ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА У СТУДЕНТОВ ДИЗАЙНЕРОВ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ . Работа №76720

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК ПРОФИЛАКТИКА СКОЛИОЗА У СТУДЕНТОВ ДИЗАЙНЕРОВ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

О.В. Лебедева

Тюменский государственный институт культуры, Тюмень, Россия

Аннотация - сколиоз остаётся актуальной проблемой в 2024 году, поэтому в статье рассматривается проблема сколиоза студентов дизайнеров на этапе обучения. В статье представлены физические упражнения, которые направлены на восстановление правильной осанки у дизайнеров, с целью предупреждения развития сколиоза.

Ключевые слова – сколиоз, дизайнеры, физические упражнения.

I ВЕДЕНИЕ

Осанка – это положение тела, наиболее привычное для человека, которое он принимает сидя, стоя и во время ходьбы [1,2].

Правильная осанка. Характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом шейные и поясничный отделы позвоночника слегка прогнуты вперёд, грудной – назад, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут [3,4].

Сколиоз – распространённая проблема среди студентов, которая может негативно сказаться на физическом развитии и здоровье. Профилактика сколиоза на занятиях физической культурой важна для формирования правильной осанки и укрепления мышечного корсета.

Основные причины сколиоза включают в себя малоподвижный образ жизни, генетические факторы, неправильную осанку и несоответствие нагрузки на мышцы спины. На уроках физической культуры необходимо использование различных методик для профилактики сколиоза, включая упражнения для укрепления мышечного корсета, улучшения гибкости и развития координации движений [5].

II. ПОСТАНОВКА ЗАДАЧИ

В данной статье будет рассмотрена профилактика сколиоза физическими упражнениями на занятиях физической культуры у студентов дизайнеров, так как среди дизайнеров частота развития сколиотической болезни выше, чем во многих других профессиях. Стоит также отметить, что у девочек развитие сколиоза выше, чем у мальчиков, из-за особенностей гормонального фона и меньшей активности.

III. РЕЗУЛЬТАТ

На примере группы 3 курса по направлению «Дизайнеры» разберем проблему сколиоза.

В группе из 18 человек, у 10 человек выявлен сколиоз. Диагноз поставлен врачом ортопедом-травматологом на основании осмотра, собранного анамнеза, изучения истории перенесённых травм и патологий, а также результатов анализов крови и рентгенографии позвоночника.

Задача преподавателя по физической культуре со студентами, имеющими сколиоз, заключается в правильно подобранных и эффективных физических упражнениях, которые учитывают морфофункциональные особенности студентов и материально-технические условия вуза.

Примеры физических упражнений, способствующих формированию здоровой осанки у учащихся:

Шлагбаум

: лёжа на спине,

нужно поднимать сначала правую, а зачем

левую ногу до прямого угла относительно пола.

Шлагбаум

: лёжа на спине,

нужно

поднима

ть

вместе

две прямые ноги до прямого угла относительно пола.

Велосипед

: лёжа на спине, ногами

совершается

движение,

которое имитирует

езду на велосипеде вперёд и назад.

Мост

: лёжа на спине,

нужно

постав

ить

ступни на пол и подтян

уть

ноги к туловищу так

им образом

, чтобы колени

смотрели в потолок, а т

аз

в это время

должен быть приподнят над землёй

.

Колобок

: сидя на полу,

нужно

обхватит

ь

коленки руками и кача

ться

из

полож

ения

сидя

,

в положение лёжа и обратно.

Ножницы

: лёжа на спине, подн

ять

прямые ноги под углом 45 градусов и

совершать

махи, скрещивая

при этом

ноги.

Пловец

: лёжа на спине,

нужно

«плы

ть

» прямыми ногами, не касаясь

при этом

пола. Высота подъёма ног

–

45 градусов.

Художник

: лёжа на спине,

нужно

соединит

ь

прямые ноги, подн

ять

их от пола и рис

овать

разные фигуры или рисунки.

Диагональ

: лёжа на животе,

нужно

одновременно отрыва

ть

от земли

левую ногу и правую руку или правую ногу и левую руку.

Пружинка

: лёжа на животе,

нужно

отрыва

ть

от пола одновременно вытянутые вперёд руки и прямые ноги.

Корзинка

: лёжа на животе,

нужно

обхватит

ь

руками лодыжки обеих ног и приподнима

ть

ноги над полом, образуя корзинку.

