Физиологические особенности спортивной тренировки женщин | Татьяна Владимировна Шушкова. Работа №345319

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение

3

Физиологические особенности спортивной тренировки женщин

4

Телосложение, силовые качества и гибкость

4

Аэробная система энергообеспечения

5

Анаэробная лактатная система

энергообеспечения

6

Особенности психики и поведенческие реакции

6

Менструальный цикл

7

Нарушение менструального цикла

9

Женская спортивная триада

11

Гиперандрогения и нагрузки современного спорта

13

Работоспособность и особенности тренировки в разных фазах менструального цикла

15

Беременность и тренировочная деятельность

15

Возрастная предрасположенность

17

Травматизм

17

Заключение

19

Используемая литер

атура

20

ВВЕДЕНИЕ

На протяжении большей части истории современного спорта практически не существовало различий в методике подготовки мужчин и женщин. Лишь в 1970-х годах стали приводиться исследования по поиску оптимизации тренировочного процесса женщин на основе изучения в различных фазах овариально-менструального цикла колебаний в составе тела, работоспособности, состояния важнейших систем организма. Начиная с 1990 х годов в различных лабораториях мира стали проводиться более разносторонние и серьезные исследования в области оптимизации подготовки женщин на основе изучения особенностей их организма применительно к специфике разных видов спорта и нагрузкам спорта высших достижений.

Эти исследования выявили существенные различия между мужчинами и женщинами, требующие дифференциации их подготовки, прежде всего, в той ее части, которая связана с возрастным развитием, с развитием двигательных качеств и соответствующими физическими нагрузками. Различия эти столб существенны, что без их учета не только не удается в поной мере использовать природные задатки спортсменок, добиться максимально доступного для них уровня силовых и скоростных возможностей, выносливости и гибкости, ловкости и координации, но и можно с высокой вероятностью нарушить закономерности возрастного развития, привести спортсменок к серьезным проблемам со здоровьем.

Условно эти различия можно отнести к следующим составляющим:

- телосложение,

- силовые качества и гибкость,

- системы энергообеспечения,

- психика и поведенческие реакции,

- менструальный цикл,

- женская спортивная триада,

- гиперандрогения,

- беременность и роды,

- возрастная предрасположенность к развитию двигательных качеств и спортивных достижений.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН

1. ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ, СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА И ГИБКОСТЬ

До начала пубертатного периода между мальчиками и девочками практически отсутствуют различия в строении и составе тела (Lloyd, Faigenbaum, 2016). У взрослых мужчин мышечная масса составляет около 40% веса тела (в среднем около 30 кг), а у женщин - около 30% (в среднем 18 кг). Таким образом, и по абсолютным, и по относительным показателям мышечная масса у женщин значительно меньше, чем у мужчин.

Женщины на 13-14 см ниже мужчин, на 14-18 кг легче, имеют чистую массу тела меньше на 18-22 кг, жировую массу больше на 3-6 кг, а относительное содержание жира больше на 6-10% (Wilmore, Costill, 2004). Масса сердца у женщин составляет около 75 %массы сердца мужчин, масса костной ткани – около 70%, а масса скелетных мышц – около 65% (Иорданская, 2012). Мужчины отличаются более широкими плечами относительно таза, а женщины более широким тазом относительно плеч. Более широкие плечи у мужчин способствуют большему по сравнению с женщинами объему мышечной ткани, а также обеспечивают механическое преимущество для движений в плечевом суставе.

Меньший объем мышечной ткани, площади поперечного сечения мышц и БС-волокон у женщин ограничивает их возможности по сравнению с мужчинами в скоростно-силовых действиях (Nimmo, 2009). Однако женщины более эффективны в действиях, в которых сочетаются концентрический и эксцентрический режимы работы мышц, так как они эффективнее используют энергию амортизации, накопленную в результате эксцентрического сокращения (Sale, 1999), а также более устойчивы к утомлению (Kenney et al., 2012).

