Питание и режим перед соревнованиями: как достичь идеального веса . Работа №71106

ПИТАНИЕ И РЕЖИМ ПЕРЕД СОРЕВНОВАНИЯМИ: КАК ДОСТИЧЬ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА

Староверова Алёна Анатольевна, тренер-преподаватель,

МБУ ДО СШ № 23 Г. Сочи

Аннотация. В статье рассматривается важность правильного питания и режима перед соревнованиями для спортсменов в области спортивной борьбы и грэпплинга. Уделяется внимание стратегическому подходу к контролю веса, включая практические советы по диете и тренировочному процессу. Примеры успешных практик позволят тренерам и спортсменам понять, как достичь оптимального веса без потери силы и выносливости.

Ключевые слова: питание, режим, соревнования, спортивная борьба, грэпплинг, контроль веса, диета.

В мире спортивной борьбы и грэпплинга правильное питание и режим перед соревнованиями играют ключевую роль. Спортсмены часто сталкиваются с необходимостью контролировать свой вес, чтобы соответствовать требованиям весовой категории. Однако этот процесс должен быть сбалансированным, чтобы не повредить общему состоянию здоровья и физическим показателям.

Основным аспектом достижения идеального веса является создание стратегии питания, которая будет учитывать не только снижение веса, но и поддержание энергии и выносливости. Важно помнить, что резкие диеты и экстремальные методы потери веса могут привести к нежелательным последствиям, включая усталость, снижение работоспособности и повышенный риск травм.

Для начала, тренерам следует научить своих подопечных основам питания. Оптимальная диета должна состоять из сбалансированного количества углеводов, белков и жиров. Углеводы — это главный источник энергии для спортсменов, особенно перед соревнованиями. Простые углеводы, такие как фрукты, могут обеспечить быстрый прилив энергии, в то время как сложные углеводы, например, цельнозерновые продукты, обеспечивают длительное насыщение.

Примером эффективного подхода к питанию может служить план питания, разработанный для конкретного периода подготовки к соревнованиям. За 2-3 недели до соревнований спортсмену следует постепенно уменьшать потребление углеводов, чтобы ускорить процесс снижения веса. В это время акцент следует делать на белковую пищу — курицу, рыбу, яйца и бобовые. Это поможет сохранить мышечную массу, в то время как уровень жира будет уменьшаться.

Важным аспектом является и гидратация. Вода не только необходима для поддержания жизнедеятельности организма, но и влияет на физическую работоспособность. Спортсмены должны внимательно следить за своим водным балансом, особенно в период подготовки. Рекомендуется пить воду регулярно, а не только когда возникает жажда. Например, если у вас есть возможность, используйте спортивные напитки, которые содержат электролиты, чтобы предотвратить обезвоживание.

Еще одной важной стратегией является планирование тренировок. На этом этапе тренеры могут внедрить элементы круговой тренировки и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые помогут сжигать калории, не теряя при этом силы и выносливости. Используйте разнообразные виды нагрузки, чтобы спортсмены не заскучали и оставались мотивированными.

Психологический аспект также играет большую роль в подготовке к соревнованиям. Спортсменам важно сохранять позитивный настрой и уверенность в своих силах. Методики визуализации, медитации и дыхательные практики могут помочь спортсменам справиться с волнением и сосредоточиться на предстоящих задачах. Например, перед соревнованиями можно использовать упражнения на расслабление, которые позволят лучше справляться с давлением и сосредоточиться на борьбе.

За несколько дней до соревнований важно корректировать рацион, уменьшая количество грубой клетчатки, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением в день соревнований. Более легкие и легко усваиваемые продукты, такие как куриные грудки с картофельным пюре или нежирный йогурт, могут стать отличным выбором для этого периода.

Непосредственно перед соревнованиями не стоит забывать и о питании в день состязаний. Легкий завтрак с высоким содержанием углеводов, например, овсянка с бананом, может обеспечить необходимую энергию. Важно также учитывать время, оставшееся до выхода на ковер — ужин за несколько часов до соревнования должен быть легким, чтобы избежать тяжести в желудке.

Постоянное наблюдение за своим весом и состояние здоровья в процессе подготовки также является необходимым элементом. Использование весов, замеров объемов тела и регулярные медицинские проверки помогут спортсмену понимать, как его тело реагирует на изменения в диете и тренировочном процессе.

Спортивная борьба и грэпплинг требуют не только физической подготовки, но и умения управлять своим телом. Правильный режим питания и тренировок перед соревнованиями — это не просто способ похудеть, но и шанс показать свои лучшие результаты. Следуя предложенным рекомендациям и создавая индивидуальные планы для каждого спортсмена, тренеры смогут обеспечить своим подопечным не только желаемый вес, но и необходимую силу, выносливость и уверенность в своих силах на ковре.

Список литературы:

1. Практикум по гигиеническим основам физкультурно-спортивной деятельности: для студентов института физической культуры и спорта, издание второе, переработанное и дополненное / сост.: Гуштурова И.В., Шумихина И.И., Исаева В.Л., учебно-методическое пособие, Ижевск: Издательский центр «Удмуртский университет», 2021. 158 с.

2. Все, что нужно знать о питании до и после тренировки // [Электронный ресурс].-2015.- Режим доступа: GoodLooker.ru

3. Как правильно питаться после тренировки //[Электронный ресурс].- 2016.- Режим доступа: http://vseprozdorovie.ru/