"Дыхательная гимнастика в физическом воспитании". Работа №76135

Дыхательная гимнастика в физическом воспитании.

Дыхательная гимнастика - это целый комплекс упражнений, направленных на разучивание различных техник дыхания с целью улучшения физических и психоэмоциональных показателей, а также укрепления здоровья. В условиях современных реалий, когда уровень стресса и эмоционального напряжения значительно возрос, дыхательные упражнения становятся особенно актуальными. Учебные занятия, включающие дыхательную гимнастику, помогают развить у учащихся навыки саморегуляции и осознанного контроля над своим состоянием.

Значимость дыхательной гимнастики.

1.  Физическое здоровье: дыхательная гимнастика способствует укреплению дыхательной системы, улучшает легочную вентиляцию и активно участвует в кровообращении, обеспечивая адекватное снабжение клеток кислородом. Это, в свою очередь, влияет на физическую работоспособность и выносливость.

2. Психоэмоциональная стабильность: упражнения, связанные с дыханием, способствуют снижению уровня стресса и тревожности. Они помогают организму заниматься саморегуляцией, что особенно важно в условиях школьной нагрузки. Осознанное дыхание может заменить глубокую медитацию, что позволяет учащимся лучше справляться с эмоциональными нагрузками, связанными с учебой и социализацией.

3. Когнитивные функции: вдыхательная гимнастика может улучшать внимание, память и способность сосредотачиваться. Умение дышать правильно и глубоко позволяет учащимся лучше усваивать материал и повышает их активность на уроках.

4. Улучшение спортивных результатов: для спортсменов дыхательная гимнастика является важным компонентом тренировки, так как она напрямую влияет на физическую выносливость и скорость восстановления после нагрузок.

Примеры дыхательных упражнений.

В рамках уроков физической культуры можно использовать разнообразные дыхательные упражнения, направленные на развитие различных навыков дыхания. Вот несколько эффективных примеров:

1. Глубокое диафрагмальное дыхание.

Техника выполнения: учащиеся должны сесть или встать в удобной позе. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос, позволяя животу подняться, при этом грудь остается почти на месте. Задержитесь на 3-4 секунды и выдохните через рот, способствуя опусканию живота. Упражнение необходимо повторить 5-10 раз, сосредоточив внимание на правильной технике дыхания.

2. Ритмичное дыхание по счету:

Техника выполнения: учащиеся встают, ноги на ширине плеч. На счет «1» вдох через нос, на счет «2» - задержка дыхания, на счет «3» - выдох через рот. Сложность упражнения можно увеличивать, постепенно увеличивая количество счетов до 5-6. Это упражнение развивает сосредоточенность и может использоваться как подготовка к более сложным физическим нагрузкам.

3. Упражнение «Солнечное дыхание»:

Техника выполнения: встаньте в удобной позе, поднимите руки вверх, вдохните через нос, а затем медленно опустите руки, выдыхая через рот. Это упражнение также включает в себя элементы движения, что делает процесс более динамичным и интересным для учащихся.

4. Статическое дыхание:

Техника выполнения: учащиеся должны занять устойчивую позу (стоя или сидя). В течение 5-10 минут они делают глубокие вдохи и выдохи, сосредоточившись на своих ощущениях и мысли. Такое упражнение позволит учащимся познакомиться с собой на более глубоком уровне.

Применение в образовательном процессе.

Включение дыхательной гимнастики в уроки физической культуры следует проводить с учетом возраста и уровня физической подготовки учащихся. Для младших школьников можно использовать игровые формы обучения, добавляя элементы растяжки и расслабления. Для старших классов можно акцентировать внимание на увеличении сложностей упражнений и их связи с физическим состоянием.

Дыхательная гимнастика может стать неотъемлемой частью школьной программы, так как она не только развивает физические качества учащихся, но и формирует важные жизненные навыки, такие как стрессоустойчивость, внимание и концентрация.

В завершение необходимо отметить, что дыхательная гимнастика – это доступный и эффективный инструмент для улучшения общего состояния здоровья и повышения качества жизни. Прививая учащимся основы правильного дыхания, мы способствуем формированию здорового и гармоничного поколения.