Комплексы упражнений по физической культуре | Мой кабинет. Работа №340120. Номер работы: №340120

КАРТОЧКА №1

Комплекс ОРУ для подготовительной части урока по физической культуре

Упражнения в ходьбе:

1. Ходьба на носках руки на пояс. (1 круг) Ходьба в полуприсяде руки вперёд. (1 круг)

Упр. в беге:

2. Приставными шагами левым боком. (0,5 круга)

4.Приставными шагами правым боком. (0,5 круга)

5. Мах прямых ног вперёд/назад. (0,5 круга)

Упражнения на восстановление дыхания:

1-2 встать на носки, руки вверх через стороны, глубокий вдох

3-4 руки резко вниз, выдох (1 круг)

Перестроение в 2 шеренги (30 сек)

ОРУ

1.И.п. о.с.

1- Встать на носки, руки вверх.

2- И.п.

3- Встать на носки, руки вперёд.

4- И.п.

2. И.п. узкая стойка, руки вперёд.

1- Наклон.

2- Присед.

3- Наклон.

4- И.п.

3. И.п. о.с, руки к плечам.

1-4 - круговые движения вперёд. 5-8 - круговые движения назад.

4. И.п. узкая стойка, руки на пояс.

1- Наклон вправо.

2- И.п.

3- Наклон влево.

4- И.п.

5. . И.п. узкая стойка.

1- Выпад правой, руки вперёд.

2- И.п.

3- Выпад левой, руки вверх.

4- И.п.

6. И.п. о.с.

1- Прыжок в широкую стойку ноги врозь, руки в стороны.

2- И.п..

3- Прыжок в широкую стойку ноги врозь, руки вверх.

4- И.п.

7. И.п. о.с.

1- Правую в сторону на носок, руки вверх. 2- И.п.

3- Левую в сторону на носок, руки вперёд. 4- И.п.

КАРТОЧКА №2

Комплекс ОРУ для подготовительной части урока по физической культуре

Упражнения в ходьбе:

1. Ходьба на носках, руки вверх;

2. Ходьба с заданием: на каждый шаг левой 1 - Руки вперёд 2- Вверх 3 - В сторону

4 - Вниз

3. Ходьба в полуприсяди руки: 1 -к плечам 2 - за голову 3 – вверх 4 - вниз

Упражнение в беге:

1.Бег с махом прямых ног вперёд, руки к плечам.

2.Бег с махом прямых ног через стороны, руки на пояс.

3.Бег с махом ног назад, руки вперёд.

ОРУ на месте со скакалкой

1.И.П – о.с, скакалка внизу в четверо.

1 Встать на носки скакалку вперёд. 2 И.п

3 Встать на носки скакалку вверх. 4.И.п

2И.п – узкая стойка скакалка внизу в четверо.

1 наклон скакалку вниз

2присед скакалку вперед

3 наклон скакалку вниз 4И.п

3.И.п – о.с скакалка внизу в двое.

1-2. Выкрут назад

3-4 Выкрут вперёд.

4.И.п – широкая стойка скакалка в четверо

1. Наклон к правой

2.Наклон

3.Наклон к левой

4.И.п

5. И.п узкая стойка скакалка внизу в четверо.

1. Выпад правой скакалку вперёд

2.И.п

3Выпад левой скакалка вверху.

4.И.п

6.И.п – сед ноги врозь скакалка вдвое вперед.

1. Перемах правой

2.И.п

3.Перемах левой.

4.И.п

7.И.п основная стойка прыжки через скакалку. 1-2-3-4 прыжки

8 И.п узкая стойка скакалка в четверо внизу

1.Правая вперед скакалка вперёд. 2.И.п

3.Левая вперед скакалка вверху 4.И.п

КАРТОЧКА №3

Комплекс физических упражнений для основной части урока по физической культуре

(гимнастика)

Лазание по канату в три приёма (15 минут)

Показ и объяснение (3мин)

На раз в положение вис сгибаем ноги в тазобедренном и коленных суставах, ногами делаем захват каната. На два выпрямляемся в тазобедренных и коленных суставах. На три делаем перехват руками. Спускание производиться тоже в три счёта только сначала идёт перехват руками затем загибание и перехват ногами

Подводящие упражнения (по 1-2мин на упражнение)

1.1.Имитация на скамейке лазания по канату в 3 приема

1.2.Имитация с палкой.

