Название статьи:
Комплексы корригирующих упражнений для младших школьников | Мой кабинет. Работа №346086
Дата публикации:
07.10.2024
Автор:
Мой кабинет
Описание:
Корригирующая гимнастика – это разновидность лечебно-оздоровительной гимнастики, представляющая собой систему специальных физических упражнений, применяемых в основном для устранения нарушений осанки и искривлений позвоночника, оказывает общеукрепляющее действие на организм.
Данные комплексы упражнений направлены на профилактику нарушений осанки. часть упражнений имеет сюжетный характер, что вносит элемент игры в процесс занятия. Рекомендуется разучить данные комплексы в процессе уроков и выдавать детям в качестве домашнего задания.
Комплекс корригирующей гимнастики
при нарушении осанки для младших школьников № 1
№
Исходное положение
Выполнение упражнений
Дозировка
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Стоя у зеркала.
Стоя у стены, руки к плечам.
Лежа на животе, руки к подбородку
(лодочка)
То же
(самолетик)
То же, в одной руке мяч
(хлопки перед собой)
Лежа на животе, руки согнуты у подбородка.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на животе, левая – на груди.
То же, руки за голову.
Лежа на спине, руки за голову.
Лежа на спине, руки за голову.
Лежа на спине, руки за голову.
Контроль осанки у стены.
1-Проверка осанки у стены.
2- Привставание на носки, скользя спиной по стене.
3-Ходьба на носках, руки к плечам (руки за голову).
4 .1-2 Руки в стороны – вдох носом,
3-4 исх. Положени5е – выдох ртом.
Потянуться руками вперед, ногами назад, на 4-е счета.
Сведение лопаток, с разведением рук в стороны, 1-3 счета.
Передача мяча с разведением рук в стороны, 1-2 счета.
Поднимание прямых ног невысоко от пола, на 3 счета каждой руки.
1-2 вдох носом, поднимая грудь и живот.
3-4 выдох, втягивая грудь и живот.
Упражнение (велосипед)
Упражнение (бокс)
Поднимание ногами легкого мяча,
на 3 счета.
Отдых
См. упр. № 1
10 сек
с 3х до 15 раз
от 1 до 3х мин.
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
дыхательное
2-3 раза
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
Комплекс корригирующей гимнастики
при нарушении осанки для младших школьников № 2
№
Исходное положение
Выполнение упражнений
Дозировка
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Стоя у зеркала, руки опущены, плечи развести.
Стоя у стены, руки к плечам.
Лежа на животе,
в руках палка
То же,
То же, палка сзади, руки за спиной.
То же, палка сзади, руки за спиной.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на животе, левая – на груди.
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Лежа на спине, в руках палочка
Контроль осанки у стены. (см. № 1)
Отдых в позе
1-Проверка осанки у стены.
2- Приседание на носки, скользя спиной по стене.
3-Ходьба на носках, палка на лопатках, палка вверх , 4 .дыхательное:
1-2 Руки в стороны – палочку вверх вдох
3-4 палку опускаем – выдох .
Потянуться руками вперед не касаясь пола, на одну-пять счетов.
1-2 Вытянуть палку вперед вверх, над головой (до сведения лопаток)
3-держать, 4 – исх. положение.
1-2 потянуться руками назад, за спиной поднимая плечи и голову (вожжи),
3-держать, 4—отдых
Тоже, с поочередным подниманием прямых ног на 1-4 счета .
Упражнение (велосипед), медленно, с 3х раз каждой ногой.
1-2 поднимая голову, руками достать колени (носки ног на себя)
3-4 Отдых
1-2 поднимает обе ноги вверх,
3-4 достать руками носки ног, на 5-6 – отдых.
1-2 палочку вверх – вдох
3-4 палочку вниз - выдох
15 сек
с 3х до 15 раз
от 1 до 3х мин.
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
2-3 раза
с 3х до 15 раз
С 3х раз
2-3 раза.
Скачать работу
при нарушении осанки для младших школьников № 1
№
Исходное положение
Выполнение упражнений
Дозировка
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Стоя у зеркала.
Стоя у стены, руки к плечам.
Лежа на животе, руки к подбородку
(лодочка)
То же
(самолетик)
То же, в одной руке мяч
(хлопки перед собой)
Лежа на животе, руки согнуты у подбородка.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на животе, левая – на груди.
То же, руки за голову.
Лежа на спине, руки за голову.
Лежа на спине, руки за голову.
Лежа на спине, руки за голову.
Контроль осанки у стены.
1-Проверка осанки у стены.
2- Привставание на носки, скользя спиной по стене.
3-Ходьба на носках, руки к плечам (руки за голову).
4 .1-2 Руки в стороны – вдох носом,
3-4 исх. Положени5е – выдох ртом.
Потянуться руками вперед, ногами назад, на 4-е счета.
Сведение лопаток, с разведением рук в стороны, 1-3 счета.
Передача мяча с разведением рук в стороны, 1-2 счета.
Поднимание прямых ног невысоко от пола, на 3 счета каждой руки.
1-2 вдох носом, поднимая грудь и живот.
3-4 выдох, втягивая грудь и живот.
Упражнение (велосипед)
Упражнение (бокс)
Поднимание ногами легкого мяча,
на 3 счета.
Отдых
См. упр. № 1
10 сек
с 3х до 15 раз
от 1 до 3х мин.
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
дыхательное
2-3 раза
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
Комплекс корригирующей гимнастики
при нарушении осанки для младших школьников № 2
№
Исходное положение
Выполнение упражнений
Дозировка
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Стоя у зеркала, руки опущены, плечи развести.
Стоя у стены, руки к плечам.
Лежа на животе,
в руках палка
То же,
То же, палка сзади, руки за спиной.
То же, палка сзади, руки за спиной.
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука на животе, левая – на груди.
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Лежа на спине, руки вдоль туловища
Лежа на спине, в руках палочка
Контроль осанки у стены. (см. № 1)
Отдых в позе
1-Проверка осанки у стены.
2- Приседание на носки, скользя спиной по стене.
3-Ходьба на носках, палка на лопатках, палка вверх , 4 .дыхательное:
1-2 Руки в стороны – палочку вверх вдох
3-4 палку опускаем – выдох .
Потянуться руками вперед не касаясь пола, на одну-пять счетов.
1-2 Вытянуть палку вперед вверх, над головой (до сведения лопаток)
3-держать, 4 – исх. положение.
1-2 потянуться руками назад, за спиной поднимая плечи и голову (вожжи),
3-держать, 4—отдых
Тоже, с поочередным подниманием прямых ног на 1-4 счета .
Упражнение (велосипед), медленно, с 3х раз каждой ногой.
1-2 поднимая голову, руками достать колени (носки ног на себя)
3-4 Отдых
1-2 поднимает обе ноги вверх,
3-4 достать руками носки ног, на 5-6 – отдых.
1-2 палочку вверх – вдох
3-4 палочку вниз - выдох
15 сек
с 3х до 15 раз
от 1 до 3х мин.
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
с 3х до 15 раз
2-3 раза
с 3х до 15 раз
С 3х раз
2-3 раза.
