Совершенствование средств и методов профессионально важных двигательных ( физических) качеств. Работа №74823

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ПРОФЕССИОНАЛЬНО ВАЖНЫХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

Шелеховская Евгения Вячеславовна, тренер-преподаватель

МБУДО «Спортивная школа «Уралочка» имени Почетного гражданина города Нижний Тагил Николая Васильевича Карполя, Свердловская область

Аннотация. В статье рассматриваются современные подходы к совершенствованию двигательных качеств, необходимых для достижения профессиональных успехов в спорте. Обсуждаются ключевые физические качества, важные для различных спортивных дисциплин, такие как сила, выносливость, скорость, гибкость и координация. Приводятся методы, которые тренеры могут применять для развития данных качеств, учитывая индивидуальные особенности спортсменов. Данная статья будет полезна для тренеров и преподавателей физической культуры, заинтересованных в повышении эффективности тренировочного процесса.

Ключевые слова: двигательные качества, профессиональная подготовка, физическая сила, скорость, выносливость, координация, тренировка, спортивные методики.

Совершенствование двигательных качеств спортсменов является одной из ключевых задач спортивного тренера. Специфика каждого вида спорта предъявляет определенные требования к физическим возможностям спортсмена, включая силу, выносливость, гибкость, координацию и скорость. Эти качества определяют профессиональный успех спортсмена, их недостаточное развитие может привести к снижению результатов и повышенному риску травм.

Для достижения наилучших результатов тренер должен понимать, какие двигательные качества важны в конкретной спортивной дисциплине и как эффективно их развивать. Статья предлагает обзор средств и методов для совершенствования данных качеств, а также рекомендации для тренеров, стремящихся повысить уровень подготовки своих подопечных.

Рассмотрим основные двигательные качества, важные для профессионального спорта.

Сила — это способность мышц преодолевать сопротивление или противодействовать ему. Важна в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, борьба, гимнастика и т.д. Развитие силы способствует улучшению выносливости и позволяет спортсмену легче выполнять сложные физические задачи.

Способность быстро перемещаться в пространстве или выполнять движения за минимальное время является важной для многих спортивных дисциплин, таких как бег, плавание, футбол и хоккей. Скорость важна для быстроты реакции, особенно в игровых и контактных видах спорта.

Выносливость — способность организма выдерживать длительные нагрузки без значительного снижения работоспособности. Развитие выносливости позволяет спортсменам поддерживать высокий уровень интенсивности на протяжении длительного времени.

Гибкость — это способность мышц и суставов к максимальной амплитуде движения. Особенно важна в гимнастике, фигурном катании и единоборствах, где высокая гибкость снижает риск травм и позволяет достигать более высокой точности движений.

Координация движений обеспечивает правильное выполнение сложных двигательных задач и снижает вероятность травм. Координация особенно важна в игровых видах спорта, таких как баскетбол и теннис, где требуется высокая точность движений.

Для развития двигательных качеств применяются разнообразные средства, которые включают:

- Тренажеры и оборудование. Современные тренажеры позволяют целенаправленно развивать силу, выносливость и скорость спортсмена, благодаря возможности регулирования нагрузки. Они также помогают развивать координацию за счет точной настройки параметров.

- Функциональные тренировки помогают развивать качества, необходимые для конкретного вида спорта, путем имитации движений, характерных для него. Например, для футболистов и теннисистов функциональные упражнения включают ускорения, перемены направлений и специфические двигательные действия, такие как прыжки и резкие повороты.

- Растяжка и гибкость. Специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц и связок помогают развивать гибкость и подвижность. Это может включать как динамическую растяжку перед тренировкой, так и статическую растяжку после.

- Для улучшения двигательных качеств также важно уделять внимание восстановлению. Тренировки должны сопровождаться техниками восстановления, такими как массаж, правильное питание, сон и применение миофасциального релиза, что способствует повышению эффективности тренировок.

Отметим методы развития профессионально важных двигательных качеств.

Для развития силы тренеры могут применять комплекс упражнений с использованием свободных весов и тренажеров. Особое внимание уделяется базовым упражнениям, таким как приседания, жимы и тяги. Также применяются методы круговой тренировки, когда упражнения выполняются в быстром темпе с минимальным отдыхом между подходами.

Интервальный тренинг (высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT) направлен на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Он особенно эффективен для развития выносливости и применяется в циклических и игровых видах спорта.

Плиометрика включает в себя прыжковые упражнения, которые способствуют развитию взрывной силы и скорости. Примеры таких упражнений — прыжки с высоты, выпрыгивания и прыжки в длину.

Регулярная растяжка улучшает подвижность суставов и эластичность мышц. Использование динамической растяжки перед тренировкой и статической после помогает улучшить гибкость и предотвращает травмы.

Для развития координации применяются упражнения на баланс и равновесие, например, на балансировочных досках или с использованием нестабильных поверхностей. Координационные упражнения важны для совершенствования точности движений.

Приведем рекомендации для тренеров по улучшению двигательных качеств спортсменов:

1. Каждый спортсмен имеет свои особенности, поэтому тренеры должны учитывать возраст, уровень подготовки, тип телосложения и состояние здоровья при подборе тренировочных программ.

2. Важно отслеживать изменения в двигательных качествах спортсменов, чтобы своевременно корректировать тренировочные программы. Для этого можно использовать тесты, такие как оценка скорости, силы и выносливости.

3. Двигательные качества лучше развиваются при правильном чередовании нагрузок и отдыха. Это включает как планирование нагрузок, так и применение восстановительных процедур, что снижает риск переутомления и травм.

4. Новые технологии, такие как системы отслеживания показателей физического состояния, помогают тренерам объективно оценивать физическое состояние спортсмена и его прогресс, а также лучше планировать тренировочные процессы.

В заключение отметим, что совершенствование профессионально важных двигательных качеств спортсменов — это сложный процесс, требующий системного подхода. Умелое использование средств и методов для развития силы, выносливости, скорости, гибкости и координации позволяет тренерам создавать наиболее эффективные тренировочные программы, адаптированные к индивидуальным потребностям спортсменов. Применение современных методик, регулярный контроль и внимание к процессам восстановления способствуют не только улучшению спортивных результатов, но и снижению риска травм, повышая профессиональный уровень спортсменов.

Список литературы

1. Алексеев, Ю. С. (2019). Методы физической подготовки спортсменов. Москва: Физкультура и спорт.

2. Васильев, И. А. (2021). Современные подходы к развитию двигательных качеств у молодежи. Вестник спортивной науки, 8(3), 22-30.

3. Захаров, П. Л. (2020). Силовая подготовка в спортивной практике. Санкт-Петербург: Спортивная литература.