Физические нагрузки полезны всем и в любом возрасте. Работа №63391

Физические нагрузки полезны всем и в любом возрасте.

Доктора уверены, что физические нагрузки жизненно необходимо каждому человеку. Они являются хорошим лекарством, профилактики артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, ожирения и других заболеваний. Так же человеческому организму необходимо движении не меньше, чем в еде и сне. Однако характер и интенсивность занятий спортом должны определяться 2м основным факторам — возрастом и состоянием здоровья.

По мнению докторов, до 35 лет среднестатистическим людям с обычным состоянием здоровья, не стоит беспокоиться, что занятия в спортзале предоставит ему больше вреда, чем пользы. Любые нагрузки любого типа вряд ли окажутся чрезмерными. Зато потом после 35 и мужчинам, и женщинам стоит дважды подумать, прежде чем выполнять тяжелые нагрузки или снижать свой вес по 6 кг в неделю. Конечно, для многих возраст, когда пора выбирать уровеnь и тип физической nагрузки осмотрительнее, происходит позже — в 40, даже в 50 лет. Но, к сожалению, в последнее время таких людей все меньше: это малоподвижный образ жизни, некачественное питания, экология и прочие факторы. Поэтому лучше nе быть самоуверенным, и перед началом любых физических нагрузках узнать лечащего у врача состояние вашего здоровья, особенно если вы не занимались физкультурой регулярно в течение нескольких лет, курите, страдаете от лишнего веса или неправильно питаетесь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) создала глобальные рекомендации по физической активности, учитывающие особенности организма в двигательной нагрузке в зависимости от возраста. В этом докумеnте все люди делятся на 3 группы: первая — в возрасте до 17 лет, вторая — от 17 до 64 лет, третья — от 65 лет и старше. Взрослым людям в рекомендациях ВОЗ рекомендуют еженедельно заниматься аэробикой от 160 до 300 мин. в неделю, два раза в неделю дополняя эти занятия силовыми упражнениями..

Минимальная длительность тренировок для людей любого возраста должна составлять час в день.

Конечно, все это лишь предположительные цифры. Нужно знать не только длительность, но и интенсивность физических нагрузок и следить за временем занятий,следуя советам профессиональных тренеров. Так, час бега трусцой — это то же самое по уровню энергетических затрат что 2–3 часа прогулочной ходьбы.

Вода – в ней сила

Самым безопасным и полезным видом физической нагрузки вне зависимости от возраста доктора считают плавание.

Плавание способствует укреплению костной ткани, благоприятно влияет на суставы, помогает исправить нарушения осанки,

Во время плавания в бассейне или на открытой воде работают много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке. Всего 1час плавания в неделю может уберечь от сердечно – сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Врачи рекомендуют формой физических упражнений(плавании) для беременных. Нежелательный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Вода, снимает нагрузку на мышцы, уменьшает боль и позволяет оставаться активным даже на самых поздних месяцах беременности. Но обязательно перед началом тренировок нужно проконсультироваться с личным врачом.

Если постоянно посещать бассейн, у вас получится избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта хорошо влияет на нервную систему, расслабляет мышцы, снижает раздражение и нервное напряжение. Вам становится легче засыпать. Исчезает усталость, сонливость в течение дня.

Вне зависимости от возраста, врачи рекомендуют непрерывно находиться в воде не менее 40–50 минут, проплывая за это время как минимум 600 м. Особое внимание следует обратить пожилым людям в бассейне, нужно следить за тем, чтобы не переохладиться, если вода недостаточно теплая. Нужно быть внимательным к температуре воды .

Нет возможности записаться в бассейн , то самой безопасной и полезной физической нагрузкой станет ходьба.

Продолжительное время считалось, что бегать трусцой полезнее, чем просто прогулка. Не так-то было. Ходьба способствует улучшению кровообращение и обмен веществ, нормализует артериальное давление, тренирует сердечную мышцу, способствует улучшению пищеварения и понижению уровня холестерина в крови и является профилактикой развития сахарного диабета. Тем самым помогает улучшить настроение, особенно если прогуливаться на свежем воздухе, любуясь природой.

Пожилым людям рекомендуют прогуливаться перед сном — так они смогут одновременно решить и проблемы с бессонницей.

В список физических нагрузок, полезных в любом возрасте, также входят аэробика, езда на велосипеде, сейчас стали доступным самокаты, ходьба на лыжах, скандинавская ходьба. Заняться одним из этих видов спорта никогда не поздно. Самое главное, чтобы занятия физкультурой доставляло только удовольствие. Доктора подтверждают, что приятие двигательной активности приходит постепенно. Приблизительно через 3-3 месяца ежедневной, например, утренней зарядки, организм станет «хотеть» физических нагрузок. Друзья, занимайтесь спортом с удовольствием!