Комплексы упражнений по физической культуре | Мой кабинет. Работа №340114. Номер работы: №340114
В данной статье составлены 6 карточек с комплексами физических упражнений для разного возраста, в разных частях урока.
Они помогают разнообразить занятия, повышают интерес учащихся и способствуют развитию самостоятельности. Карточки используются для разных частей урока: разминки, основной части и заминки.
КАРТОЧКА №1
Комплекс ОРУ для подготовительной части урока по физической культуре
Упражнения в ходьбе:
1. Ходьба на носках руки на пояс. (1 круг) Ходьба в полуприсяде руки вперёд. (1 круг)
Упр. в беге:
2. Приставными шагами левым боком. (0,5 круга)
4.Приставными шагами правым боком. (0,5 круга)
5. Мах прямых ног вперёд/назад. (0,5 круга)
Упражнения на восстановление дыхания:
1-2 встать на носки, руки вверх через стороны, глубокий вдох
3-4 руки резко вниз, выдох (1 круг)
Перестроение в 2 шеренги (30 сек)
ОРУ
1.И.п. о.с.
1- Встать на носки, руки вверх.
2- И.п.
3- Встать на носки, руки вперёд.
4- И.п.
2. И.п. узкая стойка, руки вперёд.
1- Наклон.
2- Присед.
3- Наклон.
4- И.п.
3. И.п. о.с, руки к плечам.
1-4 - круговые движения вперёд. 5-8 - круговые движения назад.
4. И.п. узкая стойка, руки на пояс.
1- Наклон вправо.
2- И.п.
3- Наклон влево.
4- И.п.
5. . И.п. узкая стойка.
1- Выпад правой, руки вперёд.
2- И.п.
3- Выпад левой, руки вверх.
4- И.п.
6. И.п. о.с.
1- Прыжок в широкую стойку ноги врозь, руки в стороны.
2- И.п..
3- Прыжок в широкую стойку ноги врозь, руки вверх.
4- И.п.
7. И.п. о.с.
1- Правую в сторону на носок, руки вверх. 2- И.п.
3- Левую в сторону на носок, руки вперёд. 4- И.п.
КАРТОЧКА №2
Комплекс ОРУ для подготовительной части урока по физической культуре
Упражнения в ходьбе:
1. Ходьба на носках, руки вверх;
2. Ходьба с заданием: на каждый шаг левой 1 - Руки вперёд 2- Вверх 3 - В сторону
4 - Вниз
3. Ходьба в полуприсяди руки: 1 -к плечам 2 - за голову 3 – вверх 4 - вниз
Упражнение в беге:
1.Бег с махом прямых ног вперёд, руки к плечам.
2.Бег с махом прямых ног через стороны, руки на пояс.
3.Бег с махом ног назад, руки вперёд.
ОРУ на месте со скакалкой
1.И.П – о.с, скакалка внизу в четверо.
1 Встать на носки скакалку вперёд. 2 И.п
3 Встать на носки скакалку вверх. 4.И.п
2И.п – узкая стойка скакалка внизу в четверо.
1 наклон скакалку вниз
2присед скакалку вперед
3 наклон скакалку вниз 4И.п
3.И.п – о.с скакалка внизу в двое.
1-2. Выкрут назад
3-4 Выкрут вперёд.
4.И.п – широкая стойка скакалка в четверо
1. Наклон к правой
2.Наклон
3.Наклон к левой
4.И.п
5. И.п узкая стойка скакалка внизу в четверо.
1. Выпад правой скакалку вперёд
2.И.п
3Выпад левой скакалка вверху.
4.И.п
6.И.п – сед ноги врозь скакалка вдвое вперед.
1. Перемах правой
2.И.п
3.Перемах левой.
4.И.п
7.И.п основная стойка прыжки через скакалку. 1-2-3-4 прыжки
8 И.п узкая стойка скакалка в четверо внизу
1.Правая вперед скакалка вперёд. 2.И.п
3.Левая вперед скакалка вверху 4.И.п
КАРТОЧКА №3
Комплекс физических упражнений для основной части урока по физической культуре
(гимнастика)
Лазание по канату в три приёма (15 минут)
Показ и объяснение (3мин)
На раз в положение вис сгибаем ноги в тазобедренном и коленных суставах, ногами делаем захват каната. На два выпрямляемся в тазобедренных и коленных суставах. На три делаем перехват руками. Спускание производиться тоже в три счёта только сначала идёт перехват руками затем загибание и перехват ногами
Подводящие упражнения (по 1-2мин на упражнение)
1.1.Имитация на скамейке лазания по канату в 3 приема
1.2.Имитация с палкой.
