Развитие физической выносливости через волейбол: программы тренировок для школьников. Работа №73022

Развитие физической выносливости через волейбол: программы тренировок для школьников

Быстрова Елена Анатольевна, преподаватель физической культуры

Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1, п. Селижарово

Аннотация. В статье рассмотрены методы развития физической выносливости у школьников через занятия волейболом. Описаны основные принципы составления тренировочных программ, направленных на повышение общей и специальной выносливости. Приведены примеры упражнений, подходящих для школьников разного уровня подготовки, а также рекомендации по их использованию на уроках физической культуры. Особое внимание уделено важности систематичности тренировок, правильному распределению нагрузок и мотивации учащихся для достижения лучших результатов.

Ключевые слова: физическая выносливость, волейбол, школьники, физическая культура, тренировки, упражнения, программа, нагрузка, координация, мотивация.

Волейбол — это не только игра, развивающая координацию и ловкость, но и эффективный способ формирования физической выносливости у школьников. Для достижения успеха в этом виде спорта требуется не только техника владения мячом, но и высокая выносливость, позволяющая игрокам сохранять активность и работоспособность на протяжении всей игры. Развитие выносливости через занятия волейболом может стать важной составляющей школьной программы физической подготовки, способствующей укреплению здоровья и повышению уровня физической активности учеников.

Одним из основных аспектов, который следует учитывать при составлении тренировочных программ для развития выносливости через волейбол, является постепенное увеличение нагрузки. Физическая выносливость развивается через регулярные тренировки, во время которых организм адаптируется к возрастанию интенсивности и длительности физических упражнений. Поэтому важно, чтобы занятия были систематическими, а нагрузка увеличивалась постепенно, чтобы избежать переутомления и травм у школьников. В этом процессе важно соблюдать баланс между силовыми и кардионагрузками, чтобы развитие выносливости было всесторонним.

Программа тренировок должна включать как общие упражнения на развитие выносливости, так и специальные, направленные на улучшение физических качеств, необходимых для волейбола. Общие упражнения, такие как бег, прыжки, интервальные тренировки и упражнения на общую выносливость, помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить общую физическую форму учеников и подготовить их к более сложным игровым нагрузкам. Например, можно использовать бег на длинные дистанции или бег с ускорениями на короткие отрезки для повышения аэробной выносливости. Такие упражнения можно проводить как на уроках физической культуры, так и во внеурочное время, организуя дополнительные тренировки для заинтересованных учеников.

Примером упражнения, которое можно использовать для развития выносливости на начальных этапах подготовки, является бег с ускорением и замедлением по периметру спортивного зала. Ученики бегут с максимальной скоростью один круг, затем замедляются до лёгкого бега или ходьбы в течение следующего круга. Повторение такого упражнения в течение 10-15 минут поможет развить как аэробную, так и анаэробную выносливость, что важно для волейбола, где игроки часто переключаются между интенсивными рывками и более спокойными периодами игры.

Специальные упражнения для волейболистов направлены на развитие выносливости, необходимой для выполнения игровых действий, таких как прыжки, передачи, удары и перемещения по площадке. Для этого в тренировочную программу можно включить упражнения на многократные прыжки и перемещения по площадке в игровом темпе. Одним из таких упражнений может быть «прыжковый челнок»: школьники выполняют прыжки вверх, касаясь руками воображаемой сетки, а затем быстро перемещаются на другую часть площадки и повторяют упражнение. Такое упражнение развивает силу ног, координацию и способность к быстрому восстановлению после активных действий, что очень важно для волейболистов, которые должны быть готовы к многократным прыжкам и активной игре у сетки.

Еще одним эффективным упражнением для развития выносливости в волейболе является игра в малых группах с ограниченным числом игроков и площадки. Это создает условия для более интенсивного движения и большего числа игровых эпизодов, что позволяет развить игровую выносливость. Например, игра «2 на 2» на половине стандартного поля заставляет школьников быстрее перемещаться, принимать решения и выполнять больше действий за короткий период времени. Это развивает не только физическую выносливость, но и тактическое мышление, координацию и способность к быстрому восстановлению после активных игровых действий.

Важно отметить, что для школьников разного возраста и уровня подготовки нужно адаптировать упражнения и интенсивность тренировок. Для младших школьников следует начинать с более простых и менее интенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку по мере их физического развития. Например, вместо многократных прыжков можно использовать упражнения с более низкой амплитудой и меньшим числом повторений. С учениками старшего возраста и более продвинутыми игроками можно усложнять задачи, добавляя в тренировки элементы соревновательности, более сложные прыжковые упражнения и упражнения на быстроту реакции.

Мотивация учеников играет ключевую роль в развитии физической выносливости через занятия волейболом. Учитель физической культуры должен создать условия, при которых школьники будут заинтересованы в постоянном улучшении своих результатов. Для этого можно организовать соревнования внутри класса или школы, поощряя достижения учеников и демонстрируя важность выносливости для успеха в игре. Например, можно провести соревнование на выносливость в формате мини-турнира, где победителями станут те команды, которые смогут дольше сохранять высокий уровень активности и успешно выполнять игровые задачи.

Дополнительно стоит уделить внимание восстановлению после интенсивных нагрузок. Чтобы физическая выносливость развивалась эффективно и без риска переутомления, важно научить школьников правильно восстанавливаться после тренировок. Это включает в себя упражнения на растяжку, легкую заминку после занятий, а также формирование правильного режима сна и питания. Учитель может проводить краткие беседы на уроках, объясняя важность полноценного отдыха и правильного питания для поддержания уровня энергии и улучшения спортивных результатов.

Таким образом, развитие физической выносливости через занятия волейболом требует комплексного подхода, включающего разнообразные упражнения, постепенное увеличение нагрузки и правильную мотивацию школьников. Учителю физической культуры важно не только составлять эффективные тренировочные программы, но и контролировать выполнение упражнений, следить за состоянием учеников и поддерживать их интерес к занятиям. В результате систематического подхода школьники смогут не только улучшить свою физическую форму, но и развить важные игровые навыки, необходимые для успешного выступления в волейболе.

Список литературы

Джурабеков

Элмурод

Тухтамурадович

, Каримов

Абдувахид

Ахатович

З

начение легкоатлетических упражнений в тренировочном процессе по волейболу // Научный журнал.

2021. №5 (60).

URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/znachenie-legkoatleticheskih-uprazhneniy-v-trenirovochnom-protsesse-po-voleybolu

Лопатин В. А.

И

гра в волейбол - больше, чем игра //

Интерэкспо

Гео-Сибирь.

2022. №.

URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/igra-v-voleybol-bolshe-chem-igra

Ржанов

Алексей Александрович,

Швачун

Оксана Александровна,

Шишлянникова

Ольга Александровна,

Бальжинимаев

Эдуард Борисович, Сметанина-

крушевски

Наталья Викторовн

М

етодика развития координационной выносливости в волейболе // Ученые записки университета Лесгафта.

2020. №10 (188).

URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/metodika-razvitiya-koordinatsionnoy-vynoslivosti-v-voleybole

Черных Зоя Николаевна,

Плещев

Алексей Михайлович Развитие физических качеств необходимых для занятий волейболом // Вестник Шадринского государственного педагогического университета.

2017. №4 (36).

URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-fizicheskih-kachestv-neobhodimyh-dlya-zanyatiy-voleybolom