Анатомические и физиологические особенности женского организма обуславливают то, что у женщин уровень гибкости значительно выше, чем у мужчин. Анатомическими причинами обусловлена и большая подвижность в локтевом суставе. Более низко расположенный центр тяжести и более короткие ноги, по сравнению с мужчинами, способствуют повышению амплитуды сгибания туловища.

2. АЭРОБНАЯ СИСТЕМА ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ

Наивысших величин максимального потребления кислорода при прочих равных условиях девушки достигают в возрасте 14-16 лет, юноши – 18-20 лет. У взрослых мужчин максимальные показатели потребления кислорода значительно превышают эти показатели у женщин.

У женщин отмечается меньший объем мышцы сердца и, естественно, левого желудочка, что определяет и меньший систолический объем. Меньшие величины систолического объема сопровождаются большей частотой сокращения сердца, что способствует увеличению сердечного выброса. Однако этой компенсации недостаточно для того, чтобы сердечный выброс у женщин достиг уровня, характерного для мужчин.

С размерами тела связаны максимальные величины легочной вентиляции, которые как у тренированных, так и не тренированных женщин значительно меньше, чем у тренированных и не тренированных мужчин. По этой же причине у женщин меньший объем крови.

У женщин, по сравнению с мужчинами, понижен окислительный потенциал мышц, что обусловлено меньшими концентрацией гемоглобина и содержанием кислорода в артериальной крови (Wilmore, Costill, 2004).

Существенно различаются мужчины и женщины по особенностям адаптации аэробной системы энергообеспечения при продолжительной тренировке.

3. АНАЭРОБНАЯ ЛАКТАТНАЯ СИСТЕМА ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ

Женщины существенно уступают мужчинами по показателям мощности и емкости анаэробной лактатной системы энергообеспечения. Концентрация лактата у женщин при выполнении работы, требующей максимальной мобилизации анаэробного гликолиза, оказывается значительно более низкой, чем у мужчин. Различия объясняются большей площадью поперечного сечения быстросокращающихся мышечных волокон и большей активностью гликолитических ферментов у мужчин (Russ et al., 2005).

4. ОСОБЕННОСТИ ПСИХИКИ И ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ РЕАКЦИИ

По сравнению с мужчинами женщины более дисциплинированны и склонны к обучению, прилежны и дотошны; требуют эмоциональной поддержки, с благодарностью воспринимают советы. Они более эмоциональны, впечатлительны, менее устойчивы к воздействию внешних факторов, менее уверены в себе и менее устойчивы к стрессорам (Креспо и др., 2006).

В процессе спортивной подготовки мужчины ориентируются на успех, а женщины – на самосовершенствование, улучшение собственных результатов (Иорданская, 2012). Женщины более наблюдательны и изобретательны при преодолении сложностей и препятствий, менее склоны к решению перспективных, стратегических задач, концентрируя внимание на текущих (Щекин, 1993).

Установлено, что женщины значительно менее уверены в видах спорта и двигательных проявлениях, не соответствующих полу. Чем более «мужской» является деятельность, тем ниже уверенность женщин по сравнению с мужчинами. В типично «женских» заданиях женщины оказываются более уверенными, чем мужчины. Развитие уверенности спортсменок во многом зависит от поддержки тренеров, товарищей по команде (Vealey, 2009).

При подборе средств и методов подготовки женщин следует учитывать специфические особенности их мозговой деятельности. Женщин отличает высокая способность к переработке речевой информации, более высокий, по сравнению с мужчинами, уровень мотивации и обучаемости. Их отличает чувствительность кожных и мышечных рецепторов, рецепторов различных видов соединительной ткани, тонкие восприятия движений и их координация, высокая эластичность мышечной и соединительной тканей (Капилевич, 2019).

5. МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ

Понятие «менструальный цикл» отражает циклические изменения в организме женщины репродуктивного возраста, направленные на возможность зачатия. Продолжительность менструального цикла, начало которого принято считать с первого дня менструации, составляет около 28 дней с возможными колебаниями от 23 до 35 дней. Первый менструальный цикл (менархе) обычно начинается в возрасте 12-14 лет при норме от 9 до 15 лет; 9-10 лет – раннее менархе, после 15 лет – первичная аменорея.

