Техническая и физическая подготовка начинающих спортсменов в северном многоборье . Работа №68432

ТЕХНИЧЕСКАЯ И ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ В СЕВЕРНОМ МНОГОБОРЬЕ
Бабарыкина Юлия Борисовна, тренер-преподаватель
МБУДО ДЮСШ г. Игарки
Аннотация. В статье рассматриваются особенности технической и физической подготовки начинающих спортсменов в северном многоборье. Обсуждаются основные компоненты тренировочного процесса, такие как развитие силы, выносливости, координации и техники выполнения упражнений. Приводятся примеры тренировочных программ, адаптированных для начинающих спортсменов, а также анализируются методы, способствующие успешному освоению базовых навыков северного многоборья и их применению в соревнованиях.
Ключевые слова: северное многоборье, техническая подготовка, физическая подготовка, начинающие спортсмены, тренировка, координация.
Северное многоборье — это уникальный вид спорта, объединяющий традиционные элементы физической активности коренных народов Севера, такие как прыжки через нарты, метание тынзяна на хорей, бег с палкой и другие дисциплины. Подготовка начинающих спортсменов в этом виде спорта требует комплексного подхода, который включает в себя как техническую, так и физическую подготовку. Целью такого подхода является не только освоение базовых навыков, но и развитие необходимых физических качеств, которые позволят спортсменам эффективно участвовать в соревнованиях и достигать высоких результатов.
Техническая подготовка играет ключевую роль в обучении начинающих спортсменов. Важным аспектом является правильное освоение техники выполнения упражнений, которые включены в программу северного многоборья. Например, прыжки через нарты требуют от спортсмена не только силы и координации, но и точного выполнения движений для поддержания равновесия и плавности перехода от одного прыжка к другому. На начальном этапе тренировки важно уделять внимание каждому элементу техники, разбирая его поэтапно и фиксируя правильные движения. В этом контексте упражнения на баланс и координацию, такие как прыжки на одной ноге или с использованием препятствий, могут быть очень полезны для начинающих спортсменов.
Физическая подготовка начинающих спортсменов в северном многоборье должна быть направлена на развитие силы, выносливости, гибкости и координации. Для этого в тренировочный процесс включаются упражнения, которые способствуют развитию всех основных групп мышц, особенно ног, кора и верхней части тела. Например, упражнения с использованием веса собственного тела, такие как приседания, отжимания и планки, помогают укрепить мышцы и улучшить общую физическую подготовку. Дополнительно можно использовать беговые и прыжковые упражнения, которые развивают скоростно-силовые качества и повышают выносливость.
Выносливость — один из ключевых аспектов физической подготовки, необходимый для успешного выступления в северном многоборье. Начинающие спортсмены должны постепенно наращивать нагрузку, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. Например, бег на средние дистанции, интервальные тренировки и упражнения на общую выносливость помогут спортсменам развить способность выдерживать длительные физические нагрузки. Важно также включать в программу тренировки на развитие специфической выносливости, необходимой для выполнения отдельных дисциплин многоборья, таких как бег с палкой или метание тынзяна на хорей.
Особое внимание в процессе подготовки начинающих спортсменов должно уделяться развитию координации и гибкости. Эти качества играют важную роль в северном многоборье, так как выполнение большинства упражнений требует точных, согласованных движений. Для улучшения координации можно использовать упражнения на баланс, такие как работа на балансировочной доске или с гимнастическим мячом. Гибкость также важна, так как она обеспечивает свободу движений и снижает риск травм. Упражнения на растяжку и мобильность суставов должны стать неотъемлемой частью тренировочного процесса.
Методы обучения и тренировки начинающих спортсменов должны быть адаптированы к их уровню подготовки. Постепенное увеличение нагрузки, чередование различных типов тренировок и постоянный контроль за техникой выполнения упражнений помогут избежать перегрузок и травм, а также обеспечат гармоничное развитие спортсменов. Важно также мотивировать начинающих спортсменов, показывая им прогресс и поддерживая их стремление к достижению результатов.
В заключение можно отметить, что техническая и физическая подготовка начинающих спортсменов в северном многоборье требует комплексного подхода, который включает в себя освоение базовых навыков, развитие силы, выносливости, координации и гибкости. Грамотно организованный тренировочный процесс позволяет спортсменам не только успешно осваивать технику выполнения упражнений, но и достигать высоких результатов в соревнованиях, сохраняя при этом здоровье и мотивацию к дальнейшему развитию.
Список литературы
1.Барбашов, С. В. Особенности развития северного многоборья как вида социально-соревновательной практики спорта / С. В. Барбашов // Вестник Нижневартовского государственного университета. – 2016. – №4. –32-38 с.
2.Платонов В.Н. Двигательные качества и физическая подготовка спортсменов / В. Н. Платонов - Москва : Спорт, 2019. - 656 с.
3.Теория и методика физической культуры и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Издательский центр Академия, 2014