Физическая культура для профилактики стресса и психоэмоциональных расстройств у подростков | Занина Ирина Николаевна. Работа №350645

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССА И ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ РАССТРОЙСТВ У ПОДРОСТКОВ

Занина Ирина Николаевна, учитель физической культуры

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

"Средняя школа № 4 г.о Мариуполь" ДНР

Аннотация. Статья посвящена роли физической культуры в профилактике стресса и психоэмоциональных расстройств у подростков. Рассматриваются механизмы воздействия физических упражнений на психоэмоциональное состояние учащихся, а также предлагаются методические рекомендации для учителей физической культуры. Исследуются практические аспекты внедрения активных занятий и спорта в образовательный процесс, которые могут значительно улучшить общее состояние молодежи, их настроение и уровень тревожности. В заключение подчеркивается важность вовлечения подростков в физическую активность как один из способов комплексного подхода к управлению эмоциональным здоровьем.

Ключевые слова: физическая культура, стресс, психоэмоциональные расстройства, подростки, профилактика, здоровье.

Психоэмоциональные расстройства и стрессовые состояния среди подростков — это глобальная проблема, которая требует особого внимания со стороны педагогов, родителей и специалистов в области психологии и медицины. В условиях быстро меняющегося мира, постоянных внешних стрессов и давления со стороны социальных сетей, подростки становятся более уязвимыми к эмоциональным расстройствам. Физическая культура может играть решающую роль в профилактике этих состояний, способствуя формированию здорового образа жизни и укреплению эмоционального здоровья молодежи.

Влияние физической активности на психоэмоциональное состояние подростков

Физическая активность оказывает множество положительных эффектов на психоэмоциональное состояние подростков:

Освобождение эндорфинов. Физическая активность способствует выбросу эндорфинов — нейромедиаторов, которые уменьшают чувство боли, повышают уровень счастья и улучшают общее самочувствие.

Снижение уровня стресса и тревожности. Упражнения способствуют снижению количества стрессовых гормонов, таких как кортизол, а также помогают развивать способности к управлению стрессом и эмоциями.

Улучшение сна. Регулярные занятия физической культурой помогают нормализовать сон, что в свою очередь играет важную роль в психоэмоциональном здоровье подростков.

Социальные взаимодействия. Участие в командных видах спорта и групповых занятиях способствует улучшению социальных навыков, укреплению межличностных отношений и созданию поддержки среди сверстников.

Развитие самодисциплины и уверенности в себе. Стремление к достижению спортивных целей способствует формированию навыков самоконтроля и уверенности в своих силах.

Методические рекомендации для учителей физической культуры

Для того чтобы максимизировать положительное влияние физической активности на психоэмоциональное состояние подростков, учителя физической культуры могут использовать следующие методические рекомендации:

Интеграция различных видов активности. Включение в программу занятий не только традиционных видов спорта, но и альтернативных форм активности, таких как йога, пилатес, танцы и даже активные игры, поможет привлечь подростков с разными интересами и уровнями подготовки.

Создание поддерживающей атмосферы. Важно формировать в классе атмосферу доверия и поддержки, где каждый ребенок может свободно выражать свои эмоции и переживания, не боясь осуждения.

Стремление к разнообразию. Регулярно обновляйте уроки, вводите новые упражнения и игры, что поможет поддерживать интерес подростков к занятию физической культурой.

Фокус на командной работе. Учащиеся могут значительно выиграть от участия в командных видах спорта, которые развивают чувство сплоченности, взаимопомощи и сотрудничества.

Обсуждение значимости физической активности. Проводите беседы о том, как физическая активность помогает справляться со стрессом и улучшает настроение, делая акцент на научных исследованиях и реальных примерах из жизни.

Внедрение практик осознанности. Включение элементов медитации или практик осознанности в занятия физической культурой может помочь подросткам лучше управлять своими эмоциями и снижать уровень стресса.

Примеры упражнений и мероприятий

Некоторые практические упражнения и мероприятия, которые могут быть внедрены в программу уроков:

Танцевальные разминки. Введение в урок энергичных танцевальных разминок может поднять настроение и создать положительный эмоциональный фон для занятия.

Индивидуальные и групповые соревнования. Проведение различных спортивных игр и соревнований будет способствовать как физической активности, так и эмоциональной разрядке.

Занятия на свежем воздухе. Организация спортивных активностей на свежем воздухе, таких как командные игры, легкая атлетика или йога, поможет улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.

Медитация и дыхательные практики. Включение коротких сессий медитации и дыхательных упражнений в конце занятия способствует расслаблению и возвращению к спокойному состоянию.

Физическая культура — это не только способ поддерживать физическое здоровье, но и важный инструмент в профилактике психоэмоциональных расстройств у подростков. Регулярные занятия физической активностью могут значительно улучшить общее психоэмоциональное состояние молодежи, увеличивая уровень счастья, снижая тревожность и способствуя психологическому благополучию. Учителя физической культуры, осознавая важность своей роли в жизни подростков, могут внедрять инновационные подходы и методики, которые сделают занятия не только полезными, но и увлекательными для учеников, создавая положительное влияние на их развитие как в физической, так и в эмоциональной сфере.

Список литературы

Айтбаева Г. Влияние занятий спортом на стрессоустойчивость подростков // Теория и практика современной науки. 2021. №5 (71).

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zanyatiy-sportom-na-stressoustoychivost-podrostkov

Молодцова Татьяна Даниловна Профилактика стрессов у подростков в условиях школьного социума // Вестник Таганрогского института имени А. П. Чехова.

2017. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-stressov-u-podrostkov-v-usloviyah-shkolnogo-sotsiuma

Рябова Юлия Сергеевна Физическая культура как средство профилактики при стрессе // Modern European

Researches

.

2023. №4. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fizicheskaya-kultura-kak-sredstvo-profilaktiki-pri-stresse

Чернова М. Б., Полянская Н. В. Эффективность комплексного применения физических нагрузок и средств регуляции стресса в занятиях с тревожными подростками 12-14 лет // Новые исследования. 2016. №1 (46).

URL: https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-kompleksnogo-primeneniya-fizicheskih-nagruzok-i-sredstv-regulyatsii-stressa-v-zanyatiyah-s-trevozhnymi-podrostkami-12-14