ДОЗИРОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ДЛЯ УЧАЩИХСЯ РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Корниенко Олег Викторович, учитель физической культуры
ГБОУ «Степнянская школа Волновахского муниципального округа» ДНР
Аннотация. В статье рассматривается дозирование физических нагрузок для учащихся разных возрастов на уроках физической культуры как важный аспект обеспечения здоровья и эффективности обучения. Обсуждаются принципы и методы планирования физических нагрузок в зависимости от возраста, физического состояния и уровня подготовки учащихся. Подчеркивается значимость индивидуального подхода и адаптации нагрузки для предотвращения переутомления и достижения оптимальных результатов в физическом развитии школьников.
Ключевые слова: дозирование нагрузки, физическая культура, возрастные особенности, физическое развитие, планирование нагрузки, адаптация, здоровье.
Правильное дозирование физических нагрузок на уроках физической культуры является ключевым фактором для обеспечения здоровья и повышения эффективности занятий. Понимание возрастных и индивидуальных особенностей учащихся помогает правильно планировать и регулировать физические нагрузки, что способствует их физическому развитию и предотвращает риски переутомления и травматизма.
Для учащихся начальных классов, возраст которых составляет от 6 до 10 лет, важно учитывать, что их физическое развитие и выносливость еще формируются. Поэтому на уроках физической культуры рекомендуется применять умеренные нагрузки, которые способствуют развитию основных двигательных навыков, координации и силы. Важным аспектом является чередование различных видов активности, таких как игры, гимнастические упражнения и беговые нагрузки. Это позволяет поддерживать интерес к занятиям и способствует всестороннему развитию детей. Также необходимо уделять внимание времени на отдых и восстановление, чтобы избежать переутомления.
Для учащихся средней школы, возраст которых варьируется от 11 до 14 лет, нагрузки могут быть более интенсивными, однако они должны быть адаптированы в зависимости от физического состояния и уровня подготовки каждого ученика. На этом этапе важно внедрять элементы систематических тренировок, направленных на развитие силы, выносливости и гибкости. Можно использовать более сложные упражнения и спортивные игры, которые требуют значительных усилий и координации. Однако, важно учитывать возможность индивидуальных различий в физическом состоянии, поэтому необходимо предоставлять альтернативные варианты упражнений для тех учащихся, которые имеют ограниченные физические возможности.
Для старших школьников, возраст которых составляет от 15 до 17 лет, физические нагрузки могут включать специализированные тренировки, направленные на достижение конкретных спортивных результатов. Важно учитывать, что в этом возрасте учащиеся могут иметь разные уровни подготовки и физического состояния, поэтому требуется индивидуальный подход. На уроках физической культуры можно применять более сложные тренировочные программы, включающие силовые тренировки, интервальные тренировки и спортивные специализации. Особое внимание следует уделять технике выполнения упражнений и предотвращению травм, а также обеспечивать достаточное время для восстановления после интенсивных нагрузок.
Адаптация физических нагрузок также должна учитывать индивидуальные особенности учащихся, такие как наличие хронических заболеваний или физических ограничений. В таких случаях преподаватель должен разрабатывать индивидуальные программы тренировок, которые будут соответствовать состоянию здоровья каждого ученика и помогут избежать возможных негативных последствий.
Важным аспектом является мониторинг и оценка физического состояния учащихся, что позволяет корректировать программу занятий в зависимости от изменений в их физическом развитии и подготовке. Регулярное проведение тестирований и обратной связи с учащимися поможет адаптировать нагрузки и обеспечить их оптимальное распределение.
В заключение следует отметить, что дозирование физических нагрузок для учащихся разных возрастов на уроках физической культуры является важной задачей для обеспечения здоровья и эффективного развития физической подготовки. Применение индивидуального подхода, адаптация нагрузки в зависимости от возраста и уровня подготовки, а также внимание к мониторингу состояния учащихся способствуют успешному выполнению учебных программ и предотвращению переутомления и травм.
Список литературы
Бар-Ор
Одед
,
Роуланд
Томас Здоровье детей и двигательная активность: от физиологических основ до практического применения /
Одед
Бар-Ор, Томас
Роуланд
; пер. с англ.: И. Андреев // Киев: Олимпийская литература, 2009.
– 527 с.
Грудина, С. В. Нагрузки на уроке физической культуры и нормы двигательной активности школьников / С. В. Грудина. — Текст: непосредственный // Педагогическое мастерство: материалы II
Междунар
. науч.
конф
. (г. Москва, декабрь 2012 г.). — Москва: Буки-Веди, 2012. — С. 107-109.
Мельникова, Ю. А. Оперативное планирование занятий физической культурой. - Омск: Изд-во
СибГУФК
, 2007. – 37 с.
1. По ФГОСВсе мероприятия на нашем портале проводятся строго в соответствии с действующим законодательством и ФГОС
2. БыстроРезультаты олимпиад доступны моментально. Результаты участия в творческом конкурсе или публикации статей – в течение 1 рабочего дня
3. ЧестноУчастие в любом конкурсе – бесплатное. Вы оплачиваете изготовление документа только когда знаете результат
