СТАБИЛИЗИРУЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ (РЕКОМЕНДАЦИИ). Работа №76928

СТАБИЛИЗИРУЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ (РЕКОМЕНДАЦИИ)

Левченко Любовь Юрьевна

педагог-психолог

МАДОУ д/с № 1 г. Таганрог

Сейчас время нестабильности в мире. Трагические события «выбивают из колеи» очень многих людей. Каким образом на это реагировать? Чтобы стабилизировать своё эмоциональное состояние необходимо определить зоны контроля и беспокойства. Понимается это так: если я могу на это повлиять, изменить, если ситуация реально находится в зоне моей ответственности, то я действую в сфере своих возможностей. Но если я не могу повлиять на ситуацию, то думая о ней, я буду только беспокоиться, терять силы и энергию. Поэтому из такой зоны беспокойства нужно осознанно переключиться в сферу своего влияния.

Для стабилизации эмоционального состояния можно воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Принять ситуацию, которая произошла. Принять, как случившийся факт. Это сложно, потому что изначально идёт протест и сопротивление, но это только заберёт Вашу энергию и силы.

2. Признать тот факт, что изменить внешний мир Вы не можете. Вы можете изменить своё отношение к этому, быть примером для других в самообладании, оказывать поддержку и помощь себе и другим.

3. Устанавить тайминг на горевание и тревогу. Дайте возможность себе прожить это горе перемен. Особенно это будет остро в первые дни. Потом установите себе тайминг на тревогу и горевание, например, три дня и скажите себе, что вот эти три дня, я активно горюю, затем «собираюсь». Вы увидите, как Вас это сделает более собранным и организованным. Если Вас захватили эмоции, воспользуйтесь дыхательной гимнастикой. «Дыхание — это самый эффективный метод быстрого снижения гнева и тревоги», — говорят врачи. Его необходимо замедлить. Самый простой способ - «ровное дыхание». Нужно сконцентрироваться на том, чтобы вдох и выдох были равными по длине (3-5 сек.) Продолжать 30 секунд – 1 минуту.

4. Жить здесь и сейчас. Тревога бывает о будущем, которое не наступило. Живя в ситуации перемен, Ваше сознание будет адаптироваться.
Занимайтесь своими обычными обязанностями и делами. Это позволит Вам сохранять чувство стабильности и упорядоченности.

5. Уделить внимание физическим нагрузкам. Наше физическое и психологическое состояния связаны. Физическая активность способствует снятию мышечного и нервного напряжения, помогает отвлечься от тревожных навязчивых мыслей. Во время физической активности выделяются эндорфины, которые помогают бороться с депрессивными состояниями и оказывают успокаивающий эффект.

6. Подготовить себя к «самому страшному». Прокрутите в своем сознании и примите решение, что Вы будете делать, если произойдут самые страшные для Вас события из возможных. Во-первых, Вы тогда получите «прививку от стресса», во- вторых будете знать, что делать в этой ситуации.

7. Поддержать себя тем, что любите. Обязательно оставляйте время для выполнения любимых занятий. Любимое дело «лечит» в таких ситуациях, создаёт смысловую наполненность жизни, радует. У Вас может быть свой источник радости, придерживайтесь его. 

8. Защитить себя от потока информации. Установите временной лимит просмотра новостей и обсуждение происходящих событий. Выделите, например, 20 минут в день, чтобы быть в курсе событий. Берите информацию из достоверных источников.

9. Обратиться за помощью. Разделенная радость удваивается, а печаль на половину уменьшается. Если Вам трудно справиться со своими страхами и тревогой обратитесь за поддержкой к людям, которым Вы доверяете или видите, что они на данный момент лучше справляются с ситуацией. Если в Вашем окружении Вы не находите такого человека или по каким-то причинам не желаете к нему обращаться, идите за помощь к соответствующим специалистам (психологу, неврологу, психиатру).

10. Проявить заботу о ближнем. Забота об окружающих – это основа мирного сосуществования, добрых взаимоотношений и понимания между людьми. Еще Конфуций говорил: «Забота, то есть внимание к другим, - это основа хорошей жизни, основа хорошего общества».