Менструальный цикл очень чувствителен к напряженным физическим нагрузкам, особенно если они сопровождаются отрицательным энергетическим балансом. Происходит снижение выработки эстрогенов, которое приводит к аменорее с последующими негативными последствиями в отношении развития остеопороза, риска скелетно-мышечных травм (Сhristo et al., 2008), скорости метаболизма, синтеза белка, отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы, психоэмоционального состояния (Montjoy et al., 2014).

Гормональная активность у женщин в течение менструального цикла может найти отражение в содержании тренировки, в частности, силовой направленности. Наиболее высокая концентрация прогестерона и кортизола, оказывающих катаболический эффект, отмечается в лютеиновой фазе, а наименьшая – в фолликулярной. Концентрация тестостерона является стабильной в течение всего цикла за исключением увеличения во время овуляции. Это создает условия для повышения эффективности силовой подготовки в фолликулярной фазе и снижении нагрузки – в лютеиновой фазе (Kraemer et al., 2016; Read et al., 2018).

Рисунок 1. Фазы менструального цикла

и динамика уровней прогестерона

и эстрогена, фолликулостимулирующего

гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ)

Несколько повышенная работоспособность спортсменок отличается в полиферативной фазе, что связано с повышением концентрации эстрогенов в середине лютеиновой фазы, когда отмечается повышенная концентрация прогестерона (Смоленский и др., 2015; Капилевич, 2019).

С ростом мастерства спортсменок и их спортивной подготовленности выраженность изменений в организме женщин и их работоспособности в различных фазах ОМЦ постепенно сглаживается (Капилевич, 2019).

6. НАРУШЕНИЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

Тренировочные и соревновательные нагрузки современного спорта, построение тренировочного процесса без учета особенностей женского организма способны привести к серьезным нарушениям менструального цикла, или менструальной дисфункции. В числе этих нарушений первичная аменорея (отсутствие менархе до 16-летнего возраста), вторичная аменорея (отсутствие менструаций в течении трех и более месяцев у женщин, у которых раннее наблюдались менструации), олигоменорея (короткие, скудные и нерегулярные менструации, происходящие с интервалом от35 до 90 дней).

В зависимости от особенностей вида спорта менструальная дисфункция у спортсменок колеблется в пределах 10-66% (Loucks, Horvath, 1985; Sanborn et al., 2000), а по некоторым данным – 5-80% (De Souza et al., 2010). Например, у спортсменок спортивной гимнастики через год после наступления менархе в 61% случаев обнаружена олигоменорея. У стайеров такие нарушения достигают 40%, а случаи вторичной аменореи – 31%. При этом вероятность таких нарушений находится в прямой зависимости от объема и интенсивности тренировочной и соревновательной деятельности, особенно у юных спортсменок. Эти данные во много раз превышают количество случаев олигоменореи и аменореи, характерных для людей, не занимающихся спортом и ведущих малоподвижный образ жизни, - 2-5% (Kenney et al., 2012). У спортсменок с аменореей наблюдается развитие атеросклероза и ослабление периферического кровообращения (De Souza et al., 2003), развитие остеопороза, при котором снижение плотности костной ткани может достигать катастрофических величин - до 30% (Cobb et al., 2003). Снижение плотности костной ткани – это процесс, который, вероятнее всего, является необратимым (Keen, Drinkwater, 1997) и может приводить к остеопорозным переломам (Durantez, 1975; De Souza et al., 2003).

Интенсивная тренировка девочек в препубертатном и пубертатном периодах возрастного развития приводит к запозданию с развитием менархе, снижению иммунитета, увеличению вероятности вирусных инфекций. Это происходит вследствие снижения жировой прослойки, энергетического и пищевого дефицита, физического и психологического перенапряжения (Baker, Newton, 2006). Серьезным последствием чрезмерных и неадекватных особенностям женского организма тренировочных и соревновательных нагрузок является отсутствие овуляции (ановуляция) (Соболева, 1997; Fisher, 2004).

