные особенности учащихся и их уровень физической подготовки. Недостаточные нагрузки могут не принести ожидаемого результата, в то время как чрезмерные — повлияют на здоровье и мотивацию школьников. Поэтому важно находить баланс, обеспечивающий оптимальное развитие физических способностей и укрепление здоровья.

Учащиеся младшего школьного возраста (6–10 лет) характеризуются высокой подвижностью и эмоциональной реактивностью. В этом возрасте происходит активное формирование двигательных навыков, поэтому физическая активность должна носить преимущественно игровую форму. Главной задачей уроков физкультуры для данной возрастной группы является создание интереса к занятиям и развитие координации движений. Наиболее подходящие упражнения включают прыжки, бег, лазание, простые командные игры. Важно, чтобы нагрузки чередовались с отдыхом, поскольку у младших школьников ограниченные ресурсы для продолжительных нагрузок. Примером дозированных упражнений для этой возрастной группы может служить игра «Догонялки», где дети развивают ловкость и скорость, но в формате игры, без перегрузки.

Для учащихся среднего школьного возраста (11–14 лет) важным аспектом становится развитие выносливости и силы, так как в этот период происходит интенсивный рост организма и формирование мышечной массы. Важно, чтобы физические нагрузки постепенно увеличивались, адаптируясь к индивидуальным особенностям каждого ученика. Занятия должны включать разнообразные виды физической активности, такие как бег на длинные дистанции, упражнения с собственным весом (например, подтягивания или отжимания). Однако в этот период также важно уделять внимание технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Одним из примеров эффективной работы с учащимися данного возраста может быть программа с постепенным увеличением нагрузки: от коротких забегов на 200–300 метров до более длинных дистанций с каждым уроком.

Подростковый возраст (15–18 лет) требует более систематического подхода к физической нагрузке. Подростки могут переносить более интенсивные нагрузки, но они также нуждаются в индивидуальном подходе из-за особенностей гормональной перестройки организма и формирования опорно-двигательного аппарата. В этот период важно стимулировать развитие силы, гибкости и выносливости. Комплексные тренировки, включающие различные виды упражнений, например, силовые упражнения с использованием гантелей или упражнения на гибкость, помогают подросткам формировать правильную осанку, укреплять мышцы и готовиться к физическим испытаниям, связанным с жизнедеятельностью. Однако нужно следить, чтобы интенсивность нагрузок соответствовала индивидуальным возможностям. Например, программа тренировок для старшеклассников может включать чередование силовых упражнений и кардионагрузок: два дня — силовые упражнения, один день — бег или велотренажеры. Это помогает равномерно развивать различные группы мышц и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

На уроках физической культуры важно учитывать не только возрастные, но и физиологические особенности каждого ученика. В классе всегда есть дети с разным уровнем физической подготовки: кто-то активно занимается спортом вне школы, а кто-то только начинает. В таком случае дозирование нагрузки играет ключевую роль в обеспечении безопасности и эффективности занятий. Учащимся с низким уровнем физической подготовки или ограничениями по здоровью можно предложить облегчённые варианты упражнений, тогда как более подготовленные школьники могут выполнять сложные задачи. Например, для одного ученика комплекс упражнений на гибкость может включать лёгкие растяжки, в то время как другой ученик будет выполнять упражнения на баланс или с дополнительным весом.

Кроме того, важно соблюдать принципы постепенности и последовательности при увеличении физических нагрузок. Резкое повышение интенсивности упражнений может привести к усталости, перенапряжению или даже травмам. В начале учебного года следует планировать занятия с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивать её по мере адаптации организма. Например, первая четверть может быть посвящена общеукрепляющим упражнениям, в то время как к концу года можно переходить к более интенсивным занятиям, таким как бег на длинные дистанции или командные игры с элементами соревнования.

Не менее важным аспектом дозирования нагрузки является восстановление. Учащиеся должны иметь возможность отдыхать между упражнениями, особенно в период интенсивных занятий. Время отдыха также должно быть дозировано в зависимости от уровня подготовленности и возраста. Для младших школьников, например, отдых может составлять несколько минут после каждого активного упражнения, в то время как старшеклассники могут выполнять чередование нагрузок без длительных пауз, что будет способствовать развитию выносливости.

Применение разнообразных методов контроля за физическим состоянием учащихся позволяет учителю своевременно корректировать нагрузку. Регулярное измерение пульса до и после физической активности, мониторинг дыхания и общего состояния помогают определить, насколько адекватны предлагаемые нагрузки. Например, если у ученика после упражнения резко увеличился пульс и наблюдается одышка, стоит пересмотреть интенсивность тренировок и внести изменения в программу занятий.

Таким образом, дозирование физических нагрузок является важнейшим аспектом на уроках физической культуры. Учитель должен учитывать возрастные и физиологические особенности учащихся, а также индивидуальный уровень подготовки каждого школьника. Применение разнообразных упражнений, чередование активных фаз и времени на восстановление позволяют не только развивать физические способности, но и обеспечивать безопасность на уроках. Грамотно дозированные нагрузки помогают школьникам поддерживать высокий уровень мотивации к занятиям физической культурой, способствуют укреплению здоровья и формированию навыков здорового образа жизни.

Список литературы

Орешкина Е.В.

Ф

изиологические аспекты физического воспитания, влияющие на здоровье школьников // Вестник науки. 2022. №6 (51). URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-aspekty-fizicheskogo-vospitaniya-vliyayuschie-na-zdorovie-shkolnikov

(дата обращения: 02.10.2024).

Скляров

А.В.

, Скляров

Д.А.

, Мунчаев

К.М.

Дифференцированное Развитие физических качеств у младших школьников // Известия ДГПУ. Психолого-педагогические науки. 2015. №4 (33). URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/differentsirovannoe-razvitie-fizicheskih-kachestv-u-mladshih-shkolnikov

(дата обращения: 02.10.2024).

Ташланова

А.Р. Т

ехнологии преподавания физической культуры в системе школьного образования

// Теория и практика современной науки. 2017. №3 (21). URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/tehnologii-prepodavaniya-fizicheskoy-kultury-v-sisteme-shkolnogo-obrazovaniya

(дата обращения: 02

.10.2024).