Как справиться с эмоцией гнева. Работа №52034

Рекомендации как справиться с эмоцией гнева.

1) Посчитайте до десяти.

2) Отойдите в сторону от источника, вызвавшего вспышку гнева. Пройдитесь пешком или сделайте гимнастику. Движение помогает.

3) Оставьте все как есть, если действительно ничего нельзя изменить.

4) Не будьте слишком категоричны. Старайтесь не использовать в споре такие слова, как «никогда», «всегда».

5) Необходимо унять свое раздражение, пока слушаете собеседника.

6) Если вы сердитесь на любимого человека, обнимите его. И постарайтесь выразить искренние положительные чувства.

7) Извинитесь. Скажите «Я прошу прощения», когда вы понимаете, что допустили бестактность. Это простое признание уменьшит ваш гнев.

8) Смотрите вперед. Полезно спросить себя: «Что самого худшего я могу ожидать в данной ситуации?».

9) Опишите свой гнев. Фиксируйте и описывайте все случаи, когда вы разозлились, что именно случилось, почему вы разозлились, как вы себя при этом чувствовали. Делайте это в течение трех-четырех недель.

10) Попросите о помощи. Если вы предрасположены злиться, помощь друзей и родственников вам потребуется.

11) Молчание и тихая речь.

12) Признайте, что вы в гневе. Не подавляйте чувство гнева, но и не раздувайте его. Проанализируйте свои эмоции. Спросите себя, что именно вызвало ваш гнев. Подумайте о намерениях других людей, о том, какие посторонние факторы могли спровоцировать ситуацию и каков мог быть ваш вклад в нее (если он был).

14) Выговоритесь. Говорите спокойно и тщательно подбирайте слова. Избегайте утверждений типа «ты разозлил (а) меня». Старайтесь вежливо выражать свои эмоции.

15) Подвигайтесь, займитесь интенсивными физическими упражнениями.

16) Выйдите из этого помещения, смените обстановку.

Объясните человеку, с кем вы находились рядом, что вам необходимо на минутку отлучиться, если такой возможности нет, можете лишь повернуться в сторону и отвлечься на некоторое время на что-нибудь другое.

17) Пока у вас есть своего рода «таймаут», займитесь чем-нибудь продуктивным и полезным.

18) Юмор может разрядить любую обстановку. Подумайте о чем-нибудь забавном, что происходило в вашей жизни.

19) Заранее придумайте ваш ответ.

20) Очень полезно решить заранее, что вы будете делать, если почувствуете, что начинаете злиться. Если же вы любите кричать, то решите, что когда вы начнете злиться, вы будете говорить шепотом.

21) Изложите ваши чувства на листочке бумаги.

22) Умейте сосредоточиться на поведении, которое вас раздражает, но не на личности, и объясните этим людям, что они могли бы сделать, чтобы это было правильно по отношению к вам.

23) Выместите гнев на подушке.

24) Прощайте зло и помните, что жизнь дана для развития собственной души и способностей.

25) Помните, что люди потом могут раскаяться в своих поступках и измениться.

26) Иногда полезно задуматься, почему человек поступил так.

27) Попросите помощи у того, кто обидел.

28) За каждое проявление злости придумать систему штрафов.

29) Поощрение. Если в течение недели удалось удержаться от злости и других разрушительных действий, необходимо поощрить себя чем-либо.

30) Научитесь слушать. Иногда решение может прийти само собой, если разговор будет поддерживаться двумя сторонами. Иногда вы можете понять, какие ваши действия раздражают вашего собеседника. Но если говорите только вы, не ждите от другого понимания.