Специалисты отмечают, что задержка наступления менархе далеко не во всех случаях является следствием недостаточного питания и избыточных нагрузок. У девочек худощавого телосложения с более поздним половым развитием может отмечаться задержка наступления менархе при рациональной тренировке и полноценном питании (Wilmore et al., 2009).

Различные проявления менструальной дисфункции во многом обусловлены низким уровнем жировой прослойки и ограниченным питанием. Установлено, что энергетическая недостаточность – основная причина нарушения у спортсменок функции яичников.

Ограничения в питании влияют на функции яичников и менструальный цикл. Не меньшей проблемой является практически неизбежное в таких случаях развитие остеопороза (Redman, Loucks, 2005). Нарушение менструального цикла также сопровождается ослаблением окислительного метаболизма, что приводит к снижению работоспособности и замедлению восстановительных процессов (Harber et al., 1998).

Устранение нарушений менструального цикла связано как с изменением направленности величины тренировочных нагрузок, так и, особенно, оптимизацией рациона питания, который должен отличаться энергетической достаточностью и сбалансированностью. В случаях серьезных нарушений для восстановления нормального менструального цикла может понадобиться несколько месяцев (Kenney et al., 2012).

7. ЖЕНСКАЯ СПОРТИВНАЯ ТРИАДА

В середине 1990-х годов специалисты в области женского спорта обозначили системный характер серьезных нарушений в организме женщин, обусловленный специфическими особенностями ряда видов спорта, характерными для них требованиями к телосложению, тренировочными и соревновательными нагрузками и режимом питания. В частности, была выявлена взаимосвязь между расстройствами питания, аменореей и низкой плотностью костной ткани. Эти нарушения были объединены понятием «женская спортивная триада».

Специалисты утверждают, что наличие у женщин даже одного из клинических проявлений женской спортивной триады – процесса, включающего ограничение питания, нарушение менструального цикла и деминерализацию скелета (Otis et al., 1997), может оказывать долгосрочное негативное влияние на здоровье спортсменок (Williams, 1998; De Souza et al., 2003; Вильямс, Суз, 2008; Clark, 2009). В последние годы большое внимание уделено изучению факторов риска возникновения женской спортивной триады, ее профилактике и лечению.

Отрицательный энергетический баланс, который отмечается у женщин, стремящихся к уменьшению массы тела, приводит к нарушению сна, психической неустойчивости, катаболизму белка, усложняющему ресинтез мышечной ткани, снижению производства эстрогена (Deutz et al., 2000; Hausswirth, Mujika, 2013). Нарушается менструальный цикл, развивается вторичная аменорея, подавляется репродуктивная функция (Beunen, Malina, 1996; Lloud, Faigenboum, 2016).

Для поддержания здоровья костей большое значение имеет достаточное количество витамина D, который синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, потребляется с пищей и стимулирует всасывание кальция и фосфора в тонком кишечнике (Grant, Holick, 2005).

Нельзя не отметить, что широкое распространение женской спортивной триады во многом является следствием политики МОК и МСФ в отношении развития олимпийской программы, специфики соревновательной деятельности и критериев оценке эффективности. Не меньшую роль оказывает и постоянное давление на спортсменок тренеров, а часто и родителей в отношении минимизации энергообеспечения и сгонки массы тела. Исследования показывают, что во многих видах спорта численность спортсменок с выраженным дефицитом энергии, расстройствами питания и связанными с этим нарушениями превышает 60% (Kenney et al., 2012). Расстройства питания относятся к нарушениям, которые вызывают привыкание. Болезненное стремление к чрезмерной худощавости – анорексия – представляет для спортсменок не меньшую опасность, чем систематическое употребление анаболических стероидов (Wilmore et al., 2009).

Специалисты в области спортивной медицины едины во мнении, что даже отдельные нарушения, составляющие этот синдром, требуют пристального внимания, а их комплекс связан с серьезными последствиями для здоровья и жизни спортсменок.

