Внедрение новых комплексов упражнений по профилактике ОДА по средствам степ-аэробики. Работа №52232

Внедрение новых комплексов упражнений по профилактике ОДА по средствам степ-аэробики

Добрый день уважаемые коллеги. Сегодня я хочу поделиться своим опытом работы по использованию комплекса упражнений для профилактики нарушений опорно-двигательного аппарата.

Цель мастер-класса: поделиться опытом и освоить на практике упражнения на степ-платформах для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.,

Задачи:

- создать благоприятные условия для увеличения подвижности позвоночника;

 - оказывать общеукрепляющие воздействия на организм ребенка;

 - формировать и закреплять навыки правильной осанки;

 - содействовать профилактики плоскостопия;

 - воспитывать у детей положительное отношение и интерес к занятиям физической культурой.

Современные дети испытывают "двигательный дефицит", так как даже дошкольники большую часть времени проводят в статическом положении (за столами, телевизорами, компьютерами). Это вызывает утомление определенных мышечных групп, что влечет за собой нарушение осанки, искривление позвоночника, плоскостопие, задержку возрастного развития основных физических качеств: быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, гибкости и силы.

Приоритетной задачей ФГОС дошкольного образования является охрана и укрепление физического и психического здоровья детей. Физическое воспитание играет большую роль в формировании правильной осанки и в профилактики плоскостопия дошкольника. И, конечно, очень важно и неопровержимо доказано, что выполнение физических упражнений оказывает влияние на коррекцию имеющихся нарушений.

Главным мотивом маленьких детей в освоении и совершенствовании двигательного опыта является интерес. Такая услуга, как детский фитнесс, появилась на нашем рынке сравнительно недавно и за несколько лет снискала себе достаточную известность.

Остановимся на одном из видов фитнесса – это степ-аэробика. Степ, в переводе с английского «шаг». Замечено «Степ – аэробика» очень популярна в детской среде.

Использование степ – платформ – это новое направление оздоровительной работы. Эффективность занятий на степах подтверждено опытом коррекционных медицинских центров Европы.

Степ - платформа является многофункциональным оборудованием, обеспечивающим решение общеразвивающих и профилактических задач.

Степ-аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, укрепляет мышечную систему, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает выработать хорошую осанку, дети избавляются от неуклюжести, угловатости.

     Я использую данный комплекс упражнений на своих занятиях и считаю, что использование их эффективно. В этом случае он имеет профилактический, лечебный и корригирующий эффект.

     Для того чтобы перейти к комплексу, нам понадобятся степ-платформы и гимнастические коврики.

Начнем с разминки, так как она является выжнейшей частью фитнесзанятия.

Разминка

1. Исходное положение стоя лицом к степ-платформе руки на пояс на

1-Нога на степ-платформу на пятку

2-исходное положение

3-меняем ногу правая нога на пятку на степ-платформу

4-исходное положение

2. Исходное положение стоя лицом к степ-платформе, руки на пояс

мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее.

1-2 шаг одной ногой прямо на степ-платформу шаг другой ногой прямо на степ-платформу

3-4 шаг первой ногой со степ-платформы шаг второй ногой со степ-платформы

Усложняем движением рук: заход на платформу-поочередно руки к плечам, сход-руки поочередно на пояс.

3. Исходное положение стоя лицом к степ-платформе, руки опущены.

1-шаг одной ногой на степ-платформу, переносим вес на эту ногу,  

2-вторую ногу поднимаем вверх согнутую в колене

3-вторую ногу возвращаем на пол

4-первую ногу ставим на пол рядом со второй

4. Исходное положение –стоя с левой стороны от степ-платформы

1-2 заход на степ-платформу левая-правая.

3-4 сход со степ-платформы влево с левой-правая касается пола носком

5-6 заход на степ-платформу правая-левая

7-8 сход со степ-платформы вправо с правой-левая касается пола носком

Руки в стороны-перед грудью на каждый шаг

5. Исходное положение стоя на степ-платформе, руки перед грудью.

1-выпад вправо со степ-платформы, руки в сторону

2-И.П.

3- выпад влево со степ-платформы, руки в сторону

4-И.П.

6. Исходное положение стоя на степ-платформе, руки на пояс.

1-выпад вперед со степ-платформы первой ногой

2-И.П.

3- выпад вперед со степ-платформы второй ногой

4-И.П.

7. Восстановление дыхания.

Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.

1.     Отжимание на коленях от степ-платформы (10 раз)

2.     «Лодочка» лежа на степ-платформе на животе

3.     И.П.-Лежа спиной на степ-платформе, ноги на полу, руки в стороны.

1-поднять ноги 90 градусов

2- согнуть ноги в коленях под углом 45 градусов

3- выпрямить ноги 90 градусов

4-И.П. (6-8 раз в медленном темпе)

4.     «Первые цветы»

Сидя на степ-платформе, ноги вперед. Тянемся руками вверх с гимнастической палкой. Задержать 10 сек. (2-4 раза)

       Самое распространенное ортопедическое нарушение – плоскостопие. Оно может быть не только врожденным, но и приобретенным в любом возрасте. Из-за изменения свода стопа теряет амортизацию, при ходьбе ударная нагрузка переходит на другие суставы, тянет за собой проблемы в коленях и пояснице.

Избежать патологий и травм голеностопа можно, если выполнять специальные упражнения.

Комплекс упражнений для укрепления стопы, ее мышц, связок и суставов. 

1.     Потягивание»

И.П. стоя на степ-платформе. Руки вверху в замке.

Одна нога стоит всей стопой на платформе, другая носком, пятка свисает к полу. Делаем покачивающие движения пяткой к полу одновременно тянувшись руками вверх. 10 секунд

2.     «Лыжи»

Прыжки с переменным переставлением ног на степ-платформу

3.     «Мяч»

Запрыгивание и спрыгивание на степ-платформу двумя ногами.

5.     «Складочка»

Сидя на степ-платформе, ноги прямые на полу. Наклон вперед, руками взять носки ног потянуть на себя и задержать на 10 секунд.

4.     «Цапля»

Стоя на степ-платформе на одной ноге, вторая согнута в колене, направленна вперед вверх, руки в сторону.