Что такое повышенная тревожность и как помочь себе с ней справиться | Никитина Зиля Сабитовна. Работа №346363

ЧТО ТАКОЕ ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ И КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ С НЕЙ СПРАВИТЬСЯ

Никитина Зиля Сабитовна, педагог-психолог

МБОУ Центр образования «Полярная звезда», структурное подразделение Начальная общеобразовательная школа «Перспектива»

п. Тазовский

Аннотация. Повышенная тревожность является одним из наиболее распространённых психоэмоциональных состояний, с которым сталкиваются люди в современном мире. Она может оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и снижать качество жизни человека. В статье рассматриваются основные признаки повышенной тревожности, её влияние на эмоциональное и физическое состояние, а также предлагаются методы самопомощи для преодоления этого состояния. Специальное внимание уделяется роли педагога-психолога в работе с тревожностью и поддержке людей, столкнувшихся с этим состоянием.

Ключевые слова: тревожность, эмоциональное состояние, самопомощь, психическое здоровье, саморегуляция.

Тревожность – это естественная реакция организма на стресс, неопределённость и потенциальные угрозы. Однако, когда тревожные состояния становятся чрезмерными и начинают мешать повседневной жизни, они превращаются в проблему. Повышенная тревожность сопровождается постоянным чувством беспокойства, ожиданием негативных событий и неспособностью расслабиться, что приводит к физическим и психологическим последствиям. Важно уметь различать нормальную реакцию на стресс и тревожность как патологическое состояние, требующее внимания и коррекции.

Педагог-психолог, работающий в образовательных учреждениях, часто сталкивается с проявлениями повышенной тревожности у детей, родителей и коллег. Важно понимать, что работа с этим состоянием требует системного подхода, включающего в себя как индивидуальные, так и групповые методы поддержки. В то же время, человек сам может научиться управлять своими эмоциями и использовать определённые техники для снижения тревожности.

Повышенная тревожность характеризуется множеством признаков, которые могут проявляться на различных уровнях: когнитивном, эмоциональном и физическом. На когнитивном уровне это постоянное беспокойство, навязчивые мысли о возможных неприятных событиях, сложности с концентрацией внимания. Эмоционально тревожность проявляется в повышенной раздражительности, страхах и перепадах настроения. Физические симптомы включают учащённое сердцебиение, повышенное потоотделение, напряжение мышц и головные боли.

Для педагога-психолога важно уметь диагностировать повышенную тревожность как у детей, так и у взрослых. Дети часто не могут вербализировать свои чувства, но проявляют тревожность через поведение: отказ от участия в занятиях, замкнутость, избегание социальных контактов. Родители могут жаловаться на тревожные мысли, постоянное чувство страха за будущее ребёнка. Важно поддерживать всех участников образовательного процесса, предоставляя психологическую помощь и предлагая методы для снижения тревожности.

Первый шаг в работе с тревожностью – это осознание проблемы. Понимание своих эмоций и умение отслеживать моменты, когда тревога становится чрезмерной, помогает установить контроль над ситуацией. Одним из простых, но эффективных способов снижения тревожности является дыхательная гимнастика. Глубокое и осознанное дыхание позволяет уменьшить уровень стресса и тревоги, восстанавливая баланс в организме.

Регулярная физическая активность также оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья, что помогает улучшить настроение и снизить уровень тревожности. Кроме того, физическая активность помогает переработать избыток энергии, что снижает физиологическое напряжение.

Для снижения тревожности также важно выстраивать рациональный режим дня, уделяя время отдыху и восстановлению. Недостаток сна и перегрузки на работе или в учебе могут усиливать тревожные состояния. Четкое планирование времени, организация перерывов в работе и соблюдение режима сна способствуют улучшению психического здоровья.

Педагогам-психологам, работающим с тревожными детьми и взрослыми, важно научить их простым методам релаксации, таким как медитация или использование техник визуализации. Эти методы помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и повысить уверенность в собственных силах.

Повышенная тревожность – это распространённое эмоциональное состояние, которое требует внимания как со стороны специалиста, так и от самого человека. Педагог-психолог играет важную роль в диагностике и поддержке людей, страдающих от тревожности, помогая им найти способы управления этим состоянием. Важно помнить, что тревожность можно контролировать и снижать с помощью правильных методов самопомощи и поддержки со стороны окружающих. Применение дыхательных техник, физической активности, рациональной организации режима дня и методов релаксации поможет человеку справиться с тревожными состояниями и улучшить качество жизни.

Список литературы

1. Старкова Л. А. Проблема высокой тревожности учащихся младшего школьного возраста и ее коррекции в современных условиях / Л. А. Старкова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2024. — № 30 (529). — С. 135-138.

2. Шишкова Т. А. Развитие эмоциональной сферы у ребенка младшего школьного возраста / Т. А. Шишкова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2022. — № 49 (444). — С. 301-304.