Общая физическая подготовка в спортивно-прикладном фехтовании. Работа №44017

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СПОРТИВНО-ПРИКЛАДНОМ ФЕХТОВАНИИ

Иванов Михаил Константинович, педагог дополнительного образования, ГБОУ «Школа на проспекте Вернадского», г. Москва

Общая физическая подготовка является основой любого вида спорта. Особенно она важна при обучении детей школьного возраста различным направлениям фехтования. Предлагаемые комплексы упражнений позволяют воспитать необходимые физические качества и подготовить организм детей к специфическим нагрузкам, характерным для спортивно-прикладного фехтования.

При занятиях спортивно-прикладным фехтованием (спортивным арнис, спочан) важными моментами являются — укрепление суставов рук, воспитание скоростных качеств, гибкости, выносливости и силы, как физического качества, лежащего в основе всех остальных.

Разминка

Используются гимнастические и легкоатлетические упражнения в сочетании со специальными упражнениями, характерными для арнис. Занимает около 10 минут в начале тренировки. Разминка должна быть средней интенсивности.

Упражнения для укрепления суставов рук

На тренировке, во время разминки, следует выполнять различные вращения и махи с палками, упражнения для развития гибкости и силы запястий (например, соответствующие упражнения из арсенала айкидо, дзю-дзютцу, каратэ).

Также полезно, в самостоятельных занятиях, использовать упражнения с индийскими булавами, а также упражнения с кувалдой или тяжелым оружием (из исторического фехтования).

Прежде чем выполнять упражнения для укрепления суставов, особенно упражнения с отягощениями, следует выполнить подготовительные движения:

1. Сделать от 3 до 5 малоамплитудных движений в суставе во всех возможных направлениях с сильным напряжением. Можно использовать упражнения с самосопротивлением второй рукой.

2. Вращения и/или махи от 8 до 10 раз во всех возможных плоскостях.

3. Выполнить упражнения для увеличения гибкости в суставе (кроме локтевого и коленного сустава).

4. После выполнения основных упражнений снова сделать упражнения на гибкость и вращения/махи.

Гибкость

Для воспитания гибкости можно использовать большое число гимнастических упражнений, направленных на «растяжку» мышц, например, комплексы из ушу, каратэ или хатха-йоги.

Сила

Для воспитания силы можно использовать упражнения, выполняемые в динамическом или статодинамическом режиме.

Комплекс 1 — «динамика»

Используются четыре упражнения — приседания, отжимания, гиперэкстензия и одно из упражнений для мышц брюшного пресса (складка, ситап, подъем ног и т. п.). Каждое упражнение выполняется по 10 раз одно за другим. Промежутки между повторами — 1—2 сек. Весь комплекс повторяется от 3 до 5 раз. Перерыв между подходами — 1—2 мин.

Комплекс 2 — «статодинамика»

Используются следующие упражнения — отжимания, приседания, упражнение для мышц брюшного пресса, гиперэкстензия, горизонтальные подтягивания. Статодинамический режим выполнения упражнений предполагает работу с малой амплитудой в медленном темпе при постоянном напряжении мышц. Каждое упражнение выполняется 30 сек., затем следует отдых 30 сек., и упражнение повторяется. Таких подходов делается от 3 до 5. На одной тренировке следует делать не более 2 — 3 упражнений на разные группы мышц.

Скоростно-силовые качества

Упражнение 1

Челночный бег 2—4 раза по 8—10 м.

Упражнение 2

Челночный бег 2—4 раза по 5—6 м, оставаясь лицом в одну сторону.

Упражнение 3

Челночный бег боком приставными шагами 2—4 раза по 5—6 м.

В упражнениях 1 — 3 можно делать от 3 до 10 подходов. Между подходами делается перерыв до полного восстановления.

Упражнение 4

Бег с максимальной скоростью 3—5 сек., затем ходьба 1—2 мин. Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Отжимания с хлопком. Выполнять с максимальной интенсивностью 10—15 сек, затем отдых до полного восстановления. Сделать от 3 до 5 подходов.

Упражнение 6

Выполнение технических приемов в сочетании с передвижениями в максимальном темпе. Для тренировки скоростно-силовых качеств выполнять 10—15 сек., для тренировки выносливости выполнять 20—30 сек. Затем сделать перерыв до полного восстановления. Выполнять от 5 до 10 серий.

Упражнение 7

Аналогично предыдущему, но выполняется одно из циклических упражнений с партнером.

Упражнение 8

Выпрыгивание из приседа с приземлением в боевую стойку и нанесением серии из 3—5 ударов в сочетании с передвижениями (выполнять с полной силой и скоростью). Перерывы между упражнениями до полного восстановления. Сделать 10 раз.

Можно использовать и другие упражнения, выполняемые в аналогичном режиме — кратковременная работа с максимальной интенсивностью, чередующая с отдыхом до полного восстановления.

Список литературы

1. Гришина Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь: учебное пособие / Ю. И. Гришина. – Ростов н/Д.: Феникс, 2012. – 249 с.: ил.

2. Иванов М. К. Комбат арнис: основы техники соло бастон / М. К. Иванов. — [б. м.]: Издательские решения, 2020. — 228 с.: ил.

3. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев / Д. В. Максимов, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков. — М., ТВТ Дивизион, 2011 — 160 с.

4. О’Лири Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств / О’Лири, Пэт. - М.: Ростов н/Д: Феникс, 2006. - 240 c.: ил.

5. Тышлер Д. А. Физическая подготовка юных фехтовальщиков / Д. А. Тышлер, А. Д. Мовшович. — М.: Советский спорт, 1996. — 78 с.: ил.