Как поднять самооценку? 6 способов стать более уверенным в себе. | Ханкишиева Ирина Андреевна. Работа №364996

Как поднять самооценку?

Вы стали замечать, что часто критикуете себя, придираетесь по мелочам, сравниваете себя с кем то. Обесцениваете свои достижения и мало заботитесь о своем физическом и ментальном здоровье, возможно, стоит задуматься о повышении самооценки.

И так, что же такое самооценка? Это это основа счастливой жизни. От нее зависят взаимоотношения с окружающими, успехи на личном фронте, достижения во многих сферах. Очень важно понимать, что внимание и любовь других не заменят любви к себе. Поэтому каждому из нас нужно заботиться о себе самостоятельно, а не ждать подтверждения собственной ценности извне.

Как определить уровень самооценки?

Прежде чем приступить к повышению самооценки, надо понять, на каком она уровне. Вдруг вам не надо ничего менять? Для определения уровня самооценки есть несколько методик.

Для простейшей самодиагностики можно проанализировать свои качества. Человеку с низкой самооценкой свойственно:

·         чувствовать себя некомпетентным;

·         регулярно ощущать неспособность выполнять поставленные задачи;

·         считать себя ниже и хуже других;

·         ввязываться в токсичные отношения;

·         не уметь определять и отстаивать собственные границы.

Если самооценка завышена, то вам присущи такие качества:

·         отсутствие самокритики;

·         нежелание и неспособность воспринимать замечания со стороны, в том числе конструктивные, высказанные адекватно;

·         преуменьшение собственных недостатков;

·         преувеличение своих положительных качеств и даже их выдумывание.

Более качественный результат можно получить, воспользовавшись следующими тестами:

·         диагностика самооценки Дембо-Рубинштейн (определяет качества личности, ее степень зрелости и удовлетворенности жизнью);

·         методика анализа самооценки С.А. Будасси (используется для выявления уровня самооценки, популярна у HR-специалистов);

·         тест Кеттелла (помогает оценить масштаб личности, стрессоустойчивость, потенциал, креатив и лидерские качества).

Проанализируйте свои качества и после пройдите одно или несколько исследований. Сравните результаты всех методик и сделайте выводы.

Проходя методики будьте честны перед собой.

Как повысить самооценку?

Следует начать работать над собой.

·         Отслеживайте негативные мысли

Очень полезная практика — разбор ваших автоматических мыслей в течение дня. Отслеживайте моменты, где вы себя не цените, ругаете, не считаетесь со своими достижениями. Остановитесь, успокойтесь и попробуйте сформулировать мысль по-другому уже из нового эмоционального состояния. Если вам удалось отследить такую эмоцию, значит, вы на верном пути.

·         Начните заботиться о здоровье

Правильное питание, полноценный сон (семь-восемь часов) — это базовые способы заботы о себе, о которых многие забывают. Также сюда можно отнести активный или более спокойный отдых. Вспомните любимые занятия, которые помогают восстановить физический и психоэмоциональный ресурс. Начните внедрять их в свою жизнь. Они позитивно влияют на настроение, а от него зависит и отношение к себе.

·         Выбирайте себя

Будьте сами у себя в приоритете. Учитесь говорить «нет», если вам тяжело и не хочется что-то делать. Боитесь отказать сразу — берите паузу, чтобы подумать, не соглашайтесь сходу. А если согласитесь, не забывайте, что имеете право передумать.

Также выбирать себя — это научиться следовать за своими мечтами, не идти на поводу у социума, не переделывать себя в угоду моде или стандартам красоты. Слушайте себя и в общении с близкими. Всем известен пример, как дети выбирают профессию под давлением родителей, а впоследствии либо не работают по специальности, либо ходят на работу как на каторгу. Слушайте себя и свои желания в разных ситуациях.

·         Замечайте свои достижения

Даже самые незначительные. Заведите дневник успеха, чтобы записывать все, что сделали за день. Удалось выполнить задачи и уложиться в дедлайн — отлично. После работы вы приготовили вкусный ужин — запишите и это. Выберите достижения, за которые будете себя поощрять, радовать, покупать себе подарки. И постарайтесь это правило соблюдать, не обманывая себя. Пообещали презент — купите.

·         Определите внешние ресурсы

Поддерживающее окружение — это тоже опора. Это могут быть родственники, друзья или психолог. Любой человек, который верит в вас, любит и уважает, не скупится на похвалу и комплименты. Задумайтесь: если он испытывает эти чувства по отношению к вам, значит, и вы можете также любить, уважать и ценить себя.

·         Обозначьте личные границы

Учитесь отказывать, не давать себя в обиду, быть уверенным в своем выборе и не требовать подтверждения «правильности» собственных действий. Однако при этом не стоит унижать других, оскорблять их или самоутверждаться за чужой счет. Это лишь подчеркнет вашу неуверенность и внутреннюю слабость.

Главное — начать работать над собой. Как и любое новое умение, любовь к себе требует времени. Начните посильно внедрять те рекомендации, которые вам наиболее близки. Освоив их, переходите к следующим. А если хотите двигаться быстрее, обратитесь к психологу. Он поможет разобраться с причинами возникновения низкой самооценки и создать продуктивную стратегию работы над ее повышением.