комплекс упражнений «Учимся у зверей» | Стадник Оксана Станиславовна. Работа №308370
Занятия упражнений из древней восточной гимнастики, из дыхательной гимнастики, повышает интерес учащихся. Основными формами обучения являются групповая, индивидуальная, формы организации – учебное занятие, оздоровительные походы.
Содержание Партерная гимнастика позволяет с наименьшими затратами энергии достичь определенных целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц, выработать правильную осанку. К тому же включение йоги и дыхательной гимнастики, оказывающих благотворное воздействие на все органы человеческого тела, позволяет укрепить общее состояние организма. В йоге существуют упражнения, активно направленные на развитие разных мышц. Детям нужно давать точные инструкции для того, чтобы они сосредотачивали внимание на тех мышцах, которые сокращают или расслабляют. Сложные названия упражнений йоги лучше заменить более простыми для удобства запоминания их детьми. Упражнения йоги «Хастападасана» Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины, делает позвоночник более гибким, кроме того, улучшает деятельность желудка, печени, кишечника, почек и легких. Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Сделать спокойный вдох через нос и одновременно поднять руки к потолку, затем отвести их назад и расположить за головой ладонями вверх. Сделать спокойный выдох и медленно опустить верхнюю часть туловища на ноги. «Ардха-уштрасана» Это упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины, груди, плеч, рук и ног. Оно улучшает кровообращение, помогает выработать гибкость позвоночника, равновесие, способствует улучшению осанки. Все его движения плавны и гармоничны, при его выполнении нет риска растянуть мышцы, поэтому данное упражнение можно рекомендовать детям любого возраста. Опуститься на колени, голени раздвинуть на ширину плеч, сесть на пятки. Сделать спокойный вдох через нос и обхватить руками пальцы ног. Выдохнуть через нос и поднять таз вверх, спина выгнута. Руки и ноги нужно напрячь, шею расслабить. «Буджангасана» Упражнение укрепляет мышцы живота, спины и тазобедренного сустава. Оказывает благотворное влияние на многие органы и даже выпрямляет позвоночник. Лечь на пол лицом вниз, подбородок должен касаться пола. Руки согнуты в локтях, ладони точно под плечами лежат на полу, ноги выпрямлены, носки вытянуты. Выдохнуть и медленно прогнуться назад к ногам, помогая себе руками, нижняя часть живота остается на полу. Затем сделать спокойный вдох и вернуться в исходное положение. «Дханурасана» Это упражнение тренирует мышцы живота и ног, делает позвоночник более гибким, улучшает пищеварение, способствует развитию умственных способностей, т.к. стимулирует щитовидную железу и улучшает работу мозга. Лечь на живот, касаясь подбородком тела. Ноги согнуть в коленях, обхватить правой рукой правую лодыжку, левой рукой левую лодыжку. После глубокого вдоха через нос напрячь мышцы спины, поднять плечи и колени как можно выше над полом. Руки должны быть прямыми, с напряжением они подтягивают по направлению к голове. Произведя выдох через нос вернуться в исходное положение. «Сарвангасана» Это упражнение едва ли не самое важное упражнение в йоге. Оно очень полезно для всего организма. Развивает мышцы живота, спины, бедер, распрямляет позвоночник, поддерживает в хорошем состоянии большую часть внутренних органов. Упражнение способствует усилению кровообращения в области затылка, груди, в результате чего снижается сердцебиение. Сердце, не затрачивающее усилий, получает отдых. Лечь на спину, положить руки вдоль тела, ноги вместе. Сделать вдох. С выдохом плавно поднять ноги, упереться руками в поясницу. Туловище и ноги составляют прямую линию, перпендикулярную по отношению к полу, подбородок упирается в грудь. Значительная часть веса переносится на плечи и руки, не неся основной нагрузки. Свободно дышать. Детям дошкольного возраста интересны упражнения, имитирующие движения животных, тренирующие мышцы и доставляющие удовольствие.
Комплекс упражнений «Учимся у зверей»:
«Медведь»
Это упражнение тренирует мышцы живота и ног. Согнуть корпус и упереться в пол ладонями: встать на четыре лапы, как это делает медведь. Сделать шаг правой ногой и правой рукой, затем левой ногой и левой рукой вперед, назад.
