Дыхательные техники на все случаи жизни | Яровая Мария Алексеевна. Работа №338645

Предложенные дыхательные техники, помогут справиться с эмоциями, лучше спать и снизить стресс.

У дыхательных практик много плюсов. Они помогают снизить стресс, справиться с тревожностью, депрессией и посттравматическим синдромом, облегчить боли и нормализовать давление.

!Внимание! Если вы беременны, у вас повышенное давление, эпилепсия или заболевания сердца - проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать любую дыхательную практику.

Техника «Дыхание на 4»

Это один из типов медленного дыхания, который помогает балансировать симпатическую и парасимпатическую части вегетативной нервной системы - стресс и восстановление.

Сядьте в удобной позе с прямой спиной.

Глубоко вдохните через нос на счет 4, старайтесь дышать животом.

Задержите дыхание на счет 4.

Выдохните через рот на счет 4.

Повторите 4 раза.

Техника «Глубокое дыхание»

Эта практика похожа на диафрагмальное дыхание - дыхание животом. Оно активирует парасимпатичесную часть нервной системы, которая отвечает за расслабление, и помогает быстро снизить уровень тревожности и справиться с паническими атаками.

Сядьте в удобной позе с прямой спиной.

Сконцентрируйтесь на сердцебиении

Вдохните через нос на 5 ударов сердца

Задержите дыхание на 7 ударов

Выдохните через рот на 9 ударов сердца

Повторите цикл 10 раз

Чтобы ощутить эффект от этих техник, их важно практиковать регулярно: желательно каждый день в течение 4-5 недель.

Очень важно следить за своим психо-эмоциональным состоянием и показывать своим детям достойный пример спокойного воспитания, а не переходить на крики и унижения из-за накопившихся проблем и усталости.

Здоровья вам и вашим детям!

Подготовила: педагог – психолог МБДОУ «Детский сад № 258»

Яровая Мария Алексеевна