Конспект учебно-тренировочного занятия по хореографии для спортсменов групп начальной подготовки. | Аралова Кристина Эдуардовна . Работа №363164

Конспект учебно-тренировочного занятия по хореографии для спортсменов групп начальной подготовки.

 

Ф.И.О.: тренер-преподаватель Аралова Кристина Эдуардовна

 

Дата: _________________

Место проведения: Дворец ледового спорта им. В.К. Сотникова

 

Тема: Развитие гибкости и равновесия посредством упражнений с блоками для йоги и теннисными мячами.

Цель: Совершенствование равновесия – статики (статических) качеств спортсменов.

Задачи тренировки:

1. Совершенствование равновесия, статических упражнений.

2. Повысить уровень развития гибкости, с использованием инвентаря.

3. Внедрить игровой метод посредством ОРУ с мячами.

Оборудование, инвентарь: блоки для йоги, теннисные мячи.

 

Части тренировки и их содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

1

2

3

Подготовительная часть учебно-тренировочного занятия.

10 мин

 

Построение в одну шеренгу. Приветствие. «Равняйсь, смирно!»

 

 

1.Разминка на месте с блоком для йоги.

И.П. – 6 позиция ног и рук.

1-2Подъем на полупальцах , передача кубика за спиной,

3-4 то же самое, в др.сторону.

8 раз

Руки прямые, стопы сохранять вместе, передача кубика за спиной.

2. «Столик»

И.П. – 6 позиция ног, руки наверх с кубиком.

1-2 опускание вперед корпуса, руки параллельно полу,

3-4 И.П.

4 раза

Колени прямые, живот и поясницу не проваливать, тело с руками параллельно полу.

3. Складка стоя

И.П. Опускание туловища полноценно вниз,

1-4 фиксация, в складку

5-6 подъем столиком

7-8 И.П.

4 раза

Колени прямые, руки с кубиком прямые, фиксация складки.

4. И.П. Складка на полу, руки с кубиком наверх.

1-2 Наклон вперед в складку, фиксация.

3-4 И.П.

4 раза

Стопы вместе, колени и руки прямые, фиксация складки, плечи вниз, не задираем, шею вытягиваем, грудь ложится на колени, кубик фиксируем за стопы.

5. И.П. Сед на полу, ноги в 6 позиции, руки в стороны, кубик с левой стороны.

1-3 Подъем ноги, кубиком фиксируем за голеностоп , тянем двумя руками ногу.

4- И.П.

5-8 Следом другая нога с передачей кубика в другую руку.

1 мин 30 сек

 

 

 

 

6 раз

Растяжка ноги, задняя поверхность бедра и подколенного сустава, упражнения выполнять пружинистыми движениями.

6. Упражнение ноги за голову.

И.П. Кубик зажат в стопах, вертикально.

И.П.Лежа на спине, руки вдоль тела.

1-4 Выполняем подъем ног за голову.

5-6 опускаем ноги.

7-8 И.П.

4 раза

Стопы фиксируют кубик, подъем прямых ног, руки выполняют упор. Кубик, и придти в горизонтальное положение в И.П.

7.И.П Лежа на спине, кубик в руках над головой.

1-2 Подъем корпуса и ног, ноги сгибаем под углом, руки поднимают кубик через верх и кладут на голень.

3-4 Фиксация упражнения.

5-6 Берем кубик возвращаемся в горизонтальное положения.

7-8 И.П.

4 раза

Стопы вместе, подъем корпуса и ног одновременно фиксация ног под углом 90°, удержать кубик, и прийти в горизонтальное положение в И.П.

8. И.П. Сед стопы вместе, кубик в левой руке, руки в стороны.

1-2 подъем ноги, передача кубика

3-4 опускаем ногу и заканчиваем выполнять передачи,

5-8 то же другой ногой.

8 раз

Нога поднимается прямая, стопы натянуты, передача кубика под ногой, прямыми руками.

