Дозирование физических нагрузок для учащихся разных возрастов на уроках физической культуры. Работа №72363

ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ УЧАЩИХСЯ РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Левкович Лариса Александровна, учитель

МАОУ СОШ 90 СПО ООШ 17, г. Златоуст

Аннотация. В статье рассматриваются особенности дозирования физических нагрузок для учащихся разных возрастных категорий на уроках физической культуры. Обсуждаются физиологические и психологические аспекты, связанные с физическим развитием детей и подростков, а также необходимость учета индивидуальных особенностей при планировании и проведении занятий. Особое внимание уделяется важности соблюдения принципа постепенного увеличения нагрузок и контроля над состоянием здоровья учеников. Приводятся рекомендации по обеспечению безопасности и эффективности уроков физической культуры.

Ключевые слова: физическая нагрузка, физическая культура, возрастные особенности, учащиеся, дозирование нагрузок, здоровье.

Физическое воспитание является неотъемлемой частью образовательного процесса, способствующей всестороннему развитию учащихся и укреплению их здоровья. Однако эффективность уроков физической культуры во многом зависит от правильного дозирования физических нагрузок, особенно с учетом возрастных и физиологических особенностей детей. Разные возрастные группы имеют свои потребности в движении, уровне активности и допустимой интенсивности нагрузок. Педагог, организующий занятия, должен уметь грамотно распределять нагрузки, чтобы избежать перенапряжения и травм, а также способствовать укреплению здоровья и физической подготовленности учащихся.

Дозирование физических нагрузок должно основываться на знаниях о физиологических особенностях и этапах развития детей. Например, младшие школьники характеризуются высокой подвижностью, но ещё не готовы к длительным и интенсивным нагрузкам. Их сердечно-сосудистая и дыхательная системы находятся в стадии формирования, и интенсивные нагрузки могут привести к утомлению или даже перегрузке организма. В этом возрасте особенно важны упражнения на координацию движений, развитие гибкости и выносливости, что может быть реализовано через игры и простые спортивные упражнения.

В подростковом возрасте, когда организм проходит период интенсивного роста и гормональной перестройки, также необходимо учитывать повышенные требования к безопасности и плавному увеличению нагрузки. Пубертатный период характеризуется изменениями в обмене веществ, интенсивностью работы сердца и лёгких, что требует адаптации к новому уровню физической активности. В этом возрасте нагрузки могут быть более интенсивными, однако важно чередовать их с отдыхом, чтобы избежать избыточного утомления и формирования отрицательного отношения к физической активности.

Особое внимание следует уделять учащимся старших классов, у которых уже достаточно сформированы основные физические навыки. Здесь важно не только поддерживать общую физическую подготовку, но и развивать специализированные физические качества, такие как сила, скорость и выносливость. Однако даже для этой возрастной группы важно соблюдать баланс между интенсивностью и временем выполнения упражнений, чтобы избежать перегрузок и поддерживать высокую мотивацию к занятиям.

В практике школьного физического воспитания существует несколько методов, позволяющих эффективно дозировать физические нагрузки в зависимости от возраста и уровня физической подготовки учеников. Один из ключевых методов — это принцип постепенности, который подразумевает увеличение нагрузки по мере роста физической подготовки учащихся. Этот метод помогает избежать перенапряжений и травм, даёт организму возможность адаптироваться к возрастающим нагрузкам и укрепить физиологические системы.

Педагогам важно планировать занятия с учётом периодизации нагрузки, где чередуются периоды интенсивной работы и отдыха. Например, после активной деятельности следует включать упражнения на расслабление и дыхательные упражнения, способствующие восстановлению учащихся. Также стоит учитывать, что школьники могут иметь различные уровни физической подготовки, и дозировка нагрузки должна быть индивидуализирована. Для этого можно использовать разные уровни сложности упражнений, предложив ученикам выбор между более простыми или сложными заданиями в зависимости от их возможностей.

Важную роль в дозировании нагрузки играет контроль состояния учащихся. На уроках физической культуры учителю необходимо обращать внимание на внешние признаки утомления (покраснение лица, затруднённое дыхание, снижение координации движений) и корректировать программу занятий. Периодические проверки пульса и дыхания могут помочь в оценке уровня нагрузки. Это позволяет предотвратить избыточные нагрузки, которые могут быть опасны для детей и подростков с ещё не полностью сформированными физиологическими системами.

Психологический аспект также играет важную роль в успешном проведении уроков физической культуры. Мотивация к физической активности во многом зависит от того, насколько нагрузка соответствует индивидуальным возможностям ученика. Если нагрузка слишком велика, это может вызвать у учащегося чувство неуверенности в своих силах, что приведёт к снижению интереса к занятиям. Напротив, дозированная нагрузка, адаптированная к возрасту и физической подготовленности, способствует развитию уверенности и положительного отношения к физическим упражнениям.

Для поддержания мотивации на высоком уровне педагогу важно создавать ситуации успеха, когда каждый ученик может достичь определённых результатов, соответствующих его возможностям. Это может быть достигнуто через поэтапное усложнение упражнений или задания, дающие возможность каждому ребёнку прогрессировать и видеть свои достижения. При этом учитель должен учитывать, что эмоциональная поддержка и поощрение играют не менее важную роль в поддержании интереса к занятиям.

Дозирование физических нагрузок на уроках физической культуры является ключевым элементом в обеспечении здоровья и физического развития учащихся. Учитывая возрастные и индивидуальные особенности детей и подростков, педагогу необходимо тщательно планировать занятия, соблюдая баланс между интенсивностью и продолжительностью физической активности. Принцип постепенности, чередование нагрузки и отдыха, а также психологическая поддержка играют важную роль в создании благоприятной атмосферы для занятий физической культурой. В результате грамотно дозированные нагрузки не только способствуют физическому развитию учащихся, но и формируют у них устойчивый интерес к физическим упражнениям и здоровому образу жизни.

Список литературы

1. Борисевич А. А. Физическое воспитание как инструмент здоровьесберегающих технологий / А. А. Борисевич, Н. П. Трофимова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2018. — № 52 (238). — С. 156-158.

2. Черясова О. Ю. Физическая культура и спорт в жизни современного общества / О. Ю. Черясова, М. А. Онищук. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2018. — № 48 (234). — С. 332-336.