Важно

отрываться от пола

как можно выше и

фиксировать

положение.

Крокодил не догонит

: лёжа на животе,

нужно

имитир

овать

плавание, двигая прямыми ногами

и руками

, стараясь

при этом

не касаться ими пола.

Стоя на четвереньках,

нога и противоположная

рука

одновременно

тян

утся

вверх. После

фиксации положения,

возвра

щаемся

в исходное положение

и меняем ногу и руку

.

При сколиозе позвоночника упражнения требуют соблюдения ряда простых правил. Они позволяют добиться результата, и обеспечивают правильность выполнения каждого подхода. Рекомендации:

З

аняти

я нужно проводить

только в хорошо проветренном помещении, в комфортной одежде, из дышащего материала.

Лучше о

тдать предпочтение

футболкам из натурального волокна

и свободным штанам

. Температура в зале

должна быть

не выше 18-20 градусов.

Последний прием пищи перед занятием

должен быть

за 2 часа,

потому что,

заниматься на полный желудок категорически

нельзя

.

К

ажд

ую

тренировк

у

нужно

обязательно

начинать

с разминки.

Так как она

позволяет прогреть мышцы

и

эффективно подготовить их к предстоящей нагрузке. Для этого

нужно

сделать круговые движения

руками, выполнить наклоны в разные стороны. После

разминки

, подходы будут намного

качественнее и

результативнее.

Выполня

ть

комплекс

ы

упражнений

нужно

по принципу о

т

простого

к сложному. Н

ачинается тренировка всегда с простых действий и

затем

постепенно нагрузка увеличивается.

Тренировка в среднем

должна длиться 20-25 минут, и включать нагрузки на все группы мышц, а не только на одну зону.

Основная задача

физических упражнений

– укрепление мышечного каркаса,

крайне важно не перегружать позвоночник, не и

зматывать себя во время занятий и

соблюдать меру,

Запрещенные упражнения

При сколиозе не все упражнения и работа с мышечным корсетом могут принести пользу. Некоторые действия могут привести к серьезным осложнениям, ускорить процесс деформации. Противопоказаны при любых искривлениях в позвоночнике следующие занятия:

Бег, в том числе на беговой дорожке или легкий в парке.

Кувырки (особенно опасны при искривлении в шейном отделе).

Занятия футболом, волейболом, баскетболом.

Любые элементы акробатики.

Быстрые упражнения, динамические занятия.

Любые силовые упражнения, работа с гантелями или штангой.

Занятия, направленные на одну сторону, так как ассиметричные нагрузки существенно ухудшают состояние.

Приседания с утяжелителями.

IV. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, можно сделать вывод, что занятия физической культурой имеют большое значение при лечении и профилактике сколиоза. Физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и предотвратить дальнейшее развитие искривления позвоночника. Регулярная разминка перед занятиями также важна для предотвращения травм и повышения эффективности упражнений.

Воспитание у студентов привычки заботиться о своём здоровье должно стать основой для формирования здорового образа жизни в будущем.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Абальмасова

Е.А. Сколиоз (этиология, патогенез, семейные случаи, прогнозирование и лечение) / Е.А.

А

бальмасова

,

Р

.Р. Ходжаев. – Ташкент

:

Изд-во медицинской литературы имени Абу Али

инб

Сино

, 2015. – С. 19-35.

Красикова И.С. Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки / И.С. Красикова. – СПб. 6 КОРОНА

.

Век, - 2018. - 176

с

.

Лобач

А.Р. Методика применения комплекса упражнений направленных на профилактику плоскостопия и коррекцию осанки на занятиях по физической культуре у студент

ов Московского издательско-полиг

рафического колледжа / А.Р.

Лобач

, М.А. Клочков, В.В.

Макешин

и др. - Пенза

:

Наука и Просвещение

, 2020. – С. 267-269.

Мельников В.С. Коррекция нарушений осанки и плоскостопия у студентов посредством физических упражнений: методические указания / В.С. Мельников, Э.Н. Алексеева. – Оренбург: ГОУ ОГУ, 2013.

-

22

с.

Попова С.Н.

Лечебная физическая культура

:

учебник для студ. учрежд

ений

высш

. проф. образования /

С.Н.Попов,

Н.М.

Валеев

, Т.С.

Гарасева

и др.

-

9-е изд., стер.

-

М.: Издательский центр «Академия», 2013.

-

416

с

.