9. И.П. Сед ноги врозь, руки наверх.

1-2 Наклон к ноге, кубик касается стопы,

3-4 к другой ноге.

5-6 Наклон вперед, руки опускаем через верх,

7-8 И.П.

4 раза

Стопы сохраняем прямо, колени не сгибать, наклоны выполнять точно к ноге и фиксировать, вперед наклон выполняем корпусом, без рук, наклон вперед выполняем корпусом, кубик на пол не класть.

 

10. Наклон вперед к прямым ногам.

И.П. лежа на животе, кубик в стопах вертикально, ноги прямые, руки в упор лежа.

1-2 подъем туловища вверх, прогибаемся назад, фиксируем наклон

3-4 И.П.

4 раза

Стопы держат кубик, локти прямые, до конца выполняем сгибания и разгибания рук. Головой давим назад, плечи расправить. Наклон выполняется с головы. Плечи расправить и давить назад максимально в наклон.

11. Стойка на коленях, наклон назад.

И.П. – стойка на коленях, руки наверх с кубиком.

1-2 наклон назад,

3-4 фиксация,

5-6 подъем в И.П.

7-8 отдых.

4 раза

Стопы прижаты к полу, руки прямые вверху. При наклоне руки с кубиком сохраняем прямые, прижать к голове, выдвигаем таз вперед, прогибаемся в поясничном отделе, наклон назад начинается с головы.

12. И.П. Стойка на коленях, кубик перед собой.

Выполняем поперечный шпагат по наглядному примеру.

1 мин 30 сек

Колено прямое, стопа прямая, ноги не сгибать, Руки стоят слева и справа, передней ногой тянемся, продвигаемся вперед. Поперечный шпагат – одна прямая линия ноги, таза, продолжение второй ноги.

13. И.П. – Продольный шпагат, стойка на коленях. Кубик перед собой на полу. Вытягиваем ногу, пятку и стопу ставим на кубик, продвигаемся вперед за ногой. Руки с двух сторон стоят.

Повторить на другую ногу.

1 мин 30 сек

Стопа прямая, нога впереди не сгибается, руки сохраняем с 2 сторон. Заднюю ногу не сгибать. Пахом давим к полу.

14. И.П. лежа на спине кубик в руках над головой.

Махи ногами вперед в растяжку.

Чередуем левую и правую ногу.

1-2 мах одной ногой

3-4 другой ногой.

16 раз

Поясница прижата к полу. Руки вверху. Мах выполнять интенсивно прямой ногой, выше горизонтали.

Основная часть учебно-тренировочного занятия.

10 мин

 

Статические упражнения на блоках для йоги.

1.Равновесие пассе.

И.П. – 6 позиция ног, руки в стороны, кубик на полу в вертикальном положении.

1-4 Встаем одной ногой на кубик, вторую сгибаем в коленном суставе,

5-6 И.П.

7-8 смена ноги.

4 раза

Руки в стороны, колено на уровне горизонтали стопа прижата к колену, носочек натянут.

Опорная нога прямая.

Чередуем ноги, руки держать в стороны, прямые.

 

2.Равновесие нога вперед.

И.П. - нога вперед.

1-4 шаг вперед на кубик подъем ноги, прямой горизонтали,

5-6 в И.П.

7-8 смена ноги

4 раза

Носочек подтянут, опорная нога прямая, руки сохранять в стороны, опорную ногу не сгибать, нога поднимается параллельно полу, на 90°.

3.Равновесие нога в сторону.

И.П. - нога в сторону, руки в стороны,

1-4 шаг прямой ногой на кубик ногу поднять в сторону на 90°.

5-6 опускаем ногу и возвращаемся в И.П.

7-8 смена ног.

4 раза

Опорная нога прямая, таз не отодвигаем назад, руки сохранить в сторону, корпус держат вертикально.

4. Равновесие ласточка.

