Питание при занятии физической культурой и спортом. Работа №76137

Питание при занятии физической культурой и спортом.

Основное правило правильного питания – это полноценное и разнообразное меню. Сегодня на прилавках супермаркетов представлено множество продуктов, из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда. Еда должна быть свежеприготовленной, без использования большого количества приправ и масел. Лучший вариант – отварить на сковороде или приготовить в духовке или мультиварке. Правильное питание во время тренировок – это не строгая диета с ограниченным меню. Это сбалансированная система, в которой каждый продукт приносит пользу. Кроме того, на первых порах вы можете устроить себе день отдыха и позволить себе любимую «вредную» пищу. Ее следует исключить: – мучное, белое кондитерское изделие; – сахар и продукты, содержащие сахар; – фаст-фуд, чипсы, крекеры; – газированные напитки, пакетированные соки; – майонез, кетчуп; – копченое мясо и колбаса; Центр научного сотрудничества «Интерактив плюс» 2 https://interactive-plus.ru Содержимое доступно по лицензии Creative Commons Attribution 4.0 license (CC-BY 4.0) – полуфабрикаты; – алкоголь. Желание побыстрее похудеть – безусловно. Но не следует забывать, что это не должно наноситься во вред здоровью. Кто-то убирает из рациона 1–2 приема пищи и нагружает себя физическими упражнениями. Но такие схемы плохо работают, приводя к нарушениям здоровья и срывам. Ежедневный рацион должен включать завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса. Также рекомендуется, чтобы время тренировки было примерно одинаковым. Правильное питание во время тренировки корректируется с учетом соотношения БЖУ, необходимого для ежедневного рациона. Этот показатель рассчитывается индивидуально, но имеет приблизительный предел потребления. Белок – это строительный материал для роста и восстановления клеток организма, которые являются основным источником аминокислот. В суточном рационе вес взрослого человека составляет около 1 грамма на 0,75 килограмма. Кроме того, белковая пища дает длительное чувство сытости. Жир отвечает за резервный источник энергии, который подключается в периоды нехватки пищи или при ослаблении иммунитета, например, при болезни. Жир также необходим для эластичности кровеносных сосудов, нормального состояния кожи, волос и ногтей. Лучшим источником жиров является растительное масло: оливковое, льняное, кунжутное. Маргарин и орехи содержат большое количество жиров. Углеводы являются основным источником энергии для занятий спортом и их нельзя исключать из ежедневного рациона. Они помогают выдержать энергозатратные тренировки или интенсивные занятия. При составлении меню питания во время тренировки количество углеводов должно составлять около 310 граммов. Этот показатель может отличаться у мужчин и женщин. Углеводы могут быть простыми и сложными. Простые продукты легко усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Регулярное употребление простых углеводов нарушает механизм выработки инсулина. В результате человек испытывает чувство голода даже при достаточном количестве энергии. Это состояние Scientific Cooperation Center "Interactive plus" 3 Content is licensed under the Creative Commons Attribution 4.0 license (CC-BY 4.0) побуждает человека есть, а лишние калории превращаются. Чтобы похудеть или набрать мышечную массу, необходимо правильное и сбалансированное питание. После строгих тренировок нельзя есть пирожные и закуски в фастфуде. Последствий нет, но в большинстве случаев все это приводит к срыву и набору веса. Многим сложно перейти на правильное питание и отказаться от любимых вредных перекусов. В этом случае не нужно мучить организм и давать день отдыха – можно съесть плитку шоколада или картофель фри. В результате правильного питания и тренировок отражение в зеркале будет говорить само за себя лишние килограммы.