«Воробей»
Слегка согнуть колени и немного наклонить корпус, руки положить впереди на бедра, голову чуть приподнять. Сохраняя такую позу делать подскоки вперед. Приземляясь на пальцы ног руки отбрасывать назад.
«Панда»
Укрепляет мышцы спины, выпрямляет позвоночник.
Сесть на пол, согнуть ноги, обхватить их руками и притянуть к груди. Делать перекаты вперед, назад.
«Кошечка»
Развивает гибкость.
Встать на колени, руки упираются локтями в пол. Постепенно опуская верхнюю часть тела опереться о пол предплечьями, передвигаться вперед. Как будто нужно пролезть под препятствием. Выпрямиться на полу, прогнуться назад.
Чтобы занятия были эффективными, очень важно научить детей согласовывать движения с дыханием, т.е. правильно дышать. Чтобы научиться дышать правильно, надо освоить дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет освоить правильное дыхание и даст нагрузку на многие группы мышц и восстановить дыхание после быстрого темпа занятия.
Дыхательная гимнастика:
1. Лечь на спину, ладони положить на живот. На восемь счетов сделать выдох, постепенно втягивая живот и напрягая пресс, на четыре счета выдохнуть.
2. На четыре шага выдохнуть, втягивая живот. На два шага вдохнуть, выпятив живот.
3. Сидя, руки на поясе. Выдох – наклон вперед, вдох – спина прямо.
Детям младшего школьного возраста интересны движения, сопровождаемые стихами.
Сидя на полу, руки в 3 позиции, ноги вместе.
Под ветром дерево согнулось,
(выдох - наклон вперед)
Все листочки встрепенулись,
(вдох – вернуться в исходное положение)
Веточка одна упала,
(выдох – опустить правую руку)
А другая расцветала
(вдох – покачивание левой рукой).
Приложение №1
Занятия упражнений из древней восточной гимнастики, из дыхательной гимнастики, комплекса упражнений «Учимся у зверей» повышает интерес учащихся.
Основными формами обучения являются групповая, индивидуальная, формы организации – учебное занятие, оздоровительные походы.
Содержание
Партерная гимнастика позволяет с наименьшими затратами энергии достичь определенных целей: повысить гибкость суставов, улучшить эластичность мышц и связок, нарастить силу мышц, выработать правильную осанку. К тому же включение йоги и дыхательной гимнастики, оказывающих благотворное воздействие на все органы человеческого тела, позволяет укрепить общее состояние организма.
В йоге существуют упражнения, активно направленные на развитие разных мышц. Детям нужно давать точные инструкции для того, чтобы они сосредотачивали внимание на тех мышцах, которые сокращают или расслабляют. Сложные названия упражнений йоги лучше заменить более простыми для удобства запоминания их детьми.
Упражнения йоги
«Хастападасана»
Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины, делает позвоночник более гибким, кроме того, улучшает деятельность желудка, печени, кишечника, почек и легких.
Лечь на спину, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Сделать спокойный вдох через нос и одновременно поднять руки к потолку, затем отвести их назад и расположить за головой ладонями вверх. Сделать спокойный выдох и медленно опустить верхнюю часть туловища на ноги.
«Ардха-уштрасана»
Это упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины, груди, плеч, рук и ног. Оно улучшает кровообращение, помогает выработать гибкость позвоночника, равновесие, способствует улучшению осанки. Все его движения плавны и гармоничны, при его выполнении нет риска растянуть мышцы, поэтому данное упражнение можно рекомендовать детям любого возраста.
Опуститься на колени, голени раздвинуть на ширину плеч, сесть на пятки. Сделать спокойный вдох через нос и обхватить руками пальцы ног. Выдохнуть через нос и поднять таз вверх, спина выгнута. Руки и ноги нужно напрячь, шею расслабить.
«Буджангасана»
Упражнение укрепляет мышцы живота, спины и тазобедренного сустава. Оказывает благотворное влияние на многие органы и даже выпрямляет позвоночник.
