Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы школьников. Работа №74967

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ ШКОЛЬНИКОВ

Занина Ирина Николаевна, учитель физической культуры

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

"Средняя школа № 4 г.о Мариуполь" ДНР

Аннотация. Сердечно-сосудистая система играет важную роль в обеспечении здоровья и физической активности школьников. В условиях современного общества, где преобладает низкая активность и неправильно организованный режим дня, укрепление сердечно-сосудистой системы становится актуальной задачей для физической культуры в школе. В данной статье рассматриваются комплексные упражнения и подходы, которые могут быть внедрены в учебный процесс для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы учащихся 5-11 классов.

Ключевые слова: сердечно-сосудистая система, школьники, физическая культура, упражнения, здоровье.

Здоровье подростков является основой физического и психического благополучия. Сердечно-сосудистая система, обеспечивая кровообращение и обмен веществ, играет центральную роль в физической активности и общем состоянии организма. Согласно исследованиям, регулярные физические нагрузки способствуют не только укреплению сердечно-сосудистой системы, но и улучшению умственной активности, снижению стресса и повышению общей работоспособности. В этой статье рассматриваются ключевые аспекты воздействия упражнений на сердечно-сосудистую систему и практические рекомендации для их реализации в учебном процессе.

Влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему

Регулярные физические нагрузки способны значительно улучшить состояние сердца и сосудов. Они способствуют:

Улучшению кровообращения. Упражнения увеличивают приток крови к мышцам и органам, что улучшает доставку кислорода и питательных веществ.

Снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные тренировки способствуют нормализации уровня холестерина, снижению артериального давления и укреплению стенок сосудов.

Увеличению выносливости. Физическая активность развивает сердечный мышцы, что делает сердце более эффективным в работе и позволяет сохранять высокую работоспособность в течение дня.

Регуляции эмоционального состояния. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшающих настроение и снижающих уровень стресса.

Рекомендуемые упражнения для школьников

Для укрепления сердечно-сосудистой системы школьников рекомендуется включать разнообразные физические упражнения, которые способствуют активизации сердечно-сосудистой деятельности. Вот несколько примеров:

1. Кардионагрузки

Бег (или быстрая ходьба): Бег – одно из лучших упражнений для улучшения работы сердца. Стартовать можно с коротких дистанций, постепенно увеличивая время и скорость. Рекомендуется бег в комфортном темпе 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.

Скакалка: Прыжки на скакалке - это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и развить координацию. Достаточно 10-15 минут в день для видимого эффекта.

2. Игровые виды спорта

Футбол, баскетбол, волейбол: Командные игры не только развивают физическую активность, но и способствуют улучшению социальных навыков и командного взаимодействия. Рекомендуется проводить такие занятия 2-3 раза в неделю.

3. Силовые упражнения

Упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, планка): Даже без специальных тренажеров можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Выполняйте такие упражнения в виде круговой тренировки, чередуя между собой подходы с аэробными нагрузками.

4. Дыхательные упражнения

Контроль дыхания: Упражнения на развитие дыхательных навыков окажут позитивное влияние на сердечно-сосудистую систему. Например, можно научить учащихся выполнять глубокие вдохи и выдохи, что способствует расслаблению и улучшению кровообращения.

Организация занятий

Для успешной реализации программы укрепления сердечно-сосудистой системы в школе, важно учитывать следующие аспекты:

Регулярность: Занятия должны проводиться не реже 3-4 раз в неделю. Каждый урок физкультуры должен содержать кардионагрузки, силовые упражнения и элементы растяжки.

Индивидуальный подход: Учитывайте уровень физической подготовки каждого ученика, предлагая различные варианты упражнений.

Мотивация: Создавайте позитивную атмосферу занятий. Используйте групповые упражнения, которые способствуют командному духу и вовлеченности.

Мониторинг состояния здоровья: Регулярно проводите контрольные задания для оценки физического состояния учащихся и корректируйте программу в зависимости от их успехов.

Укрепление сердечно-сосудистой системы учащихся 5-11 классов через физическую культуру является важной задачей для педагогов и родителей. Регулярные физические нагрузки, правильное распределение кардионагрузок и разнообразие упражнений помогут не только улучшить физическое здоровье, но и способствовать укреплению психоэмоционального состояния детей. Внедрение предложенных методов может стать основой для формирования здорового образа жизни у подростков и подготовки их к взрослой жизни.

Список литературы

Грошева Е. Е.,

Сабурцев

С. А.,

Сабурцев

А. И., Мамонова С. Б. Функциональные особенности сердечно - сосудистой системы учащихся 9 классов // Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук.

2015. №4-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/funktsionalnye-osobennosti-serdechno-sosudistoy-sistemy-uchaschihsya-9-klassov

Зареченский Александр Борисович Двигательная активность школьников // Евразийский научный журнал. 2015. №12. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/dvigatelnaya-aktivnost-shkolnikov

Орешкина Е. В. Физиологические аспекты физического воспитания, влияющие на здоровье школьников // Вестник науки. 2022. №6 (51).

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskie-aspekty-fizicheskogo-vospitaniya-vliyayuschie-na-zdorovie-shkolnikov