Сохранение здоровья спортсменок требует учета в процессе их подготовки всех основных факторов риска:

Чрезмерные физические нагрузки;

Специализация в видах соревнований, требующих минимизации массы тела;

Изменения, происходящие в организме спортсменок в пубертатном периоде;

Ранняя специализация и ориентация на спортивные достижения в подростковом возрасте;

Низкая масса тела;

Беспорядочное питание;

Использование средств, подавляющих аппетит;

Экстравертированность и соревновательная агрессивность;

Недостаточный сон, отдых и восстановление после нагрузок (

Read

et

al

., 2018

).

8. ГИПЕРАНДРОГЕНИЯ И НАГРУЗКИ СОВРЕМЕННОГО СПОРТА

Процесс подготовки женщин, особенно в многолетнем аспекте, требует учета такого явления, как гиперандрогения, проявляющегося в повышении активности мужских половых гормонов (андрогенов) в женском организме.

Гиперандрогения может являться следствием избыточной выработки андрогенов надпочечниками и парными женскими половыми железами (яичниками) или же повышенной восприимчивости организма к действию этих гормонов. Последствия гиперандрогении – нарушение менструального цикла, маскулинизация, ановуляция, бесплодие, осложнения при родах, ожирение верхней части туловища, косметические дефекты (акне – угревая сыпь, себорея, гирсутизм – усиленный рост волос на ногах, руках, груди, лице) (Соболева, 1997; Williams, 1998; Sanborn et al., 2000).

У определенного количества девочек еще до рождения развивается первичная морфологическая маскулинизация – появление мужских признаков в женском организме. После рождения, имея в организме постоянный источник повышенного выделения андрогенов, такие девочки постепенно приобретают свойственные мальчикам морфологические и функциональные характеристики. В случае, если такие девочки оказываться в спорте, то они уже изначально имеют серьезные преимущества перед своими сверстниками (Соболева, 1997). Эта аномалия приводит к последующим серьезным неблагоприятным последствиям для таких женщин в социальной и семейной сферах, однако дает неоспоримые преимущества при занятиями некоторыми видами спорта.

Современная спортивная тренировка, с ее исключительно высокими тренировочными и соревновательными нагрузками, большим объемом силовой и скоростно-силовой работы, является дополнительным фактором, способствующим развитию гиперандрогении.

Наиболее очевидным следствием гиперандрогении является изменение соматотипа женщин в сторону атлетического мужского телосложения, признаками которого являются широкие плечи и узкий таз, развитие мышц, низкий процент жировой части, гипоплазия грудных желез. Формирование атлетического соматотипа женщин сопровождается репродуктивными расстройствами – задержкой полового развития, нарушения менструального типа, гипоплазией матки, подавлением функции яичников, невынашиванием беременности, бесплодием (Wilmore, Costill, 2004; Kenney et al., 2012). Нередко у таких женщин возникает несоответствие между соматотипом и половой идентичностью или между соматотипом и сексуальной ориентацией (Соболева, 1997; Williams, 1998).

При всем понимании значимости формирования соматотипа девочек, отвечающего специфическим требованиям вида спорта, необходимо стремиться к нахождению той грани, за которой тренировочный процесс становится опасным для здоровья и последующей жизни спортсменок. Необходимо также осознанное отношение к этой проблеме со стороны тренеров, спортсменок и их родителей. Когда этого не происходит, приходится сталкиваться с поистине трагическими ситуациями, характерными, например, для женщин в тяжёлой атлетике и спортивной гимнастики.

9. РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ В РАЗНЫХ ФАЗАХ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

Некоторые специалисты (Лисицкая, 1982; Шахлина, 2001; Janse de Jonge. 2003) утверждают, что изменения, происходящие в организме женщин в течение менструального цикла, предопределяют динамику функциональных возможностей организма спортсменок, переносимость ими тренировочных и соревновательных нагрузок. Вместе с тем в ряде серьезных работ (Wilmore, Costil, 2004; Kenney et al., 2019) утверждается, что в этом вопросе отмечается индивидуальная изменчивость. В тренировочный процесс тех женщин, у которых все же отмечаются негативные реакции в отдельные дни менструального цикла, следует вносить соответствующие коррективы. Это позволяет создать предпосылки для учебно-тренировочной работы в оптимальном состоянии их организма (при высоком уровне работоспособности и благоприятном психическом состоянии).