Лечь на пол лицом вниз, подбородок должен касаться пола. Руки согнуты в локтях, ладони точно под плечами лежат на полу, ноги выпрямлены, носки вытянуты. Выдохнуть и медленно прогнуться назад к ногам, помогая себе руками, нижняя часть живота остается на полу. Затем сделать спокойный вдох и вернуться в исходное положение.
«Дханурасана»
Это упражнение тренирует мышцы живота и ног, делает позвоночник более гибким, улучшает пищеварение, способствует развитию умственных способностей, т.к. стимулирует щитовидную железу и улучшает работу мозга.
Лечь на живот, касаясь подбородком тела. Ноги согнуть в коленях, обхватить правой рукой правую лодыжку, левой рукой левую лодыжку. После глубокого вдоха через нос напрячь мышцы спины, поднять плечи и колени как можно выше над полом. Руки должны быть прямыми, с напряжением они подтягивают по направлению к голове. Произведя выдох через нос вернуться в исходное положение.
«Сарвангасана»
Это упражнение едва ли не самое важное упражнение в йоге. Оно очень полезно для всего организма. Развивает мышцы живота, спины, бедер, распрямляет позвоночник, поддерживает в хорошем состоянии большую часть внутренних органов. Упражнение способствует усилению кровообращения в области затылка, груди, в результате чего снижается сердцебиение. Сердце, не затрачивающее усилий, получает отдых.
Лечь на спину, положить руки вдоль тела, ноги вместе. Сделать вдох. С выдохом плавно поднять ноги, упереться руками в поясницу. Туловище и ноги составляют прямую линию, перпендикулярную по отношению к полу, подбородок упирается в грудь. Значительная часть веса переносится на плечи и руки, не неся основной нагрузки. Свободно дышать.
Детям дошкольного возраста интересны упражнения, имитирующие движения животных, тренирующие мышцы и доставляющие удовольствие.
Комплекс упражнений «Учимся у зверей»:
«Медведь»
Это упражнение тренирует мышцы живота и ног. Согнуть корпус и упереться в пол ладонями: встать на четыре лапы, как это делает медведь. Сделать шаг правой ногой и правой рукой, затем левой ногой и левой рукой вперед, назад.
«Воробей»
Слегка согнуть колени и немного наклонить корпус, руки положить впереди на бедра, голову чуть приподнять. Сохраняя такую позу делать подскоки вперед. Приземляясь на пальцы ног руки отбрасывать назад.
«Панда»
Укрепляет мышцы спины, выпрямляет позвоночник.
Сесть на пол, согнуть ноги, обхватить их руками и притянуть к груди. Делать перекаты вперед, назад.
«Кошечка»
Развивает гибкость.
Встать на колени, руки упираются локтями в пол. Постепенно опуская верхнюю часть тела опереться о пол предплечьями, передвигаться вперед. Как будто нужно пролезть под препятствием. Выпрямиться на полу, прогнуться назад.
Чтобы занятия были эффективными, очень важно научить детей согласовывать движения с дыханием, т.е. правильно дышать. Чтобы научиться дышать правильно, надо освоить дыхательную гимнастику. Комплекс дыхательных упражнений поможет освоить правильное дыхание и даст нагрузку на многие группы мышц и восстановить дыхание после быстрого темпа занятия.
Дыхательная гимнастика:
1. Лечь на спину, ладони положить на живот. На восемь счетов сделать выдох, постепенно втягивая живот и напрягая пресс, на четыре счета выдохнуть.
2. На четыре шага выдохнуть, втягивая живот. На два шага вдохнуть, выпятив живот.
3. Сидя, руки на поясе. Выдох – наклон вперед, вдох – спина прямо.
Детям младшего школьного возраста интересны движения, сопровождаемые стихами.
Сидя на полу, руки в 3 позиции, ноги вместе.
Под ветром дерево согнулось,
(выдох - наклон вперед)
Все листочки встрепенулись,
(вдох – вернуться в исходное положение)
Веточка одна упала,
(выдох – опустить правую руку)
А другая расцветала
(вдох – покачивание левой рукой).
