"Приемы саморегуляции". Работа №77587

Приемы саморегуляции

Эмоциональная саморегуляция – это управление человеком собственными эмоциями в процессе ее деятельности или общения с другими людьми. Это способность быстро восстанавливать физические и душевные силы, адаптироваться к текущей жизненной ситуации. Также это умение обращаться с чувствами, преодолевать негативные эмоции и конструктивно управлять интенсивностью эмоций и их выражением. Управление собственным эмоциональным состоянием происходит с помощью различных средств. Изард Кэролл описал три глобальные способы реализации этого процесса, а именно: 1) управление с помощью другой эмоции, 2) когнитивная регуляция, 3) моторов регуляция.

Первый способ предполагает использование сознательных усилий, направленных на активацию другой эмоции, противоположной той, которую человек переживает и которой хочет избавиться. Для осуществления саморегуляции таким образом приятная эмоция может ассоциироваться с конкретными воспоминаниями – так называемыми "якорями" (мыслями, образами, ощущениями), которые позволят вызвать нужный эмоциональное состояние. Для выработки соответствующих навыков можно выполнять упражнение "Искусство перевоплощения". Для ее выполнения нужно стать перед зеркалом и внимательно рассмотреть свое лицо. Затем максимально растянуть уголки рта («рот до ушей»), максимально вытянуть губы в виде трубочки. Эти приемы нужно повторять 10–15 раз. Далее выполняется ряд задач:

• улыбнуться своему отражению в зеркале, внимательно рассмотреть свое улыбающееся лицо; сделать себе комплимент: "Какое оно приятное и милое!". Представить приятную жизненную событие, снова улыбнуться;

• вспомнить какую–то неприятное событие и утешить свое отражение в зеркале успокаивающим улыбкой ("Все будет хорошо!");

Второй способ связано с использованием внимания и мышления для подавления нежелательной эмоции или установления контроля над ней. Речь идет о переключении сознания на события и деятельность, вызывающие у человека интерес, положительные эмоциональные переживания. Отвлечения (отключение) состоит в умении думать о чем угодно, кроме эмоциогенных обстоятельствах. Оно требует волевых усилий, с помощью которых лицо пытается сосредоточить внимание на представлении посторонних объектов и ситуаций. Этот прием часто используется в славянских лечебных заговорах с целью устранения негативных эмоций.

Третий способ предусматривает использование физической активности как канала разрядки имеющейся эмоционального напряжения.

Например, с целью экстренного снижения уровня эмоционального напряжения может быть использовано общее расслабление мышц, ведь мышечная релаксация несовместима с чувством беспокойства. Для этого нужно, начиная с мышц пальцев ног, напрягать все группы мышц, мысленно постепенно продвигаясь к мышцам лица (при этом уже напряженные мышцы нужно удерживать в таком состоянии). Когда будет напряжена последняя группа мышц, одновременно расслабить все мышцы. Для того, чтобы вызвать желаемое эмоциональное состояние, то есть осуществить саморегуляцию в области чувств, нужно уметь:

1) правильно оценивать значимость события.

2) быть достаточно информированным относительно определенного вопроса или события.

3) иметь предварительно подготовленные стратегии отступления, чтобы снизить чрезмерное возбуждение, уменьшить уровень страха возможности получить неблагоприятный результат, а также создать оптимальный фон для решения проблемы.

Эмоциональная саморегуляция настраивает на общение в соответствующих ситуациях.