Исследования свидетельствуют о том, что практически все спортсменки в условиях современного спорта принимают участие в соревнованиях во время менструаций. Подавляющая часть спортсменок активно тренируется в этот период. Тренировочная и соревновательная результативность более чем у 50% спортсменок остается без изменений во время менструаций по сравнению с другими фазами цикла. Некоторые спортсменки во время менструаций выступают несколько лучше или хуже по сравнению с другими днями цикла.

9. БЕРЕМЕННОСТЬ И ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

Опыт современной передовой спортивной практики, а также результаты ряда серьезных исследований свидетельствуют о том, что беременность и рождение ребенка не приводят к трудновосполнимым нарушениям процесса подготовки и не являются факторами преждевременного ухода из спорта.

В организме женщин в процессе беременности происходит ряд преобразований, приводящих к увеличению объема крови, новообразованию капилляров и повышению проницаемости капиллярной сети, повышению гормональной активности (Вовк, 2002). Длительный перерыв в тренировке позволяет устранить последствия спортивных травм, оптимизировать психическое состояние и восстановить мотивацию к напряженной тренировочной и соревновательной деятельности.

Все эти факторы способны восстановить и расширить адаптационный ресурс для дальнейшего совершенствования в областях технической и функциональной подготовки. При рационально построенном после рождения ребенка тренировочном процессе уже через год спортсменки в состоянии восстановить доступный ранее уровень подготовленности и спортивного мастерства, а через 1,5-2 года многие из них способны продемонстрировать наивысшие результаты в своей карьере.

Естественно, что нагрузки в период беременности должны прежде всего обеспечивать ее естественное протекание, полноценное развитие плода, сохранение здоровья женщины.

Как показывает практика, спортсменки активно тренируются и соревнуются в течение 8-10 недель беременности. После этого физические нагрузки должны быть сокращены (до 3-4 раз в неделю по 30-45 минут), должен быть изменен и состав тренировочных средств – исключены упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, а также приводящие к утомлению, следует избегать упражнений, связанных с утратой равновесия, риском падений, травм живота. Положительное влияние оказывает плавание. Категорически нельзя тренироваться в условиях среднегорья и высокогорья, жаркого климата.

В послеродовом периоде спортсменки должны возвращаться к обычному режиму постепенно, учитывая, что обусловленные беременностью изменения в организме сохраняются до 6 недель (Wilmore et al., 2009). К активной тренировке следует приступать не раннее, чем через 3-5 месяцев, а к использованию максимальных нагрузок не ранее, чем через 7-8 месяцев после родов (Fox et al., 1993; Вовк, 2002).

10. ВОЗРАСТНАЯ ПЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ

Путь к достижению вершин спортивного мастерства у женщин короче, чем у мужчин. Период напряженной подготовки к высшим достижениям в подавляющем большинстве видов спорта у них начинается раньше, чем у мужчин. Это обусловлено более ранней возрастной зоной, оптимальной для наивысших результатов (Платонов, 2015).

Более ранний выход на уровень высших достижений сопровождается продолжительной спортивной карьерой. Во многих видах спорта продолжительность выступлений женщин на уровне высших достижений оказывается равной или даже большей, чем у мужчин.

11. ТРАВМАТИЗМ

Женщины предрасположены к травмам в значительно большей мере, чем мужчины. Обусловлено это особенностями костной, мышечной и соединительной ткани, строением скелета, в частности таза, гормональными особенностями, триадой спортсменок, фазами менструального цикла и др. (Alentorn-Geli et al., 2009; Read et al., 2018). Особенно подвержены травмам спортсменки, специализирующиеся в скоростно-силовых и сложнокоординационных видах спорта, спортивных играх и единоборствах, марафонском беге.

