"Детская скакалка- супер тренажер" | Назаренко Светлана Евгеньевна. Работа №285236

Детская скакалка-супертренажёр
Вспомните, сколько радости и удовольствия испытывали вы в детстве, прыгая черезскакалку.К сожалению, теперь наши дети во время досуга очень редко пользуются скакалкой.
Их игры в свободное время стали менее динамичными, что снижает и без того недостаточный уровень двигательной активности детей. А ведь прыжки через скакалку – это прекрасное средство для тренировки выносливости, быстроты и ловкости. Вот почему скакалка очень часто с успехом используется в самых разных видах спорта.
Для взрослых также упражнения со скакалкой не менее полезны,они помогут вам укрепить здоровье и повысить работоспособность. Упражнения со скакалкой помогут вам интереснее и разнообразнее организовать досуг ваших детей. Повысить уровень их физической подготовки.
Как правильно выбрать скакалку?
Нужно обязательно примерить её по росту, для этого ребёнок должен взять её за ручки, встать на неё и развести руки под углом 45 градусов от туловища. Не торопитесь обрезать скакалку, если она окажется длинной, ведь ребёнок быстро растёт, можно просто перевязать узел в ручках, только не покупайте ребёнку яркие китайские скакалочки они очень лёгкие, быстро рвутся. Со скакалкой можно заниматься где угодно: на улице, в парке, в коридоре, дома. Взрослые могут соорудить скакалку и для себя, огромная польза для здоровья и ребёнку веселее!
Следует добиваться легкого, мягкого выполнения прыжков.Для этого, во время прыжка, надо оттягивать пальцы ног, а приземляться на носки, затем на короткое время опуститься на всю стопу. На приземление следует обратить особое внимание. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тела и к быстрому утомлению мышц ног.
Сначала необходимо научиться, просто вращать скакалку.Для этого надо взять скакалку за концы в одну руку и вращать ее вперед. Надо следить за тем, чтобы работала одна кисть. Привыкнув к движению скакалки, можно постепенно менять скорость вращения скакалки, то замедляя, то ускоряя темп её движения.
Работу ног начните с плавных перекатов с носка на пятки и обратно.Затем, удерживая скакалку перед собой, слегка раскачивают её, стараясь перепрыгнуть. Медленно вращая скакалку вперед, перешагивают через неё. Освоив эти подготовительные упражнения, можно переходить к прыжкам через скакалку. Научившись делать прыжки с вращением скакалки вперед, можно усложнить задачу, попытаться сделать прыжки, вращая скакалку назад.
Надо помнить, что сложность и количество прыжков следует увеличивать постепенно. Продолжительность прыжковых серий постепенно увеличивается - от 30 сек. До 1-2 минут.
Прыгать лучше в спортивной форме, обуви хорошо смягчающей удары при приземлении. Лучше прыгать под музыку. Любимая мелодия создает хорошее настроение.Снизит ощущение утомления, разбудит фантазию, что даст возможность придумать новые своеобразные варианты прыжков.