И.П. ноги вместе, руки в стороны.

1-4 шаг одной ногой вперед на кубик, подъем ноги назад до параллели пола или выше.

5-6 И.П.

7-8 смена ноги.

4 раза

Руки сохраняем в стороны, нога опорная прямая, подъем задней ноги до уровня 90°, плечи подаем вперед, в пояснице прогнуться.

Заключительная часть учебно-тренировочного занятия.

10 мин

 

1.Упражнения с теннисными мячами.

И.П. ноги вместе, 6 позиция, мячи в руках.

1-2 Выполняем бросок левой рукой по очереди,

3-4 правой рукой.

8 раз

Бросок выполняем прямой рукой, ловля мяча от кончиков пальцев. Отведение руки назад, на замах, чередуем руки.

2.И.П. ноги вместе, 6 позиция, мячи в руках.

Бросок двумя руками.

8 раз

Бросок двумя руками, выталкиваем одновременно в точку перед собой.

3.И.П. ноги вместе, 6 позиция, мячи в руках.

Отбив мяча об пол,

1-2 отбив правой рукой, ловля,

3-4 отбив левой рукой, ловля,

8 раз

Чередуем руки отбив перед собой, ловля.

4.И.П. Ноги врозь, мячи в руках, отбивы об пол, двумя руками.

1-2 отбив,

3-4 ловля.

8 раз

Отбив выполнять одновременно, 2 руками об пол, ловля в кисть.

5.И.П. Ноги врозь, мячи в руках,

отбив, передача мяча, левой рукой, правой передаем в левую руку.

8 раз

Отбив выполнять об пол, передача мяча перед собой, в другую руку, и левой и правой рукой.

6.И.П. Ноги вместе, бросок передача.

Левой рукой выполняем бросок, правой передаем, мяч перед собой.

8 раз

Бросок рукой выполняем перед собой, передача мяча в другую руку. Каждой рукой по 4 раза.

7.И.П. ноги вместе,

Выполняем высокий бросок, и во время полета делаем хлопки, 1 раз перед собой, 1 раз за спиной. Возможно кол-во раз увеличивать.

4 раза

Бросок выполняем на вытянутые руки выше своего роста. При полете делаем хлопки. Руки чередовать на бросок. По возрасту и темпу увеличивать кол-во хлопков.

8.И.П. ноги в узкой стойке.

1-2 выполняем бросок рукой, присед,

3-4 В И.П. ловля мяча.

4 раза

Бросок выше своего роста, при полете мяча успеть выполнить присед и встать, поймать мяч одной рукой.

9.Бросок по дуге.

И.П. Ноги врозь , 1 мяч в руке, руки в стороны.

1-2 выполняем бросок

3-4 ловля

5-6 бросок другой рукой

7-8 ловля.

6 раз

Бросок из одной руки в другую, над головой. Выполнять бросок прямой рукой, ловля другой от кончиков пальцев в ладонь, вниз по инерции, приземление мяча.

10.И.П. стойка ноги вместе, переброска мяча с руки на руку,

мяч в одной руке, руки вдоль тела.

1-2 выполняем бросок и ловля мяча другой рукой.

6 раз

Бросок выполнять перед собой, не выше горизонтали, ловим другой и чередуем.

11.Упражнения в парах.

И.П. ноги разноименная к руке вперед в упор.

Два спортсмена стоят напротив друг друга на расстоянии.

Мяч в левой руке у каждого, по команде выполняем бросок партнеру и ловим одной или двумя руками.

8 раз

Бросок по команде не выше туловища, выполнять прямой рукой, ловля этой же, смена рук после опр. дозировки. Плечи подать вперед.

 

12.И.П. тоже.

По команде каждый спортсмен выполняет отбивание от пола в центр и ловит мяч партнера.

8 раз

Отбивание выполнять одновременно, ловля в одну или две руки, по определению кол-ва смена рук. Отбивание не выше своего роста.