Способы саморегуляции эмоционального состояния учителя. Работа №78503

Способы саморегуляции эмоционального состояния учителя
Какашинская Лилия Николаевна,
учитель начальных классов
МБОУ СОШ №18 г. Белгорода
Саморегуляция (от латинского regulare- приводить в порядок, налаживать) – целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая саморегуляция является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии субъекта. Психическая саморегуляция осуществляется в единстве е энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов.
При всем разнообразии видов проявлений саморегуляция имеет следующую структуру:
принятая субъектом цель произвольной активности;
модель значимых условий деятельность;
программа собственных исполнительских действий;
система критериев успешности деятельности;
информация о реально достигнутых результатах;
оценка соответствия реальных результатов критериям успеха;
решение о необходимости и характере коррекций деятельности.
В зависимости от вида деятельности и условий ее осуществления саморегуляция может реализоваться разными психическими средствами (чувственные конкретные образы, преставления, понятия и другие).
У каждого человека при напряженных эмоциональных состояниях меняется мимика, повышается тонус скелетной мускулатуры, темп речи, появляется суетливость, приводящая к ошибкам в ориентировке, изменяются дыхание, пульс, цвет лица, могут появиться слезы.
Самый простой, но достаточно эффективный способ эмоциональной саморегуляции – расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно и сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять и соответствующими эмоциями. Педагогу особенно важно овладеть навыками расслабления мимических мышц, чтобы применять их при необходимости в ситуациях педагогической деятельности.
Элементы саморегуляции для учителя
Разгладим море. Представьте себе какую-то конфликтную ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях появляется дискомфорт (давление, сжатие, жжение, пульсация). Закройте глаза. Посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее огненное море эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.
Как было бы, если бы.... Если вы чувствуете себя подавленным, вообразите, как бы вы чувствовали себя и как бы выглядело все вокруг, если бы вы были жизнерадостным. Если вы чувствуете себя обессиленным, вообразите, как бы вы сегодня чувствовали, если бы были полны сил. Если вы чувствуете себя усталым, найдите в себе ту часть тела, которая никогда не устает. Вообразите себя активным и энергичным, поверьте в это – и все на самом деле начнет меняться!
Для оптимального педагогического общения важно также научиться распределять свое внимание к классу. Для этого можно использовать упражнение Распределение внимания в домашней обстановке в течение 15-20 минут. Включите телевизор и раскройте незнакомую вам книгу (для начала лучше взять художественную или публицистическую). Попробуйте одновременно читать книгу и краем глаза смотреть и слушать телевизор. Проследите за собой, через сколько минут вы почувствуете себя утомленным? Если утомление наступило уже через 4-5 минут, значит, ваша способность к распределению внимания слабо развита. Затем попробуйте для себя на бумаге кратко воспроизвести то, что вы читали и восстановить виденное на телеэкране. По мере того, как часто вы будете выполнять упражнение, с каждым разом вы будете все лучше распределять свое внимание.
Общие закономерности саморегуляции реализуются в индивидуальной форме, зависящей:
от конкретных условий,
от характеристик нервной деятельности,
от личностных качеств субъекта,
от привычек субъекта в организации своих действий, формируемых в процессе воспитания.
Одно из условий успеха в педагогической деятельности – умение учителя правильно общаться, вступать во взаимодействие в ходе беседы, общения с классом. Часто поглощенный тем, чтобы правильно сформулировать вопросы, учитель не следит за своим состоянием, своим поведением. Но известно, что даже самые правильные положения будут восприняты или вызовут отрицательные эмоции, если учащиеся почувствуют ваше высокомерие, холодность, отчуждение.
Выполняйте систематически упражнение Открытость. Перед вами собеседник (ребенок, коллега по работе, член семьи). Сделайте свое лицо доброжелательным, улыбнитесь, кивните собеседнику в знак того, что вы его внимательно слушаете и понимаете. Распахните свою душу перед человеком, с которым вы общаетесь, старайтесь психологически близко подойти к нему.
Умение регулировать своё эмоциональное состояние – залог успеха педагогической деятельности учителя и важнейшая составляющая профилактики профессионального выгорания.