1.3.Подтягивания на канате из положения лёжа.

1.4.Опробывание

1.5.Испровление ошибок

1.6.Повторное выполнение

Построение для смены снарядов

Вскок в упор присев, соскок прогнувшись (15 минут)

Показ и объяснение (3мин)

После небольшого разбега и толчка с мостика, вытягивая руки вперёд, поставить их на козла, подавая плечи вперёд. Поднимая спину, согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах и, подтянув их к груди, поставить на козла. Важно чтобы ученики не задерживались в положение упора присев. Начинать отталкиваться руками надо в момент сгибания тела, когда ноги ставиться на козла, прямые руки уже должны подниматься вверх и доходить до уровня плеч. Продолжая это движение, ученик выпрямляется и отталкивается ногами

Подводящие упражнения: (по 1-2мин на упражнение)

1. Из упор присев на полу толчок ногами и прыжок вверх прогнувшись.

2..Из упора стоя на мостике перед козлом два три прыжка на месте, поднимая высоко спину, вскок в упор присев и соскок прогнувшись с помощью

3. С небольшого разбега вскок в упор стоя на коленях на козла или коня в ширину, упор присев и соскок прогнувшись.

1.3.Опробывание элемента слитно

1.4.Исправление ошибок

Повторное выполнение

Уборка снаряда

Перестроение в 1 шеренгу.

КАРТОЧКА №4

Комплекс физических упражнений для основной части урока по физической культуре

Акробатика мальчики (совершенствовать):

кувырок вперёд в стойку на лопатках.

(18 минут)

Название, показ с объяснением

(2м)

Из упора присев, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, наклоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать.

Подводящие упражнения:

Из

и.п

. упор присев перекаты назад, вернуться в

и.п

.;

(3мин)

Из

и.п

. упор присев перекатом назад стойка на лопатках, вернуться в

и.п

.

(

2

мин)

Из

и.п

. упор присев выполнить кувырок перед.

(

2

мин)

Выполнение элемента

(3м)

Исправление ошибок

(2м)

Повторное выполнение

(4м)

Стойка на голове и руках с согнутыми ногами

(12 м)

Название, показ с объяснением

(2м)

Из упора присев передать тяжесть тела на руки и опереться о пол верхней частью лба несколько впереди рук (места опоры руками и головой составляют равносторонний треугольник).

Сгибая ноги, подтянуть колени к груди и перейти в стойку на голове и руках согнув ноги. Держать стойку в течение 2 секунд. Страховка выполняется сбоку от ученика, придерживать за спину и бедро.

Подводящие упражнения:

Стойка на голове у стены

(

2

мин)

Стойка на голове и руках, согнув ноги, с помощью партнера или учителя, который поддерживает занимающегося под спину и з ноги.

(

2

мин)

Выполнение элемента

(

2

мин)

Исправление ошибок

(2мин)

Повторное выполнение(2мин)

. Акробатика девочки : кувырок назад в полушпагат (28 мин)

3.1 Название, показ с объяснением (3м )

Заканчивая кувырок назад, согнуть одну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу – полушпагат. Страховка- стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо

3.2 Подводящие упражнения:

Кувырок назад

(3 м)

Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од

ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять

полушпагат

.

(3

м )

Из у

пора присев кувырок назад в

уп

, стоя на одном колене, другую ногу назад.

(3м)

3.3 Выполнение элемента 6 мин

3.4Исправление ошибок (3 мин)

Повторное выполнение

(7 мин)

КАРТОЧКА №5

Комплекс физических упражнений для заключительной части урока по физической культуре

Подведение итогов занятия: (1 мин)

Игра на внимание: «Класс» (3м)

Выполняют команды со словом «Класс», если ученик ошибается- делает шаг вперёд. Выявление лучших;

Д/З. (1м)

КАРТОЧКА №6

Комплекс физических упражнений для заключительной части урока по физической культуре

Построение в одну шеренгу (1м)

Игра «Запрещённое движение» (3м)

Перед началом игры учитель показывает запрещённое движение (например, руки вперёд.) Учитель дает задание, путая учеников, с разным положение рук и ног, ученики выполняют, кто повторяет запрещённое движение за учителем- ошибся. Тот, кто ошибся, должен сделать шаг вперед. После 6 – 8 команд подвести итоги.

Подведение итогов игры (30 сек)

Подведение итогов урока, домашнее задание, выставление оценок (30 сек)