Развитие скоростно-силовой подготовки лыжников с применением элементов северного многоборья (прыжки через нарты). Работа №68431

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЭЛЕМЕНТОВ СЕВЕРНОГО МНОГОБОРЬЯ (ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ НАРТЫ)
Бабарыкина Юлия Борисовна, тренер-преподаватель
МБУДО ДЮСШ г. Игарки
Аннотация. В статье рассматриваются методы развития скоростно-силовой подготовки лыжников с использованием элементов северного многоборья, в частности, прыжков через нарты. Обсуждаются особенности включения этих упражнений в тренировочный процесс, их влияние на улучшение физической подготовки спортсменов, а также преимущества такого подхода для повышения спортивных результатов. Приводятся примеры тренировочных программ и упражнений, которые способствуют развитию силы, скорости и координации лыжников.
Ключевые слова: скоростно-силовая подготовка, лыжники, северное многоборье, прыжки через нарты, тренировка, физическая подготовка.
Скоростно-силовая подготовка является одной из ключевых составляющих тренировочного процесса лыжников, так как она обеспечивает развитие необходимых физических качеств, таких как сила, скорость и координация, которые играют решающую роль в преодолении дистанций и борьбе за победу на соревнованиях. Включение в тренировочный процесс элементов северного многоборья, таких как прыжки через нарты, представляет собой эффективный метод развития скоростно-силовых качеств у лыжников. Эти упражнения, традиционно используемые в северных народах, позволяют разнообразить тренировки и способствуют всестороннему физическому развитию спортсменов.
Прыжки через нарты — это упражнение, которое требует от спортсменов не только значительной силы и скорости, но и высокой координации движений. В процессе выполнения прыжков активно задействуются мышцы ног, корпуса и рук, что способствует комплексному развитию мускулатуры и улучшению общей физической подготовки. Кроме того, прыжки через нарты требуют точности и согласованности движений, что помогает развивать координацию и ловкость, необходимые для успешного прохождения сложных участков лыжных трасс.
Включение прыжков через нарты в тренировочный процесс лыжников позволяет эффективно развивать взрывную силу и скорость. Эти упражнения особенно полезны для подготовки спортсменов к прохождению подъемов и спусков на лыжных трассах, где важна мощность отталкивания и способность к быстрому ускорению. Например, в рамках тренировки можно использовать серийные прыжки через нарты с постепенным увеличением высоты препятствия, что позволяет прогрессивно увеличивать нагрузку и развивать скоростно-силовые качества.
Тренировочные программы с использованием прыжков через нарты могут включать различные упражнения, направленные на развитие силы и скорости. Например, прыжки на одной ноге через ряд нарточных препятствий, чередование двух- и однократных прыжков, прыжки с поворотами и сменой направления движения. Эти упражнения можно комбинировать с традиционными методами скоростно-силовой подготовки, такими как спринтерские пробежки, прыжки с места и интервальные тренировки, что позволяет обеспечить комплексное развитие физических качеств лыжников.
Преимущества использования прыжков через нарты заключаются в том, что они способствуют развитию не только силы и скорости, но и повышению выносливости, улучшению координации и равновесия. Это особенно важно для лыжников, которым необходимо уметь быстро адаптироваться к изменяющимся условиям на трассе и эффективно распределять свои усилия на протяжении всей дистанции. Регулярное выполнение таких упражнений помогает спортсменам повысить устойчивость к физическим нагрузкам и улучшить свои результаты на соревнованиях.
Кроме того, прыжки через нарты представляют собой интересный и нестандартный элемент тренировки, который помогает разнообразить тренировочный процесс и поддерживать мотивацию спортсменов. Новизна и необычность упражнений стимулируют интерес к тренировкам, способствуют повышению концентрации и вовлеченности спортсменов в процесс подготовки.
В заключение можно сказать, что использование элементов северного многоборья, таких как прыжки через нарты, в тренировочном процессе лыжников является эффективным методом развития скоростно-силовых качеств. Эти упражнения способствуют комплексному физическому развитию, улучшению координации и выносливости, а также позволяют повысить спортивные результаты. Включение прыжков через нарты в тренировки лыжников помогает разнообразить тренировочный процесс, делает его более интересным и продуктивным, что в конечном итоге способствует достижению высоких спортивных результатов.
Список литературы
1.Коробченко А. И., Скоростно-силовая подготовка лыжников-гонщиков: учебное пособие/ А. И. Коробченко — Иркутск: 2014 г. — 60с.
2.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений. / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов - М.: Изд. центр Академия, 2014. - 480 с.