1.3.Подтягивания на канате из положения лёжа.
1.4.Опробывание
1.5.Испровление ошибок
1.6.Повторное выполнение
Построение для смены снарядов
Вскок в упор присев, соскок прогнувшись (15 минут)
Показ и объяснение (3мин)
После небольшого разбега и толчка с мостика, вытягивая руки вперёд, поставить их на козла, подавая плечи вперёд. Поднимая спину, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и, подтянув их к груди, поставить на козла. Важно чтобы ученики не задерживались в положение упора присев. Начинать отталкиваться руками надо в момент сгибания тела, когда ноги ставиться на козла, прямые руки уже должны подниматься вверх и доходить до уровня плеч. Продолжая это движение, ученик выпрямляется и отталкивается ногами
Подводящие упражнения: (по 1-2мин на упражнение)
1. Из упор присев на полу толчок ногами и прыжок вверх прогнувшись.
2..Из упора стоя на мостике перед козлом два три прыжка на месте, поднимая высоко спину, вскок в упор присев и соскок прогнувшись с помощью
3. С небольшого разбега вскок в упор стоя на коленях на козла или коня в ширину, упор присев и соскок прогнувшись.
1.3.Опробывание элемента слитно
1.4.Исправление ошибок
Повторное выполнение
Уборка снаряда
Перестроение в 1 шеренгу.
КАРТОЧКА №4
Комплекс физических упражнений для основной части урока по физической культуре
Акробатика мальчики (совершенствовать):
кувырок вперёд в стойку на лопатках.
(18 минут)
Название, показ с объяснением
(2м)
Из упора присев, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.
Подводящие упражнения:
Из
и.п
. упор присев перекаты назад, вернуться в
и.п
.;
(3мин)
Из
и.п
. упор присев перекатом назад стойка на лопатках, вернуться в
и.п
.
(
2
мин)
Из
и.п
. упор присев выполнить кувырок перед.
(
2
мин)
Выполнение элемента
(3м)
Исправление ошибок
(2м)
Повторное выполнение
(4м)
Стойка на голове и руках с согнутыми ногами
(12 м)
Название, показ с объяснением
(2м)
Из упора присев передать тяжесть тела на руки и опереться о пол верхней частью лба несколько впереди рук (места опоры руками и головой составляют равносторонний треугольник).
Сгибая ноги, подтянуть колени к груди и перейти в стойку на голове и руках согнув ноги. Держать стойку в течение 2 секунд. Страховка выполняется сбоку от ученика, придерживать за спину и бедро.
Подводящие упражнения:
Стойка на голове у стены
(
2
мин)
Стойка на голове и руках, согнув ноги, с помощью партнера или учителя, который поддерживает занимающегося под спину и з ноги.
(
2
мин)
Выполнение элемента
(
2
мин)
Исправление ошибок
(2мин)
Повторное выполнение(2мин)
. Акробатика девочки : кувырок назад в полушпагат (28 мин)
3.1 Название, показ с объяснением (3м )
Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу – полушпагат. Страховка- стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо
3.2 Подводящие упражнения:
Кувырок назад
(3 м)
Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од
ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять
полушпагат
.
(3
м )
Из у
пора присев кувырок назад в
уп
, стоя на одном колене, другую ногу назад.
(3м)
3.3 Выполнение элемента 6 мин
3.4Исправление ошибок (3 мин)
Повторное выполнение
(7 мин)
КАРТОЧКА №5
Комплекс физических упражнений для заключительной части урока по физической культуре
Подведение итогов занятия: (1 мин)
Игра на внимание: «Класс» (3м)
Выполняют команды со словом «Класс», если ученик ошибается- делает шаг вперёд. Выявление лучших;
Д/З. (1м)
КАРТОЧКА №6
Комплекс физических упражнений для заключительной части урока по физической культуре
Построение в одну шеренгу (1м)
Игра «Запрещённое движение» (3м)
Перед началом игры учитель показывает запрещённое движение (например, руки вперёд.) Учитель дает задание, путая учеников, с разным положение рук и ног, ученики выполняют, кто повторяет запрещённое движение за учителем- ошибся. Тот, кто ошибся, должен сделать шаг вперед. После 6 – 8 команд подвести итоги.
Подведение итогов игры (30 сек)
Подведение итогов урока, домашнее задание, выставление оценок (30 сек)
