Боевой спорт - залог долголетия! | Надежда Владимировна Тарасова. Работа №339429. Номер работы: №339429

Боевой спорт - залог долголетия!

Долгожители – социально-биологическое явление, доживание человека до высоких возрастных рубежей.

Долгожителю помогают оставаться адекватным и приспособленным к жизни многие факторы, немаловажным из которых является уровень физической активности.

Зачастую люди не соблюдают даже простые нормы здорового образа жизни. Малоподвижность вызывает преждевременное старение; излишки в еде приводят к ожирению, проблемам с сосудами, в некоторых случаях и к сахарному диабету; психологическое состояние оставляет желать лучшего – люди разучились отдыхать, забывать о бытовых заботах, страдают тревожными и нервными расстройствами, появляется бессонница, отсюда куча заболеваний. Также вредные привычки типа курения и алкоголя сильно укорачивают жизнь.

Слабая физическая активность считается четвертым из важнейших факторов риска, которые являются причинами смерти в глобальном масштабе. Во многих странах растет физическая инертность (недостаточная физическая активность), что приводит к развитию неинфекционных заболеваний (НИЗ) и ухудшению здоровья населения в мире в целом [1].

Но к счастью, в последние годы стало появляться много людей, для которых здоровый образ жизни стал неотъемлемой частью существования. Заметно увеличилась продолжительность жизни людей. Здоровье – это главная ценность человека и всего общества в целом[2].

Занятия спортом в юные годы не дает стопроцентной гарантии на долгую жизнь, но тем не менее они должны быть нашим спутниками постоянно. Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной системы. А с отсутствием спорта в жизни наблюдаются сбои в организме. Двигательная активность помогает сохранить и укрепить здоровье, повышает работоспособность, стимулирует защитные силы организма [3].

Недостаточность мышечной деятельности является одним из факторов преждевременного старения, поэтому в борьбе за долгую жизнь необходимо правильно организовывать для себя физические занятия и нагрузки.

Если нет никаких противопоказаний к занятию спортом, то человеку, особенно в молодости, открывается куча вариантов. Одними из самых полезных нагрузок для человека, которые способствуют продолжительности жизни являются:

гимнастика;

бег трусцой;

плавание;

велоспорт;

занятия на тренажёрах

Профессионалом в этих видах спорта быть совсем не обязательно, можно заниматься ими в одиночку или в компании друзей.

К 45 годам у человека остается еще достаточно сил и ресурсов для занятия физической активностью. К сожалению, появляются зачастую такие проблемы, как лишний вес, обострение хронических заболеваний, болезни суставов.

Поэтому на пути к хорошему самочувствию, помимо сдачи анализов и обследований, будет являться физическая активность. Организм нельзя шокировать резкими нагрузками, следует начинать с ходьбы по несколько километров ежедневно, тренировками с собственным весом.

В таком возрасте резкие нагрузки не пойдут во благо, а лишь навредят. Нужно неспеша увеличивать темп нагрузок, если есть возможность, заниматься с тренером. Такое правильное отношение к спорту значительно улучшит состояние здоровья, да и качество жизни.

Поэтому после 60 лет очень важно поддерживать гибкость скелета и подвижность суставов, укреплять свое тело. К тому же увеличивается риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

Оптимальным вариантом физических нагрузок в пожилом возрасте будет:

дыхательная гимнастика на усиление выдоха; скандинавская ходьба; ходьба по лестнице вместо лифта; велосипедные прогулки; плавание; катание на лыжах, работа на тренажерах лёгкими весами.

Можно увидеть, что в сравнении с молодежью, люди более старшего возраста уверены, что занятия физической активностью влияют на увеличение срока жизни. Те, кто с молодости дружил со спортом, сейчас чувствуют себя намного лучше, чем те, кто привык к сидячему образу жизни. У них меньше болят суставы, проще передвигаться, больше сил. Также нет проблем с сердцем, за некоторыми исключениями.

Из опроса можно сделать вывод, что молодые люди еще в полной мере не понимают пользу спорта, как правило, мы начинаем понимать важность некоторых вещей, столкнувшись с проблемами. Люди старшего возраста занимаются физической активностью даже чаще, чем молодые. Сейчас улицы полны пенсионерами, которые занимаются скандинавской ходьбой, катаются на велосипедах или просто гуляют по несколько километров. Осталось донести это до молодежи.

А какое место среди видов спорта, помогающих долголетия занимают Боевые искусства? Ведь они предназначены не только для молодежи, так как они предлагают множество преимуществ людям старше 50 лет. Имеются физические, психические и социальные плюсы занятий боевыми искусствами для пожилых людей. Важно только правильно выбрать направление деятельности, учитывая имеющуюся подготовку и соображения безопасности.

Боевые искусства обеспечивают целостный подход к улучшению физического самочувствия пожилых людей. Боевые практики включают упражнения, которые развивают гибкость, силу, выносливость и равновесие. Движения, задействованные в тренировках по боевым искусствам, способствуют улучшению ловкости, координации и мышечного тонуса. Занятия боевыми искусствами поддерживают плотность костной ткани, здоровье суставов и сердечно-сосудистую систему, что жизненно важно для стареющих людей. Польза для психического здоровья .

Помимо физической подготовки, боевые искусства приносят значительную пользу психическому здоровью пожилых людей. Дисциплина и сосредоточенность, необходимые при занятиях боевыми искусствами, способствуют улучшению когнитивных функций, остроте ума и снижению стресса. Медитативные аспекты боевых искусств способствуют осознанности, эмоциональному благополучию и чувству спокойствия. Эти психологические преимущества необходимы для поддержания остроты ума и эмоционального равновесия с возрастом