Как избежать травм при занятиях баскетболом: советы для школьников и учителей. Работа №73024

Как избежать травм при занятиях баскетболом:
советы для школьников и учителей

Быстрова Елена Анатольевна, преподаватель физической культуры

Муниципальное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1, п. Селижарово

Аннотация. В статье рассматриваются основные причины травм при занятиях баскетболом в школьных условиях и даются советы для их предотвращения. Описаны ключевые моменты подготовки к занятиям, важность правильной техники выполнения упражнений и игр, а также принципы безопасного обучения баскетболу в школе. Приведены примеры упражнений и рекомендаций для учеников и учителей физической культуры, которые помогут минимизировать риск травм и сделать занятия баскетболом безопасными и эффективными.

Ключевые слова: баскетбол, травмы, школьники, физическая культура, профилактика травм, безопасность, разминка, техника, координация, упражнения.

Баскетбол — это динамичная и интенсивная игра, которая развивает у школьников ловкость, выносливость, координацию и командные навыки. Однако, как и любой другой вид спорта, он связан с определенным риском получения травм, особенно среди начинающих спортсменов. В школьных условиях учителю физической культуры важно уделять особое внимание профилактике травм, чтобы занятия баскетболом приносили ученикам только пользу и удовольствие. Правильная подготовка, контроль за техникой выполнения упражнений и создание безопасной игровой среды — ключевые аспекты предотвращения травм среди школьников.

Одним из первых шагов к снижению риска травм является правильная разминка перед занятиями. Разминка помогает подготовить мышцы, связки и суставы к физической активности, увеличивая их эластичность и улучшая кровообращение. Примером разминки перед баскетбольной тренировкой могут быть упражнения на общую мобилизацию тела: бег на месте с высоким подниманием колен, вращательные движения рук и плеч, махи ногами и легкие прыжки. Особое внимание стоит уделить разминке голеностопных и коленных суставов, так как именно они чаще всего подвержены травмам при занятиях баскетболом. Для этого можно предложить школьникам упражнения, такие как вращения стопами, выпады вперед и приседания с акцентом на работу ног.

Следующим важным шагом является освоение правильной техники движений и выполнения игровых элементов. Травмы в баскетболе часто случаются из-за неправильной постановки ноги при прыжках или беге, неправильной техники приземления или столкновений с другими игроками. Учитель физической культуры должен научить школьников правильно прыгать и приземляться, сгибая колени и смягчая удар при контакте с землей. Например, при выполнении броска в корзину, важно обучить детей сохранять равновесие и контролировать движение, чтобы избежать резких падений или неловких приземлений. Также стоит обратить внимание на технику торможения и поворотов, так как резкие изменения направления могут привести к растяжениям или вывихам, особенно если ноги оказываются в неправильной позиции.

Один из распространенных видов травм в баскетболе — это растяжения и вывихи голеностопного сустава. Чтобы предотвратить подобные травмы, важно укреплять мышцы и связки ног с помощью специальных упражнений. Например, можно включить в тренировку упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге или выполнение полуприседаний на одной ноге. Это поможет школьникам развить устойчивость и улучшить координацию движений. Дополнительно можно использовать упражнения с эластичной лентой для укрепления мышц голеностопа и увеличения его гибкости.

Контактные травмы, такие как ушибы, порезы или столкновения, также распространены в баскетболе, особенно среди школьников, которые еще не до конца освоили тактику игры и взаимодействие с партнерами. Для минимизации подобных инцидентов учителю важно объяснять правила безопасного поведения на площадке и контролировать соблюдение этих правил. Например, стоит запрещать слишком агрессивные попытки отобрать мяч у соперника или толчки во время прыжков. Также учителю важно поощрять школьников к честной игре, помогая им развивать уважение к партнерам и соперникам. Это может быть достигнуто через регулярные беседы на тему спортивной этики и взаимодействия в команде.

Не стоит забывать и о правильной экипировке для занятий баскетболом. Учитель должен убедиться, что школьники используют подходящую обувь с хорошей амортизацией и поддержкой голеностопного сустава. Баскетбольная обувь должна быть достаточно жесткой, чтобы фиксировать стопу и предотвращать ее скручивание при резких движениях. Кроме того, для предотвращения травм рук и пальцев полезно научить детей правильной технике работы с мячом, включая контроль при ловле и передаче, чтобы избежать ушибов и вывихов пальцев.

Примером упражнения для профилактики травм рук может быть работа с набивным мячом. Школьники могут выполнять броски и передачи, акцентируя внимание на мягком и точном контроле мяча. Это поможет улучшить координацию движений и снизить риск получения травм при резких передачах. Также можно предложить ученикам упражнения с эластичными лентами для укрепления мышц рук и плеч, что обеспечит дополнительную защиту от травм.

Важно помнить, что профилактика травм — это не только физическая подготовка, но и обучение учеников правильным поведенческим стратегиям на площадке. Учителю следует уделять внимание формированию у школьников правильного отношения к своему телу и физической нагрузке. Например, ученики должны понимать, что важно давать своему телу время на отдых и восстановление после интенсивных игр или тренировок. Если ученик чувствует усталость или дискомфорт, он должен сообщить об этом учителю и при необходимости взять паузу, чтобы избежать переутомления и травм.

Важным элементом безопасности в баскетболе является работа над командной координацией и коммуникацией. Множество травм происходят из-за столкновений между игроками, когда они не успевают среагировать на движения партнера или соперника. Учитель должен развивать у школьников навыки общения на площадке, обучая их давать команды и предупреждать друг друга о своих действиях. Например, во время тренировок можно включать упражнения на развитие командного взаимодействия, такие как «двойные передачи» или «игра на три касания», где каждый игрок должен четко сигнализировать партнерам о своих намерениях.

Таким образом, успешная профилактика травм при занятиях баскетболом в школе зависит от комплексного подхода. Учитель физической культуры должен организовать занятия таким образом, чтобы дети были правильно подготовлены физически, знали технику безопасного выполнения упражнений и игр, а также имели навыки общения на площадке для предотвращения столкновений. Важно не только развивать физические способности школьников, но и прививать им культуру безопасности и заботы о своем здоровье. Разминка, правильная техника движений, укрепление мышц и координация — все это играет ключевую роль в предотвращении травм и создании безопасной среды для занятий баскетболом.

Список литературы

Бардина Марина Юрьевна Техника безопасности при занятиях физкультурой и спортом // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация. 2018.

№1.

URL

:

https

://

cyberleninka

.

ru

/

article

/

n

/

tehnika

-

bezopasnosti

-

pri

-

zanyatiyah

-

fizkulturoy

-

i

-

sportom

Сырников Анатолий Юрьевич Профилактика травматизма на занятиях физической культурой и спортом // Правопорядок: история, теория, практика.

2014. №1 (2).

URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-travmatizma-na-zanyatiyah-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom

Шагалова Александра Александровна

П

рофилактика травматизма в баскетболе // Наука, техника и образование. 2021. №6 (81). URL:

https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-travmatizma-v-basketbole