На зарядку, на зарядку - становись!. Работа №27220

Степанова Татьяна Михайловна,
Устюгова Валерия Олеговна
ГБОУ РХ Черногорская школа-интернат
г. Черногорск, Республика Хакасия
На зарядку, на зарядку - становись!
Мы работаем в специальной коррекционной школе с детьми с ограниченными возможностями здоровья. Нарушение интеллекта в большинстве случаев сочетается с нарушениями двигательной сферы. Поэтому важную роль для коррекции психомоторики и физического развития в коррекционной школе играют уроки физической культуры. Они являются составной частью всей системы работы с детьми. Наши дети умеют играть в баскетбол, волейбол, футбол, хорошо катаются на коньках и лыжах. Также дети получают знания о режиме дня, о личной гигиене, о предупреждении травматизма, об осанке, об утренней гигиенической гимнастике (зарядке).
Во время сна организм человека отдыхает. Мышцы расслаблены, сердце работает спокойно, дыхание замедлено, обмен веществ понижен. В момент пробуждения не хочется резко двигаться, появляется желание потянуться, глубоко вздохнуть. Все органы не сразу начинают работать в полную силу. Чтобы полностью включить организм в работу, необходимо выполнить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики, которую часто называют зарядкой. Несколько выполненных упражнений заряжают человека энергией и бодростью на весь день.
Зарядка имеет и воспитательное значение, так как регулярное её выполнение требует определённого волевого усилия, особенно поначалу.
Делать упражнения следует ежедневно, в хорошо проветренном помещении. Продолжительность – 10 – 15 минут.
Выполняя зарядку, необходимо знать: медленная ходьба в начале занятия вызывает равномерное усилие дыхания и кровообращения; упражнение потягивание углубляет дыхание, увеличивает подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, формирует осанку; поднимания, отведения, вращения стоп, голеней, бедер при относительно небольшой физической нагрузке способствуют увеличению подвижности суставов, укрепляют мышцы и связки ног; наклоны туловища в различных направлениях, вращения укрепляют мышцы живота и спины, увеличивают подвижность позвоночника; приседания, выпады с движениями рук и туловища развивают мышцы ног, брюшного пресса; поднимания ног в положении сидя или лёжа используют для укрепления мышц брюшного пресса; бег и прыжки используют для тренировки и укрепления сердечно – сосудистой системы и для повышения выносливости; ходьбу с медленным, глубоким дыханием между упражнениями применяют для расслабления и восстановления организма; ходьба в конце занятия - для равномерного снижения нагрузки, восстановления.
Во время выполнения упражнений необходимо помнить: комплекс упражнений состоит из 6 – 8 упражнений; каждый комплекс начинается с ходьбы; упражнения выполняют в последовательности сверху вниз (для головы, рук, плечевого пояса, туловища, ног); после прыжков на месте или бега в конце зарядки необходимо переходить к спокойной ходьбе; чрезмерная нагрузка скорее принесет вред, чем пользу; свежий воздух закаляет организм; делают зарядку в легкой спортивной форме (футболка, шорты), лучше босиком; для упражнений из положения лежа на полу необходим небольшой коврик.
Подводя итоги, можно сказать, что физические упражнения не только поддерживают необходимый жизненный уровень организма, но в значительной мере совершенствуют все его функции, развивают физические качества человека. Здоровье, красота тела, сила, закалка находятся в наших руках. Никакого договора с собственной ленью и покоем! Утренняя гигиеническая гимнастика, тренировка в спортивных секциях, походы, холодная вода и солнце должны стать нашими неразлучными спутниками и сопровождать нас всю жизнь! Будьте здоровы!