Безопасные упражнения для профилактики сколиоза и укрепления осанки у младших школьников | Маркова Ольга Валериевна. Работа №350599

БЕЗОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СКОЛИОЗА И УКРЕПЛЕНИЯ ОСАНКИ У МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ

Маркова Ольга Валериевна, учитель физической культуры

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

"Средняя школа № 4 г.о Мариуполь" ДНР

Аннотация. В данной статье рассматривается важность профилактики сколиоза и укрепления осанки у учащихся начальных классов. Поскольку в этом возрасте происходит активное развитие организма, правильная осанка является ключевым компонентом здорового образа жизни. Описаны безопасные упражнения, которые помогут детям сформировать правильную осанку и избежать развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также выделены рекомендации для учителей физической культуры по организации безопасных занятий, направленных на укрепление мышечного корсета и профилактику деформаций позвоночника.

Ключевые слова: сколиоз, осанка, профилактика, упражнения, младшие школьники, физическая культура.

В современном мире наблюдается рост числа заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и подростков, среди которых сколиоз занимает одно из первых мест. Неправильная осанка часто формируется уже в младшем школьном возрасте и может приводить к ряду серьезных проблем в будущем. Учитывая, что именно в начальной школе дети начинают активно осваивать различные физические навыки, важно направить усилия на профилактику сколиоза и развитие правильной осанки. В данной статье представлены безопасные и эффективные упражнения, а также рекомендации для учителей физической культуры по проведению занятий, способствующих укреплению осанки младших школьников.

Причины и последствия сколиоза

Сколиоз — это боковое искривление позвоночника, которое может иметь как структурные, так и несущие причины. Основными факторами, способствующими развитию сколиоза, являются:

Неправильная осанка: Длительное сидение в нестандартных позах, например, за партой, может приводить к искривлению позвоночника.

Малоподвижный образ жизни: Недостаток физической активности способствует ослаблению мышечного корсета, что также увеличивает риск развития проблем с осанкой.

Несбалансированная физическая нагрузка: Наиболее часто встречается у детей, занимающихся одним видом спорта без разнообразия физических нагрузок.

Несвоевременное выявление и профилактика сколиоза может привести к серьезным проблемам, таким как нарушения функций внутренних органов, выраженные болевые синдромы и ухудшение качества жизни ребенка.

Упражнения для профилактики сколиоза

Чтобы предотвратить развитие сколиоза, важно включить в занятия физической культуры упражнения, направленные на укрепление мышц спины, живота и коррекцию осанки. Ниже представлены ряд безопасных упражнений, которые могут быть реализованы как в классе, так и на свежем воздухе.

1. Упражнение "Кошка"

Цель: Укрепление спинных мышц и растяжка позвоночника.

Исполнение:

Встать на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.

На вдохе прогнуть спину (подняв голову и ягодицы), на выдохе – округлить (опустив голову и подтянув живот).

Повторить 8-10 раз.

2. Упражнение "Стена"

Цель: Улучшение осанки.

Исполнение:

Встать спиной к стене, пятки, ягодицы и затылок прижаты к стене.

Поднять руки в стороны так, чтобы локти и кисти касались стены, при этом не отрывая спину.

Удерживать позу 10-15 секунд, повторить 3-5 раз.

3. Упражнение "Лежа на животе"

Цель: Укрепление мышц спины.

Исполнение:

Лечь на живот, руки вдоль тела, голова на одной стороне.

Одновременно поднять голову, плечи и ноги от пола (как можно выше), задержаться в поднятом положении на 5-10 секунд.

Повторить 5-8 раз, поменяв стороны.

4. Упражнение "Планка"

Цель: Укрепление корсетных мышц.

Исполнение:

Лечь на живот, опереться на локти и носки ног, тело в одной линии.

Держать планку 10-30 секунд, следя за напряжением живота и спины.

Повторять 3-5 раз.

5. Упражнение "Круги руками"

Цель: Развитие гибкости и укрепление плечевого пояса.

Исполнение:

Стоя прямо, руки подняты в стороны.

Выполнять мягкие круговые движения руками в одну и другую сторону по 10-15 раз.

6. Упражнение "Скручивания"

Цель: Укрепление мышц таза и поясницы.

Исполнение:

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях.

На вдохе свести колени в одну сторону, на выдохе – вернуться в исходное положение.

Повторять в обе стороны по 8-10 раз.

Рекомендации для учителей

Регулярные занятия: Уделять внимание укреплению мышечного корсета и профилактике сколиоза на каждом уроке физической культуры.

Правильная организация пространства: Обеспечить наличие достаточного пространства для выполнения упражнений, что позволит избежать травм.

Обучение технике выполнения: Подробно объяснять и демонстрировать каждое упражнение, подчеркнув важность техники.

Индивидуальный подход: Учитывать уровень физической подготовки и возможные ограничения каждого ученика, предлагайте адаптивные варианты упражнений.

Проведение тематических уроков: Регулярно планировать уроки, посвященные осанке и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Профилактика сколиоза и формирование правильной осанки у младших школьников значительно влияет на здоровье и физическое развитие детей. Включив безопасные и эффективные упражнения в уроки физической культуры, учителя смогут не только улучшить физические показатели учеников, но и заложить основы для их дальнейшего здоровья. Уделяя внимание профилактике сколиоза с раннего возраста, мы поможем детям вести активный и здоровый образ жизни в будущем.

Список литературы

Правдов

Михаил Александрович, Соболевская Татьяна Александровна, Рябова Ирина Викторовна,

Нежкина

Наталья Николаевна, Черногоров Дмитрий Николаевич Новая модель системы мероприятий профилактики и коррекции нарушений осанки школьников // Ученые записки университета Лесгафта. 2019. №12 (178).

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/novaya-model-sistemy-meropriyatiy-profilaktiki-i-korrektsii-narusheniy-osanki-shkolnikov

Рябова Ирина Викторовна,

Нежкина

Наталья Николаевна,

Правдов

Михаил Александрович, Черногоров Дмитрий Николаевич, Соболевская Татьяна Александровна О необходимости разработки комплексной системы профилактики и коррекции нарушений осанки школьников начальных классов // Ученые записки университета Лесгафта. 2019. №2 (168).

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-neobhodimosti-razrabotki-kompleksnoy-sistemy-profilaktiki-i-korrektsii-narusheniy-osanki-shkolnikov-nachalnyh-klassov

Рябова Ирина Викторовна, Черногоров Дмитрий Николаевич, Соболевская Татьяна Александровна, Филиппова Светлана Николаевна, Алексеева Светлана Ивановна Улучшение осанки младшего школьника на уроках физкультуры // Человек. Спорт. Медицина. 2023. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/uluchshenie-osanki-mladshego-shkolnika-na-urokah-fizkultury