Как влияет растяжка на детский организм | Мой кабинет. Работа №348827

Как влияет растяжка на детский организм

 3 – 5 лет, 5 – 6 лет, 7 – 8 лет

Детское тело очень податливое к подобного рода занятиям и растяжка им дается легче, чем взрослым. Тем не менее, ее также нужно проводить с учетом некоторых рекомендаций. Рассмотрим, каких именно.

1.     Регулярная растяжка помогает в развитии подвижности суставов и эластичности мышц, что очень ценно для детей в период их активного роста. Это обеспечивает улучшение координации и гармоничное развитие тела.

2.     Детский возраст - это время, когда тело быстро растет, мышцы и связки часто не успевают адаптироваться к изменениям. Растяжка способствует уменьшению риска травм, делая тело более гибким и подготовленным к физическим нагрузкам.

3.     Растяжка учит детей более глубоко чувствовать и контролировать свое тело, что является ключевым аспектом в развитии двигательных навыков и координации.

4.     Она не только увеличивает гибкость, но и укрепляет мышцы. Это помогает формировать правильную осанку и развить мышцы, поддерживающие позвоночник в здоровом положении, что особенно важно в период активного роста ребенка.

5.     Регулярные занятия растяжкой способствуют снижению уровня стресса и улучшению общего эмоционального состояния.

6.     Вовлечение в растяжку с малого возраста формирует у детей привычку к регулярным физическим упражнениям, закладывая фундамент для активного и здорового образа жизни.

Какие упражнения подойдут для детской растяжки?

Во-первых, занятия рекомендуется проводить в медленном темпе, под спокойную музыку. Средняя продолжительность составляет 30–45 минут.

Разминка на гибкость начинается с разогрева мышц, для этого можно выполнить легкий бег либо быструю ходьбу (7-10 минут).

1.   

«Потягушки». Исходное положение: лежа на спине. Вытягивайте руки и ноги в разные стороны, напрягая при этом мышцы пресса.

В развитии гибкости, как и в любом другом деле, главное – не переусердствовать. Чрезмерные нагрузки могут привести к микротравмам, а также отбить интерес к занятиям.

2.    Наклоны вперед. Исходное положение: стоя, ноги врозь. Потянитесь руками вниз, стараясь достать до пола, при этом удерживая колени прямыми. Хорошо, если во время выполнения всех упражнений ребенок сможет не задерживать дыхание. Повторите 4–6 раз, задерживаясь внизу на 3–5 секунд. Постепенно учите ребенка ставить ноги все ближе друг к другу, чтобы увеличить амплитуду

3.    «Бабочка». Исходное положение: сидя, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и подтянуты к себе. Медленно разведите колени, стараясь опустить и дотронуться ими до пола. Затем наклонитесь вперед и в этом же положении потянитесь за руками, стараясь коснуться животом ног.

4.   

«Замок». Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Поднимите правую руку вверх, согните в локтевом суставе и положите ладонь за спиной на лопатку. Левой рукой снизу потянитесь к правой, пытаясь соединить руки за спиной в замок. Повторите то же самое другой рукой.

Как правильно повышать гибкость у детей: советы родителям

Чтобы тренировка на растяжку и гибкость проходила максимально комфортно для ребёнка, ее нужно проводить с учетом следующих рекомендаций:

Ø заниматься надо в просторном, теплом помещении, которое хорошо проветривается;

Ø давайте ребёнку пить, когда он захочет, чтобы предотвратить обезвоживание;

Ø проводите занятия (в среднем) в течение получаса;

Ø на начальном этапе делайте с ребёнком упражнения на растяжку через день, чтобы организм отдыхал, а впоследствии ежедневно;

Ø надевайте на ребёнка удобную одежду и носки;

Ø научите ребёнка правильно дышать — равномерно, глубоко;

Ø объясните ребёнку, что он должен прислушиваться к своим ощущениям и говорить о них вам, при жалобах на боль и дискомфорт перейдите к другому упражнению на гибкость или отмените тренировку;

Ø всегда занимайтесь вместе с малышом, следите за правильностью выполнения упражнений.

Заключение

Растяжка для детей является фундаментом для развития здорового, сбалансированного и гармонично развивающегося организма. Помните, что каждый ребенок уникален, и подход к растяжке должен быть индивидуальный.