У женщин чаще, чем у мужчин, встречаются растяжения связок, травмы мышц, сухожилий, костей, менисков и др. (Brandon, 2004; Lloyd, Faigenbaum, 2016; Lloyd et al., 2018). Особой проблемой для женщин являются усталостные переломы, обусловленные более тонкими и менее плотными, по сравнению с мужчинами, костями. Чем продолжительнее тренировочные и соревновательные дистанции, глубже утомление и истощение энергетических ресурсов, тем выше вероятность усталостных переломов (Brill, Macera, 1995; Nattiv, 2000). Избыточные силовые нагрузки, особенно с большими отягощениями, резко повышают вероятность переломов (Hurrast, Colonno, 2010). Напряженная тренировка в условиях дефицита питания и высокой теплоотдачи приводит к снижению плотности костной ткани и увеличению рисков переломов (Thein-Nissenbaum et al., 2012 ).

Особой зоной риска для здоровья спортсменок является пубертатный и постпубертатный периоды. Пубертатный всплеск роста приводит к ослаблению костей, связок и сухожилий, охватывающих быстро растущие кости, что значительно увеличивает риск спортивного травматизма (Micheli, 1991; Read et al., 2018). Особое беспокойство вызывает предрасположенность к травмам хряща, которая в период ускоренного роста существенно возрастает. Падения и чрезмерные силовые нагрузки в этом возрасте могут привести к серьезным нарушениям возрастного развития опорно-двигательного аппарата, изменениям в костной и соединительной тканях (связках, сухожилиях), что опасно не только для спортивной карьеры детей, но и для состояния их здоровья и качества последующей жизни (Micheli, 2000; Read et al., 2018).

Применение силовых упражнений юными спортсменками приводит к увеличению плотности костей, укреплению соединительной ткани, снижению вероятности остеопороза, переломов костей, травм мышц, связок и сухожилий (Read et al., 2018). Однако здесь нельзя перейти грань, после которой силовые упражнения могут привести к травмам.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Великая роль женщин в производственной сфере, спорте и общественной жизни. От укрепления их здоровья зависит развитие будущего поколения. Это делает необходимым всестороннее научное обоснование физического воспитания и спортивной тренировки женщин.

ОМЦ является формой «предложения» для построения тренировочного процесса. Учет фаз ОМЦ при построении тренировки является обязательным как в раннем возрастном периоде, так и на более позднем этапе развития и становления спортсменки. Зная критические периоды и оптимальную дозу воздействия, можно управлять отдельными свойствами организма на разных этапах онтогенеза, индивидуальной программой развития и соответственно многолетней спортивной тренировкой.

Таким образом, тренировочный процесс все больше начинает приобретать характер научного поиска, требовать научно обоснованного подхода к планированию, научной четкости и фиксации наблюдений во всех возрастных группах, что будет способствовать использованию скрытых потенциальных возможностей организма.

Данный материал показал, что построение программы тренировочных занятий, недельных микроциклов и мезоциклов на базе менструального цикла в значительной мере способствуют решению педагогической проблемы управления процессом спортивной тренировки, помогают найти оптимальное применение физических нагрузок, улучшить качество учебно-тренировочного процесса, сохранить здоровье и спортивное долголетие спортсменок.

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Физиология человека: Учебник для вузов физической культуры и факультетов физического воспитания педагогических вузов/В.И. Тхоревский; Под

общ.ред

. В.И.

Тхоревского

. – М.: Физкультура, образование и наука, 2001. – 492 с.

Солодков

А.С, Сологуб Е.Б. Физиология человека. Учебник-М. Олимпия, Пресс, 2005.

Покровский М. и др. Физиология человека: Учебник в 2-х томах. - М.: Медицина, 2004

Коц

Я.М., Спортивная физиология.

Учебник для

институтов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1986.

Матвеев Л.П., Основы спортивной тренировки. – М.:

ФиС

, 1977.

Платонов И.Н.

, Основы подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Настольная книга тренера: в 2 т. / В.Н. Платонов. – М.: ООО «ПРИНТЛЕТО», 20121. – Т. 1. – 592 с.: ил.